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Episodes
自粛と便秘
May 11, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.85 MB★ 巣ごもりの生活が運動不足かつ便秘を誘発 👉 消化器病専門医の松井医学博士の記事 ★ 慢性便秘症では生産性低下の可能性 👉 欠勤率の高まり等の影響が出る ★ ストレス低減、日光浴、発酵食品の摂取がイイ 👉 免疫を高めることが最大のメリット --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
睡眠と偏頭痛
May 10, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.87 MB★ ベット上で起きている時間が長いと偏頭痛に 👉 神経学術専門誌に掲載された研究結果 ★ 運動、カフェイン、アルコールとの関係はない 👉 断片的な睡眠が視床下部の制御力に影響 ★ 短い睡眠も当然注意が必要 👉 6時間以上の睡眠が推奨される --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
糖と不眠症
May 09, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.77 MB★ 炭水化物を多く摂取すると不眠症になりやすい 👉 米WHIの観察研究の結果 ★ 食事のGI値の合計が高いほど、不眠症に 👉 生活環境を考慮しても強い要素に ★ 全粒穀物や食物繊維が多い炭水化物がイイ 👉 血糖値を急上昇させる食べ物を避けるべき --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
退屈の科学
May 08, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.59 MB★ ”ヒマ”が与える人への影響の研究数は少ない 👉 米ワシントン・ポストの紹介記事 ★ 肥満率、喫煙率、犯罪率の増加は暇が加担 👉 特に海外では顕著な動向 ★ 研究データを得るには最適な時期 👉 生涯であと1度経験できるかどうかの事象 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
散歩が心身を良好に
May 07, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.8 MB★ 週に合計150分以上の散歩で健康に 👉 米医学雑誌の13年間の研究結果 ★ 毎日30分の散歩がうつ病リスク17%低下 👉 米ハーバード大学の研究結果 ★ 散歩は他のフィットネスに比べ取組みやすい 👉 定期的に取組むことが大切 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
テレビ会議は疲れる!?
May 06, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.82 MB✔︎ 対面よりテレビでの通話は要集中力 ▶︎ 英BBCで分析結果を紹介 ✔︎ 相手の意図を理解することが難しい ▶︎ 余分なエネルギーを使っている ✔︎ 対策はモニターを離す ▶︎ 見られるストレスを減らす --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.210 肝油ドロップの食べ過ぎ
May 05, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.7 MB★ 成長期の子供が食べる機会が多いのが肝油ドロップ 👉 白身魚の肝臓から分離した油と砂糖で固めた物 ★ ビタミンA、ビタミンD過敏症になる恐れ 👉 頭痛や吐き気、湿疹、不眠等が発生する可能性 ★ 大人はサプリメントでの過剰摂取に注意 👉 健康的な生活では欠乏症になる可能性は低い --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.209 不眠の原因探索
May 04, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.86 MB★ 不眠とは寝つきが悪く、夜中に目が覚め、支障あり 👉 「急性不眠」と「慢性不眠」に大別 ★ 週3回以上、3ヶ月以上の不眠は「慢性不眠」 👉 1ヶ月不眠が続く際は医療機関の受診がおすすめ ★ 眠れないことを恐れて不眠症状が長引く 👉 緊張状態は覚醒作用を持つホルモンが分泌 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.208 米 在宅勤務の可能性
May 03, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.73 MB★ 米国で行う仕事の37%は在宅で行うことが可能 👉 賃金ベースに換算すると46%にもなる ★ 教育や金融や保険などの業種は在宅勤務が進む 👉 運送や小売業は在宅勤務が進まない見込み ★ 今後、米の失業率は最大32.1%まで進む可能性あり 👉 日本での失業の見込みを推測する機関は少ない --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.207 巣ごもり骨活のすすめ
May 02, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.97 MB★ 運動量の低下は1～2週間で筋肉や骨が衰える 👉 50代以降から特に弱体化が進みやすい ★ 適切な運動として、階段の昇降運動が挙げられる 👉 振動が加わわり、ホルモン分泌が活発に ★ カルシウム＋クエン酸でより摂取効率をUP 👉 レモンラッシーやレモンクリームパスタが代表 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.206 汗と美と健康
May 01, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.92 MB★ 汗をかき、毛穴を開くことで汚れを放出する 👉 汗をかいたら洗顔を忘れずに行うこと ★ 汗をかくと風邪予防につながる 👉 汗にはデルミシジンという抵抗力を高める成分 ★ 汗をかくと幸せホルモンの分泌により精神安定に 👉 セロトニンの効果により、脳の血流が良くなる --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.205 緑と睡眠
April 30, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.82 MB★ 緑の多い地域に住んでいる人の方が十分な睡眠を確保 👉 特に樹冠が多いほど効果が高い ★ 心理的回復とストレスの軽減の機会を獲得 👉 心血管代謝疾患のリスク低減にも寄与 ★ 睡眠不足による経済的損失は豪で3兆円規模 👉 睡眠改善だけでも取り組む価値がある --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.204 大人ニキビ
April 29, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.85 MB★ 乱れた食生活、寝不足、ストレスがニキビの原因 👉 ターンオーバーのリズムが乱れやすくなる ★ ビタミンB、Cターンオーバーを促し、シミ予防 👉 早い段階での病院での受診がオススメ ★ 基本の洗顔は1日2回、睡眠もリラックスした状態で 👉 ニキビ跡のシミはレーザー治療がオススメ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.203 SNSと食習慣
April 28, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.7 MB★ SNS上の食生活でおおよその食習慣は把握できる 👉 食の好みが顕著に現れていた ★ SNSのつながりで自身の食生活に影響を与えている 👉 投稿内容が知人に影響を与える可能性 ★ ヘルシーな食生活に関する投稿が周囲に波及する 👉 “映える”食べ物だけでなく、健康を意識した投稿を --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.202 エクササイズを休み続けると
April 27, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.63 MB★ 定期的ワークアウトを2回以上休むとやる気が下がる 👉 長期の休息が再開を難しくする ★ 基礎代謝が4%低下、体重1kg程度の増加の可能性 👉 2週間程度で変化が生まれる ★ ワークアウトの再開は大きな筋肉群を鍛えるべき 👉 30歳を超える女性の筋肉は10年ごとに3-5%減少 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.201 牛乳の健康効果
April 26, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.77 MB★ 牛乳の摂取により、成長促進作用が得られる 👉 含有されるアミノ酸、ホルモンの影響は不明確 ★ 牛乳の摂取量と骨折リスクは関連しない 👉 骨折リスクが高まるのは高身長が要因 ★ 発酵乳製品は腸内環境の良好化に寄与 👉 体重増加の妨げになる可能性が示唆 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.200 飲料水の適切な温度
April 25, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.84 MB★ 飲み水利用は常温以上の温度がオススメ 👉 白湯は湯気の効果で鼻詰まりの解消効果 ★ 運動時は50℃程度の白湯がオススメ 👉 発汗を促し、体温管理に役立つ ★ コーヒーはホットもアイスもメリットあり 👉 ホットはストレス緩和、アイスは心臓発作リスク減 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.199 コロナ太り
April 24, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.66 MB★ 前年同月比で歩数の減少、体重の変化がなくなった 👉 2-3月中のアプリユーザーの変化を瓶席 ★ 有酸素運動が減少し、軽い運動が増加傾向 👉 体重、体脂肪の上昇に寄与 ★ この状態が長引けば、健康被害リスクが顕在化 👉 認知機能の低下、うつ病の発症 etc. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.198 出勤前のキスの効果
April 23, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.72 MB★ 出勤前にキスをする夫の寿命が平均5年長かった 👉 欠勤率や交通事故の遭遇率も低下 ★ 幸せホルモンのオキシトシンの影響の可能性 👉 愛を感じた際に視床下部から分泌 ★ 手を繋ぐとストレスホルモンが抑制 👉 肉体的接触でもオキシトシンは分泌 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.197 “しゃがむ”の健康効果
April 22, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.76 MB★ 座りがちな生活を続けると健康状態悪化の要因に 👉 心疾患や慢性疾患リスクの上昇 ★ “しゃがむ”姿勢は高い筋肉活動を要する 👉 血管や心臓への血流量を保ち、高血糖の改善へ ★“しゃがむ”＋”身体を動かす”時間を増やすと相乗効果 👉 座り続ける生活を避けることが大切 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.196 デンマークでの仕事とは
April 21, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.91 MB★ デンマークでは仕事はアイデンティティの表現手段 👉 自己実現は家族、地域、宗教だけではない ★ ボランティア活動もひとつの仕事として認識 👉 国民の69%がボランティア経験あり ★ 売り手、買い手、世間、未来の四方良し 👉 持続可能な社会づくりにつなげている --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.195 妊娠中のカラーやパーマ
April 20, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.71 MB★ 妊娠時のヘアカラーやパーマは胎児に影響はほぼない 👉 胎盤には辿りつかない可能性が高い ★ 母体はホルモンバランスの変化から、毛量増加化傾向 👉 出産後は逆に薄毛の状態になりやすい ★ 長時間、同じ体勢を避け、カラーリングをする 👉 カラー剤の匂いで気分を害する可能性がある --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.194 食欲ストッパー
April 19, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.79 MB★ 消化管ホルモンの働きで食欲を抑制する 👉 コレシストキニン,ペプチド,グルカゴン酸ペプチド ★ 肉や魚を先に食べるとインスリンが追加される 👉 食欲低下作用が働く ★ 満腹感をより得るにはたんぱく質から食べる 👉 血糖値の急上昇するのを抑える --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.193 塩分過多は免疫低下
April 18, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.95 MB★ 塩分の過剰摂取で免疫機能が低下 👉 適切な量では皮膚疾患からの回復が見られた ★ 高塩分の生活は認知機能低下をさせる 👉 栄養を供給する一酸化窒素の生成が妨げられた ★ 見減塩は体重を増やすことはない 👉 減塩では血圧の低下を確認 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.192 イケメン税という発想
April 17, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.78 MB★ 見た目がいい方が生涯年収10%高いという研究結果 👉 見た目が悪いと有罪率が上昇という研究結果も ★ 人のモテ要素は3つ、ルックス、金、パフォーマンス 👉 これらは全て努力で手に入れることができる ★ 見た目の判断要素が増える今は努力する価値あり 👉 人間の生存本能であるとし、変化の可能性が低い --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.191 政府推奨の睡眠
April 16, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.77 MB★ 感染予防には十分な睡眠の重要性についての記載 👉 その他はバランスの良い食事で免疫を高める etc. ★ 睡眠時間6時間以下では感染率が4倍以上という結果 👉 米カリフォルニア大学の研究 ★ 抗ウィルス環境は温度20℃以上、湿度50-60% 👉 科学者のハーパー氏らが発表している論文 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.190 電気ベルトに根拠なし
April 15, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.05 MB★ 消費者庁より通販会社等に景品表示法違反で措置命令 👉 筋肉を電気で刺激するベルトにおいて優良誤認表示 ★ 短期間でウエストが細くなるように表示し、根拠なし 👉「ウエスト マイナス●●cm」などの表記 ★ 美容や健康に関しての広告の限界を感じている 👉 過大な広告なしに売れる商品がないように見える --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.189 アルコールと身体作り
April 14, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.84 MB★ アルコールを飲んでも、HIITを行うと身体に変化なし 👉 体脂肪率の減少や筋肉量の増加を確認 ★ 結果的に総摂取エネルギーの量に身体の変化は依存 👉 定期的な飲酒があっても、計算を行えば問題なし ★ 当然、飲み過ぎは減量の妨げになる 👉 必要以上のエネルギー摂取は控えるべき --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.188 2次会で食べすぎないために
April 13, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.78 MB★ 昼食から対策、腹六分目にすること 👉 1日の摂取カロリーを制限するために昼食を控えめ ★ 昼食には野菜や食物繊維を含むものを中心に摂取 👉 夜の会食は動物性の脂質が多くなりやすいため ★ 肝臓のケアとして、ビタミン摂取がオススメ 👉 食材としてはナッツ、チーズ、マグロ、大豆 etc. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.187 快眠のコツ
April 12, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.73 MB★ 夜の明るさには注意、ブルーライトは特に避ける 👉 明るい場所にいると体内時計が後ろにずれる ★ 昼寝は20分以内に留める 👉 30分以上眠ると深い睡眠状態に入りやすいため ★ 起床と就寝の時間をできるだけ同じにする 👉 現代人にはかなり難しいが効果は実感できるはず --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.186 男性の摂食障害
April 11, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.81 MB★ 男性の摂食障害は糖質制限の固執等で現れる 👉 ハードなワークアウトを行う人に多い傾向 ★ 精神的外傷の既往症や親族に同様の病状でリスク 👉 遺伝や生活環境によってリスクが高まる ★ 早期発見が難しく、死亡リスクは男性の方が高い 👉 治療法は女性向けのものが多い --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.185 職場恋愛NG化
April 10, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.75 MB★40%程度の未婚男女は職場恋愛を避けたいと回答 👉 仕事とプライベートを別したいという理由 ★“婚活サービス”を利用したい未婚男女は30%程度 👉 その他は趣味や習い事を通じてという回答 ★ 80%程度の未婚男女がマッチングアプリを利用 👉 気軽さや手軽さが利用率向上に寄与 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.184 筋肉痛は”良い痛み”
April 09, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.85 MB★筋肉痛は筋繊維の裂け目を修復する際に発生する痛み 👉 遅発性筋肉痛と言われる時間差で生じる痛み ★ 筋繊維修復時に、以前より大きく修復される 👉 この作用が筋肥大につながる ★ 痛みが残る状態でのワークアウトはオススメされない 👉 最悪、筋繊維の壊死の可能性もある --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.183 ビジネスと姿勢の関係
April 08, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.7 MB★“姿勢の良さ”を重要視する人の割合は70%以上 👉 特に女性の方が姿勢を大切にする割合が高い ★ 30%以上の人が”姿勢の悪さ”から関係を崩す 👉 姿勢以外は身嗜みや匂いが要因になりやすい ★ 好印象を与えるのは表情や声が要因になりやすい 👉 好機を失わないための対策を --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.182 朝食抜きのメンタル悪化リスク
April 07, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.56 MB★ 朝食抜きや遅くなることにより、うつ病リスク上昇 👉 26-36歳の1,000人以上の被験者を5年間研究 ★ 体内時計やホルモンバランスが原因 👉 個体差があり、朝型や夜型なのか等で結果が異なる ★ 長期間の食事とメンタルの影響を調べる研究は少ない 👉 サンプルも今後増え、正確な結果が得られる可能性 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.181 1日4杯のコーヒー
April 06, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.91 MB★ 1日4杯のコーヒーを飲むと体脂肪量が減少 👉 不能体脂肪量は6ヶ月で平均3.7%減少 ★ カフェイン が身体のエネルギー消費を高めた 👉 生活スタイルの違いによる結果の差異はなかった ★ 普段カフェイン摂取しない人は1日1杯のコーヒーを 👉 急激な身体の変化はストレスの元になりやすい --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.180 水を飲んでも乾燥肌は…
April 05, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.85 MB★ 水分を多く摂取しても、乾燥肌は解決しない 👉 統計上、効果は認められるが人の目で判別不能 ★ 身体は一定以上の不必要な水分は排出される仕組み 👉 水分補給は大切だが、肌が変わる一要因に過ぎない ★ 肌は潤いの補給成分が含まれるトリートメントが必須 👉 セラミド、ヒアルロン酸、グリセリン etc. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.179 顔に触れる頻度
April 04, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.79 MB★ 米政府からも顔に触れない感染予防対策を呼びかけ 👉 目や鼻、口の粘膜からウイルスが侵入する可能性 ★ 1時間に平均23回顔に触れる研究結果がある 👉 男女共に同等な結果 ★ 無意識な接触はマスクを外す時や髪をかき上げる時 👉 メイクの時など顔に触れやすい女性は注意 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.178 高齢ドライバー向けの体操
April 03, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.6 MB★ 高齢ドライバーの安全走行促進・啓発のための体操 👉 足腰や腕の筋力が劣りやすくなるため ★ リフレッシュ、筋力UP、認知力UPを目的 👉 3分程度で実施可能な運動内容 ★ 運動不足の方はドライバーではなくてもオススメ 👉 簡単に楽しく身体を動かすことが可能 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.177 糖質制限中の注意点
April 02, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.79 MB★ 総エネルギー摂取が炭水化物から50%で低死亡リスク 👉 炭水化物摂取量は多くても少なくても高死亡リスク ★ 日本人は血糖値を下げるインスリンの分泌量が少ない 👉 高血糖の状態は集中力が低下する ★ 野菜ジュースや根菜などは糖質が多く、注意が必要 👉 血糖値を急上昇させるため常飲はオススメできない --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.176 二日酔いと鎮痛剤
April 01, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.82 MB★ 倦怠感や吐き気の症状緩和は認められない 👉 国民へのアンケートでは17%が鎮痛剤を服用と回答 ★ 頭痛に関しては一定の改善効果を確認 👉 通常時の2.5倍の痛みの緩和につながった ★ 市販薬のロキソプロフェンが鎮痛剤の代表 👉 頭痛がひどい時に限り利用がオススメ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.175 運動ホルモンの基礎
March 31, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.26 MB★ 運動後のホルモンの働きで食欲制御可能 👉 成長ホルモンが食欲を司るグレリンを減少させる ★ 貧血を防ぐ、炭水化物摂取後のホルモンが重要 👉 鉄分の摂取量を制限するヘプシジンを低下させる ★ 筋肥大を狙うなら、運動後の食事を積極的に 👉 IGF-1ホルモンが分泌、たんぱく質の吸収量UP --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.174 がんの生存率改善
March 30, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.91 MB★がんの10年生存率は昨年の集計から0.8%上昇 👉 1990年代末から上昇し続けている ★ 分子標的薬や早期発見診断技術の進歩が貢献 👉 今後も生存率の上昇が見込まれる ★ 生存率が高いがんの種類では98%近くが10年生存 👉 前立腺がん、乳がん、甲状腺がんは生存率が高い --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.173 性的興奮と匂い
March 29, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.77 MB★男性は女性の性的興奮時の匂いを嗅ぎ取ることが可 👉 実験では感情ごとの汗の匂いで評価 ★ 匂いシグナルで男性も性的反応を誘発した 👉 男性自身も性的興奮時の女性を魅力的と判断 ★ コミュニケーションにおける匂いの役割を発見 👉 当然ながら個人差が出るもので今後も研究が続く --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.172 新型コロナ予防に運動
March 28, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.89 MB★外出を控える人が増え、運動不足や精神面に悪影響 👉 自治体や企業へのヒアリングで判明 ★ 人混みを避け、1日の平均歩数を8,000歩以上を目指す 👉 体温を上げることも目的の一つ ★ 筋トレは週に3日、1日に2~3種目を行うと良い 👉 スクワット等の足腰に刺激を与えるものを推奨 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.171 尿酸値を下げる
March 27, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.42 MB★運動自体に尿酸値を下げる効果はない 👉 内臓脂肪が減らすことが尿酸値減少につながる ★ 激しい筋トレは尿酸値を上げる 👉 大切なのは有酸素運動による脂肪燃焼 ★ 筋トレと有酸素運動をバランス良く実施 👉 疾病リスクを下げ、健康状態を維持しやすい --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.170 睡眠時の明るさ
March 26, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.73 MB★暗い部屋で寝ることで良質な睡眠を得ることが可能 👉 夜間の光は食欲を抑制するレプチンが減少する ★ ブルーライトは身体に昼間というメッセージ 👉 眠れなくなり、不眠症につながる ★ 明かりを灯すなら、レッドライトがオススメ 👉 睡眠の妨げになりづらい特徴 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.169 音楽と能率
March 25, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.9 MB★単純作業時は複雑な音楽を聴くと能率向上 👉 精神的なリソースを適度に利用できるため ★ 複雑な仕事を行う時は音楽を聴かない方が良い 👉 能力のリソースを全て仕事に使える ★ 音楽の感受性は人それぞれで適切な負荷を探すべき 👉 音楽は使い方によってはパフォーマンスを向上可能 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.168 花粉症の重症度check
March 24, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.74 MB★アレルギー性鼻炎の症状レベルは5段階 👉 症状別のガイドラインがある ★ 効果があるのは抗ヒスタミン薬、抗LTs薬 👉 服用を始めて1週間ほどで効果が現れる ★ 症状が強い人は初期療法が有効 👉 処方が早いと患者の5-6割は症状が現れない可能性 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.167 歯周病と脳卒中
March 23, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.88 MB★歯周病は動脈硬化が進行し、脳梗塞のリスクが増加 👉 少なくとも10%のリスク増加を確認 ★ 加えて、高血圧や加齢に伴い、最大2.4倍リスク増加 👉 歯肉炎の人も脳動脈異常の確率が2倍 ★ 脳梗塞の発症原因が歯周病というわけではない 👉 歯周病の治療と脳卒中リスクの低下を調査予定 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message