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Episodes
ep.166 首こり病の恐ろしさ
March 22, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.9 MB★首こりは長時間うつむくことで発生しやすい 👉 首こりは頭痛やめまいを引き起こす ★ 15度首を傾けるだけで、首の筋肉への負担は2.7倍に 👉 さらに傾けると最大5倍以上の負荷が首にかかる ★ ストレートネックも自律神経失調の大きな原因に 👉 別名「スマホ首」とも呼ばれる --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.165 細胞の老化を防ぐ食事
March 21, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.78 MB★カロリー制限の食事が寿命が延びる 👉 ラットを使った実験で判明 ★ 通常の食事より57%もの細胞が老化を防いだ 👉 特に老化が始まっている年齢に効果的 ★ 加齢中の炎症をカロリー制限で防いだと推測 👉 今後は老化を食い止める薬品開発に役立てる予定 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.164 大人のいじめの特徴
March 20, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.9 MB★独自のルールがある職場はいじめが起こりやすい 👉 他者をコントロールし、全能感を感じやすいため ★ 派閥や権力の縄張りを広げることが目標の会社に注意 👉 有能な社員すら追い出すことがある ★ 洗脳まがいの研修を行う企業の特性 👉 命令に服従させる傾向が強い --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.163 寝過ぎは高リスク!?
March 19, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.74 MB★睡眠時間が7.5-8.5時間以上では死亡率20%上昇 👉 寿命が長かったのは6.5-7.5時間の睡眠時間 ★ だらだら睡眠しない、平日休日での起床時間を変えない 👉 質の高い睡眠をとるよう心がける ★ 睡眠環境は冬は室温15-20℃、湿度は50-60%が最適 👉 日中のパフォーマンスを高めるために質の良い睡眠を --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.162 カフェインを減らしたい人へ
March 18, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.82 MB★ウォーキング20分はコーヒーと同等の集中力が増す 👉 運動もカフェインも認知能力が20%向上 ★ ウォーキングは疲労感、気だるさを軽減 👉 カフェイン摂取で陥る離脱症状を解消 ★ 特に常時コーヒーを常飲している人の効果が高い 👉 日常的にカフェインを摂取している方に最適 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.161 脳卒中を防ぐベジタリアン食
March 17, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.84 MB★ベジタリアンは虚血性脳卒中のリスクが74%低い 👉 特に大豆、ナッツの摂取量が多い特徴 ★ コレステロール とビタミンB12の摂取量が低いと危険 👉 ベジタリアンでも脳卒中のリスクが高くなる ★ 脳卒中は世界で2番目に多い死因 👉 認知症の一因にもなる脳卒中を食事で防ぐ努力を --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.160 自由な時間を確保する
March 16, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.04 MB★時間を「お金で買う」 👉 他の人に作業を肩代わりしてもらい、時間を増やす ★ あえて休日の予定を立てない 👉 あらかじめ決めた予定は楽しさが少ない傾向 ★ 誰かのために時間を使う 👉 自己効力感を感じやすい結果に --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.159 肥満は脳の老化を加速
March 15, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.83 MB★肥満による認知機能異常の発生が判明 👉 特に高血圧、高血糖、高中性脂肪などに注意 ★ 肥満により、脳の総容積が減少 👉 脳の支持細胞の喪失につながる脳全体の損傷す ★ 早期のアルツハイマー病の発症と関連度が高い 👉 血管異常から脳の老化の先駆けとしての影響あり --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.158 耳掃除は必要なし
March 14, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.95 MB★耳垢は自然に外に排出されるため、掃除の必要なし 👉 数ヶ月かけて排出、耳の中にたまらない仕組み ★ 耳垢は鼓膜が変化したもの 👉 埃やゴミではない ★ 耳掃除は逆に耳垢を奥に押し込むことも 👉 耳がかゆくなるのも綿棒でこすった炎症 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.157 アスリートの甲状腺疾患
March 13, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.73 MB★甲状腺疾患は女性に多く、栄養不足が起因 👉 その中でもアスリートの有病率が高い ★ 女性マラソンランナーの10%以上が甲状腺機能低下 👉 激しい運動が甲状腺ホルモンの変化を起こす ★ 絶食等は避け、必要な栄養素の摂取が求められる 👉 ヨウ素、鉄、ビタミンDなどが欠便すると影響 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.156 世界の若者8割運動不足
March 12, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.02 MB★146カ国で男子は78%、女子は84%が運動不足 👉 特にアジアでは女子の96%が運動不足 ★ WHOは2030年までに運動不足の青年15%減らす方針 👉 今後も定期的にアップデートされる見込み ★ 身体活動の目安は週に3回の運動が目安 👉 高齢者では週に2回が目安 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.155 やせすぎ男性は注意!!
March 11, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.75 MB★男性の痩せすぎは病気で長期欠勤する危険性が高まる 👉 BMI値が18.5未満の人は1.5倍高い ★ 精神疾患や肥満の人も同様に長期欠勤のリスクはある 👉 BMI値が22程度の標準体型が最もリスクが低い ★ 今まで痩せ過ぎがリスクとは捉えられづらかった 👉 見直しの機会になりうる研究報告 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.154 ヒートテックで乾燥肌!?
March 10, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.81 MB★“合成繊維かぶれ”で赤みやかゆみが出たりする 👉 ポリエステルやウール、レーヨンなどが該当 ★ 敏感肌と乾燥肌はほぼ同様 👉 一部ナイロンが含まれるものでダメなら綿100%で ★ 肌トラブルの起こる確率は20-30%程度と低い 👉 綿100%の素材を着れば問題ない --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.153 おやつにたんぱく質摂取
March 09, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.87 MB★ スケソウダラを食べると筋肉量が増加 👉 3ヶ月毎日4.5 gの摂取で効果を確認 ★ 筋肉再生のスイッチが入り、筋トレと同じ効果 👉 筋肉損傷からの再生過程と同様の働き ★ おやつに”魚肉ソーセージ”、コンビニで”ちくわ”で 👉 手軽に安価に摂取できることも利点 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.152 高カロリーの朝食は痩せる
March 08, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.83 MB★ 高カロリーの朝食は食事誘導熱産生（DIT）が倍増 👉 身体の消費エネルギーが多くなり、痩せやすく ★ 血糖値やインスリンの濃度上昇も穏やかに 👉 食欲の制御や健康リスクの低下に影響 ★ 朝食を多く摂取すると満足度が上昇、間食が減る 👉 肥満や高血糖の予防が期待される --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.151 ジャンクフードは食欲制御機能を損なう
March 07, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.81 MB★ ジャンクフードが海馬の機能を弱らせる 👉 記憶や食欲の制御を司っている ★ 満腹でもスナック菓子やチョコレートなどを欲する 👉 口当たりが良いものが食べたくなり、悪影響が発現 ★ 本来、満腹時はケーキを見ても美味しそうに見えない 👉 過食が進む場合はジャンクフードの影響の可能性 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.150 褒める授業が子供にイイ
March 06, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.71 MB★ 褒めると子供は授業への姿勢が改善する 👉 褒める頻度が高まると課題への集中力が60%向上 ★ 叱る態度は生徒の態度にネガティブな影響 👉 生徒へ良いフィードバックとなるのは褒めること ★ 行動学的な観点か、褒められた行動は増大傾向 👉 最終的に学力向上につながることが大事 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.149 花粉症は髪リスクも注意
March 05, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.68 MB★ 花粉は衣類より髪の毛に多く付着する可能性 👉 皮脂が原因とされる ★ ロングヘアの人は、髪の露出を減らす努力を 👉 髪をまとめるか帽子やスカーフを活用すべき ★ 帰宅時には玄関にブラシを置き、全身を払う 👉 なるべく早めに風呂に入ることも良い --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.148 アマニ油でアレルギー対策
March 04, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.95 MB★ アマニ油を摂取するとアレルギーの発症率低下 👉 マウスを用いた実験で発見 ★ 特に幼児期での摂取がオススメ 👉 母乳中にオメガ3が含まれているため ★ 免疫反応抑制分子”TRAIL”の発現を誘導している 👉 アレルギー皮膚炎抑制の可能性 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.147 “座りすぎ”リスク
March 03, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.91 MB★座りすぎは世界で年間200万人の死因に 👉 座り過ぎから糖尿病等のリスク上昇 ★ 日本人は世界一、座りすぎている 👉 1日平均7時間と世界20か国中最も長い ★ 30分~1時間の間には一度立ち上がるべき 👉 スマホにアラームをかけることもオススメ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.146 “仕事辞めたい”の心理学
March 02, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.03 MB★”仕事を辞めたい”は甘えではない 👉 自分の成長機会を失うことや危険から避難 ★ ただし、やれることは全てやるべき 👉 人間関係、仕事のやり方を見直す ★ 自身の人生の中での”仕事”を”別の視点”から捉える 👉 やりがいのある仕事について考えられる --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.145 プロテインは作り置きしない
March 01, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.98 MB★プロテインは水等に溶かして、すぐに摂取すべき 👉 酸化、雑菌の繁殖、たんぱく質の変質が発生 ★ プロテインの保管場所としては冷暗所がベスト 👉 25℃以下で空気に触れない保存法がオススメ ★ 難しいようならタブレット型のプロテインを検討 👉 高コストでも摂取しやすいことはメリット --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.145 流行のオートミールって!?
February 29, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.81 MB★オーツ麦を加工したシリアル食品 👉 お粥にしたり、朝食のシリアルと同様の食べ方 ★ 食物繊維や鉄分、カルシウムの含有率が特に高い 👉 たんぱく質も多く含み、身体作りに重宝される ★ カロリーは高いので、食べ過ぎに注意 👉 低GI食品であるので、急な血糖値の上昇は少ない --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.143 サウナ健康効果
February 28, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.92 MB★血流が改善、腎臓や肝臓の働きの活性化 👉 心筋梗塞などの死亡リスクが減少する可能性 ★ 入る時間は100℃で5分、80℃で10分が目安 👉 サウナ後の水風呂は温冷交代浴で疲労回復 ★ サウナ後の飲酒については、脱水症状に注意 👉 サウナ時に500mlが汗として排出される --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.142 燃え尽き症候群のリスク
February 27, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.84 MB★燃え尽き症候群の経験者は不整脈リスクが高まる 👉 抗うつ剤と心房細動の発生の関係の研究結果 ★ ストレスレベルが普通の人は心配なし 👉 眠れない夜を過ごす様なストレスは注意 ★ 運動や健康な食生活、十分な睡眠を確保すべき 👉 ヨガや瞑想などのストレス解消戦略の実践 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.141 睡眠時無呼吸症候群
February 26, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.84 MB★睡眠時無呼吸症候群は重症度が数値化される 👉 睡眠1時間あたりの無・低呼吸の合計回数で判断 ★ 重症になるとエベレストの頂上と同じ酸素飽和度 👉 いかに危険な状態かがわかる ★ いびき、喉の渇き、日中の眠気は身体からのサイン 👉 該当する際は改めて自身の生活を振り返るべき --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.140 米求人情報にみるRPA
February 25, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.16 MB★自動化革命は労働者にとって代わるほどではない 👉 特に高所得者、低所得者は影響が軽微 ★ 最も影響を受けるのは中所得者 👉 職務内容によって、機械にとって代わられやすい ★ 真の問題は人間が働きやすい機械の役立て方 👉 AIの最終的な目的は充実した仕事を生み出す --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.139 がんの全ゲノムを解析
February 24, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.85 MB★“全ゲノムがん種横断的解析プロジェクト”が学術誌に 👉 全2,658症例の全ゲノム塩基配列を分析 ★ がんのプロセスで分かっていることは1%に過ぎない 👉 DNAの変異によって細胞が壊れていくため ★ がんの成長を加速させる変異が平均4-5種類ある 👉 この変異を標的とする治療薬の開発が求められる --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.138 朝食抜きはメンタル悪化
February 23, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.19 MB★ 朝食を抜ことは食生活はメンタル悪化リスクが上昇 👉 1,300人の参加者の食事パターンの報告を分析 ★ 朝食を抜く中学生は成績が低迷 👉 個人特性調整後の学業成績は栄養状況と相関 ★ 理想的な朝食は全粒粉パン、卵、ナッツ、ヨーグルト 👉 その他にもほうれん草やフルーツもオススメ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.137 偏頭痛を和らげるワークアウト
February 22, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.56 MB★ 少しずつ積み重ねるワークアウトがオススメ 👉 負荷が大きく、激しい運動は偏頭痛が増加 ★ ワークアウトの時間は夕方以降がオススメ 👉 気温が低いところの方が偏頭痛にはなりづらい ★ ワークアウト中は水分補給を欠かさない 👉 体内の水分不足は偏頭痛に直結 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.136 睡眠不足だとジャンクフードを欲する
February 21, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.65 MB★ 睡眠不足はグレリンの濃度を上げ、レプシンが急減 👉 レプシンの効果で空腹感を増大させる ★ 睡眠不足で甘いもの、炭水化物を欲する 👉 身体のシステム”エンドカンナビノイド系”が原因 ★ 現状は睡眠不足での食事抑制薬はない 👉 睡眠のみ身体のバランスを整える手段 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.135 いい睡眠がツヤ肌を作る
February 20, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.95 MB★ コラーゲンは睡眠中に自力で修復している 👉 各種刺激によって破壊されるが睡眠中に補充 ★ 体内には薄いコラーゲン繊維があり、こちらを修復 👉 厚いコラーゲン繊維は17歳頃成熟し、変化しない ★ コラーゲンのレベルは減少し、くすみ、シワが増加 👉 劣化させないために睡眠がかかせない --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.134 心と運動の密接な関係
February 19, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.87 MB★ エクササイズで不安がやわらぐ 👉 ホルモン“エンドカンナビオイド”分泌が気分向上に ★ エクササイズで喜びを感じやすくなる 👉 加齢に伴い、ドーパミンの減少するがその予防に ★ 運動の最初の1歩はなんでも良い 👉 まずは初めてみて、継続できる運動を見つける --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.133 高額医療の有効性、血液検査で
February 18, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.82 MB★ 免疫機能抑制たんぱく質”PD-1”の働きを血液検査で 👉 現在オブジーボ投与後の効果は半数のみ確認 ★ 免疫細胞”T細胞”を分析し、90%以上の確率で判別 👉 ノーベル医学・生理医学賞の受賞関連の研究 ★ 治療法の選択肢を広げ、医療費負担軽減が期待 👉 実用化までのステップにはいくつか課題が残る --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.132 年収UPの食事を教えるAI
February 17, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.93 MB★ 生涯年収をアップさせる食事をAIがアドバイス 👉 株式会社シグナルトークが2020/1/29にサービスイン ★ 食事が与える健康効果をビジュアル化 👉 具体的な年収金額で表現 ★ ディープラーニングもあり、最大50万通りの提案 👉 AIカウンセリングもあり、パーソナライズしやすい --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.131 納豆で寿命伸びる
February 16, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.61 MB★ 毎日1パック食べると死亡リスクが20%低下 👉 脳卒中や心筋梗塞などの循環器系に対してのリスク ★ 発酵性大豆食品は加工過程で成分消失が少ない可能性 👉 澤田室長のコメント ★ 発酵食品ではほかにもみそ、豆腐なども効果あり 👉 こちらは死亡リスク10%減少という結果 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.130 花粉症の新常識
February 15, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.87 MB★ 室内の”隠れダスト”が花粉症の要因となっている 👉 特にオフィス内に潜むカビやダニが健康被害に ★ 隠れダストで”集中力低下”や”眠気発生”の悪影響 👉 影響がある割合は70%にも達する ★ オフィスは住居以上のカビの繁殖場所であった 👉 掃除ムラも多く、2-3月は特に悪化傾向 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.129 仕事中のSNSはイイ
February 14, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.78 MB★ サイバーローフィング(勤務中にSNS)は否定的だった 👉 Loafingは「怠ける」の意味 ★ サイバーローフィングがないといじめが多く発生 👉 SNSでのストレス解消がいじめに向かうことが判明 ★ 休憩でパフォーマンスを向上させるとしてSNSはイイ 👉 生産性を高めるにはある程度余裕が必要 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.128 口腔環境と健康改善
February 13, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.99 MB★ 唾液検査と食事・運動指導を共同で行うサービス 👉 健康増進、健康寿命の延伸に向けて課題解決 ★ 検査項目は虫歯菌、酸性度、白血球、アンモニア 👉 どのデータもビジュアル化して、把握可能 ★ 歯周病と糖尿病などの生活習慣病対策となる 👉 健康へのトータルサポートが可能 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.127 現在の”安心”調査
February 12, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.84 MB★ 安心のためには「経済的安定」＋「健康」 👉 それぞれ回答の30%の人が必要とした ★ 全体では約半分の回答者が将来が不安とした 👉 特に女性は56.1%と男性の割合をわずかに上回る ★ 将来に不安を感じる人の回答「経済的安定」が最大 👉 結論、現在は「経済的安定」が最も不安要素 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.126 睡眠不足の脳へのダメージ
February 11, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.04 MB★ 睡眠不足は記憶力の低下、若さを失う etc.の影響 👉 長期的な記憶の定着に特にダメージがある ★ 精神面ではやる気の低下が起きる 👉 特に早朝に影響が出やすく、朝が憂鬱になる ★ 睡眠の質を上げるのに”脳番地睡眠法”がオススメ 👉 様々な体験を思い出し、脳の各エリアを刺激 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.125 睡眠のルーティン化
February 10, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.15 MB★ 世界で最も睡眠不足なのは30代の働く女性 👉 ミシガン大学の研究やOECDの調査で判明 ★ 自覚のない睡眠不足に注意 👉 朝起きれない、日中の睡魔、寝付けない etc. ★ 睡眠のポジティブ・ルーティンを意識 👉 日中の仮眠や風呂上り後の睡眠導入等を徹底 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.124 女性のロングヘアと抜け毛
February 09, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.75 MB★更年期の女性は脱毛症を発症する可能性 👉 女性はロングヘアの抜け毛が増え、意識しやすい ★“ロングヘアは薄毛になりやすい”という根拠はない 👉 あくまでロングヘアは目につきやすいだけ ★対策はミノキシジルやアデノシンの有効性が高い 👉 成分に注目しながら、育毛剤や薬を検討すべき --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.123 “HIIT”を最も効率的に行う
February 08, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.01 MB★週2-3回、最大心拍数の80-90%で短時間で実施 👉 強度不足を防ぐため心拍数を管理する必要あり ★ ベストはエクササイズ:60秒+休憩:60秒を6-10回実施 👉 有酸素能力、身体組成、動脈の硬さが改善 ★時間は長くても20-30分で十分 👉 やりすぎは神経系に負荷がかかる --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.122 筋トレをやめると…
February 07, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.95 MB★3ヶ月鍛えて、3ヶ月休むと元の状態に戻る 👉 長く鍛え続ければ、元の状態に戻る速度も遅く ★ 筋トレ再開で、筋トレ開始前より早く状態が戻る 👉 筋繊維内の”核”の数が増えるため ★長期間の休止からの筋トレの再開は負荷を減らす 👉 失敗感や挫折感を抱く必要はない --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.121 適切な湿度
February 06, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.69 MB★目安は1年を通して湿度50%程度に保つことが理想 👉 夏場や冬場で大きく湿度は変化し、管理が重要 ★ 湿度60%以上はダニ繁殖、40%以下はウイルス繁殖 👉 湿度が高すぎると自律神経の悪化の可能性も ★湿度変化はエアコンで管理が基本 👉 免疫力を維持するために湿度管理は大切 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.120 ホメオスタシスの基礎
February 05, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.78 MB★ホメオスタシスは生体恒常性、体内環境を一定に保つ 👉 体温を一定に保つために汗をかき、体は震える ★ ストレスでホメオスタシスが正常に働かない可能性 👉 自律神経、免疫のバランスが崩れる ★質の高い睡眠で改善できる点も多い 👉 時には休息も身体づくりでは大切 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.119 良質な睡眠への皮肉
February 04, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.03 MB★快眠への執着をもたらした睡眠トラッカーの出現 👉 睡眠効率スコアの最適化に躍起になる機会増加 ★ 睡眠が逆に不安の種に 👉 質の悪い睡眠への恐怖が発生している ★オーソソムニアと呼ばれる睡眠障害がある 👉 データの間違いもあり、気にし過ぎないこと --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.118 集中力の正体
February 03, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.06 MB★“集中力”という単一的な能力は存在しない 👉 脳はエネルギーを保存したがり、継続を嫌う ★ 脳に良い食品を増やし、悪い食品を減らす 👉 全粒粉穀物や葉物野菜を摂取し、揚げ物を避ける ★“報酬の予感”で脳の集中モードを作ることができる 👉 目標までのサブゴールを常に1日の中に設定 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ep.117 映画鑑賞も有酸素運動!?
February 02, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.81 MB★ 映画鑑賞は非常に軽い有酸素運動と同様の効果を証明 👉 映画”アラジン”鑑賞時に平均40分適切な心拍数に ★ ワークアウトほどの効果はないので注意 👉 あくまで通常の生活より脂肪燃焼効果がある状態 ★ ソーシャル・ネットワークと隔離した数少ない場所 👉 脳と創造力にプラスの影響を与える可能性 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message