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Episodes
肩こり
August 21, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.93 MB★ 肩こりの症状は痛みや張り、硬さを感じる 👉 奥野クリニックの奥野院長の説明記事 ★ 肩こりで異常な流入血管が増える 👉 腫れが発生し、これが痛みとなる ★ 肩こりに効く薬は現状なし 👉 漢方薬の葛根湯は症状の緩和に一助 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
森林浴
August 19, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.91 MB★ 森林浴は睡眠の質、血圧の改善に効果 👉 森林医学研究会の李医師の説明記事 ★ ストレスホルモンのコルチゾール低下 👉 2泊3日程度の森林浴が1ヶ月効果持続 ★ 科学的根拠はいまだにないことが現状 👉 今後も研究が進んでいく予定 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
歩数
August 18, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.83 MB★ 1日8,000歩で死亡リスク減少 👉 米国立がん研究所の調査結果 ★ 歩数が多いほど死亡リスクが最大66 %低下 👉 1日8,000歩で死亡リスクは半減で効果的 ★ 歩数が多い人は学歴が高く、飲酒者が少ない 👉 健康関連の相関性は強いv --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
家飲み
August 17, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.86 MB★ 家飲みで飲酒量が増えた人は対策が必要 👉 筑波大学の吉本准教授の説明記事 ★ 備蓄したお酒を一度に大量に冷やさない 👉 暇があると飲んでしまう依存症に ★ ストロング系チューハイは適量OVER 👉 1本にアルコールが36 gも、目安20 g以内 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
血糖値
August 16, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.78 MB★ ストレスが多いと血糖値が上昇 👉 米オハイオ州立大学のジェセフ氏らの研究 ★ ストレスによるコレチゾールの増加が要因 👉 ストレス対抗のための反応によるもの ★ 軽い運動が最も効果的 👉 ウォーキングやヨガ、瞑想 etc. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
昼寝
August 15, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.83 MB★ 暑い夏はパフォーマンスの低下が顕著 👉 大正製薬の昼寝に関する掲載記事 ★ 20分間の昼寝で集中力の向上を確認 👉 30分間を超える昼寝は逆効果 ★ 夏は睡眠時間が短くなる傾向 👉 昼寝で短くなった睡眠時間を補う --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
孤独感
August 13, 2020 11:00 - 3 minutes - 3 MB★ SNSによる簡易な繋がりやすさは孤独を強める 👉 米スタンフォード大学エリアス博士の研究 ★ SNSは劣等感、孤立感などを引き起こす 👉 孤独への耐久力の低下の懸念もある ★ 精神疾患から疾病リスクも高まる 👉 資本主義は孤独感をも商品と見なす --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
入浴
August 12, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.8 MB★ 就寝2時間前の入浴が睡眠導入をスムーズに 👉 情報サイトMy Lohasの掲載記事 ★ 入浴後に体温が下がっていくことが良い点 👉 手足の身体の先に血液が循環されるため ★ 温度は40-42.5℃で10分程度の入浴でOK 👉 スポーツ選手や疾患を抱える方でも有効 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ナッツ
August 11, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.77 MB★ ナッツの摂取で減量のサポートを 👉 米カリフォルニア大学のシェリルの研究 ★ 善玉コレステロールの増加、悪玉は減少 👉 研究ではクルミを摂取 ★ 食事の満足度が減量後の体重維持には不可欠 👉 食べ過ぎには注意し、メリットを享受 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
レム睡眠
August 10, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.95 MB★ レム睡眠の割合が低いと死亡率が増加 👉 米スタンフォード大学のリーリー氏の研究 ★ 夢を見ることができる浅い睡眠が大切 👉 深いノンレム睡眠と交互に発生 ★ 心疾患、精神疾患リスクの低下に寄与 👉 健康と睡眠の関係性は極めて強い --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
場つなぎ
August 09, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.81 MB★ 場つなぎの言葉は大脳皮質連合野が活動 👉 米ウェイン州立大学の杉浦氏らの研究 ★ 「えーと」、「あのー」は悪印象 👉 コミュニケーションでは使わない方がイイ ★ 使う言葉の整理を事前に行っておく 👉 経験が効果的でスピーチの練習もオススメ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
女性
August 08, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.95 MB★ 魅力的な同性に対しては評価を下げやすい 👉 独ミュンヘン大学のアグーテ氏の研究 ★ 嫉妬のような間接的攻撃は男女間に差はない 👉 女性の方が陰湿的な行動をとるのは間違い ★ 採用、昇進などは外見バイアスを受けやすい 👉 外見の心理的影響は極めて強力 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
アーモンド
August 07, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.89 MB★ アーモンドの摂取は腹囲の減少に効果的 👉 科学誌「Europian Journal of Nutririon」記事 ★ 1日に手のひら1杯分（28g）の摂取がイイ 👉 腹囲が平均2cm低下する傾向 ★ 心臓病リスクの低下にも寄与 👉 カリウム、ビタミンEなどが好影響 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
男女
August 06, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.03 MB★ 男女で仕事の結果に差が出るのは圧力のせい 👉 作家橘玲氏の著書内容 ★ プレッシャー下では女性はリスクを避ける 👉 男性はリスクを好む傾向 ★ 社会での女性活躍の鍵は不要な圧力の排除 👉 ハラスメントの排除等が挙げられる --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
運動
August 05, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.8 MB★ 長時間の座位が続く際は軽度の運動を 👉 英国国立衛生研究所のヘンソン氏らの研究 ★ 座位30分ごとに5分のウォーキングがイイ 👉 血糖値の上昇が抑えられた ★ インスリンの低下も促し、糖尿病予防に 👉 年齢やインスリン抵抗性には関係なし --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
肝炎
August 04, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.87 MB★ 偏食は非アルコール性肝炎の引き金に 👉 国立国際医療研究センター植木氏の記事 ★ 肥満で糖尿病や脂肪性肝炎が発現し得る 👉 質の悪いたんぱく質ができてしまう ★ 有酸素運動や食事管理が効果的 👉 BMI値が25を下回るように食生活を見直す --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
磁気
August 03, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.63 MB★ スマホを枕元に置いても磁気の影響はない 👉 日本検診財団の監修記事 ★ ただし子供の成長過程では不明点がある 👉 発がん性の可能性も捨てきれない ★ 睡眠不足や視力低下につながるため注意 👉 純粋に健康を害する可能性は高い --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ベジタリアン
August 02, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.9 MB★ 菜食主義者でもたんぱく質を十分摂取可能 👉 栄養士のクリフ氏の説明記事 ★ 大豆やソバは必須アミノ酸を全て含む 👉 必須アミノ酸以外の摂取は別の野菜から ★ カルシウム、鉄分を含むほうれん草がイイ 👉 ビタミン、ミネラルの摂取は野菜で --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
高収入
August 01, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.85 MB★ 定期的な運動をする人は収入が10%UP 👉 Journal of Labour Researchの掲載記事 ★ 1回20分、週に3回の運動が目安 👉 精神的機能や心理状態を高めたい現れ ★ 運動からの連鎖的な効果に期待 👉 食生活の改善等も進展しやすい --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
有酸素運動
July 31, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.71 MB★ 長距離の有酸素運動は脳を老化 👉 デイブ・アスプリーの著書内容 ★ 有酸素運動で炎症、加齢が加速 👉 コレチゾール値の高まりが要因 ★ 筋トレではたんぱく質同化ホルモンで相殺 👉 有酸素運動だけでなく、ワークアウトを --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
野菜
July 30, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.86 MB★ 野菜を食べることで血糖値を下げ、肺癌予防 👉 AGE牧田クリニックの牧田医師の説明 ★ スルフォラファンの成分はブロッコリーに 👉 アブラナ科の野菜に多く含まれる ★ 野菜はビタミンやミネラルを含むメリット 👉 にんじん、カボチャ、小松菜は免疫UP --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ドライアイ
July 29, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.72 MB★ ドライアイとうつ病は併発しやすい 👉 順天堂大学の猪俣氏らの研究 ★ 重度のドライアイは3.3倍うつ病を発症 👉 相関性も80%と非常に高い ★ 今後は発症予測アルゴリズムを創出予定 👉 スマートフォン アプリで先制医療 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
疲れ
July 28, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.85 MB★ 疲れが取れない時はたんぱく質摂取 👉 日本獣医生命科学大学の西村教授の研究 ★ イミダペプチドが運動効率を上昇 👉 鶏肉由来のカルノシンが効果的 ★ 赤身魚のマグロ、カツオのアンセリンと併用 👉 抗酸化作用と緩衝作用を発揮 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
飲酒
July 26, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.95 MB★ 飲酒は脳機能を保護する役立つ可能性 👉 米ジョージア大学における研究 ★ 認知機能を高めるには中程度の飲酒がイイ 👉 女性は週8杯、男性は15杯程度 ★ 白人の方に多い傾向なので、人種で差が 👉 黒人では効果は低かった --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
社交性
July 25, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.69 MB★ 犬を飼うことで社交性の改善に効果的 👉 西豪大学のクリスチャン准教授らの研究 ★ 犬との感情のつながりが感情的発達を促進 👉 週1回の散歩を行うだけでも好影響 ★ 社交性は多要素を含む性質なので一因程度 👉 観察研究なので因果関係は断定できない --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
生理
July 24, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.85 MB★ 女性が活躍できる機会増のための啓発活動 👉 ミュゼ＋JECIEが1年かけて従業員に実施 ★ 月経痛改善のアクションを促すことが重要 👉 仕事へ支障をきたす割合は70%も ★ 産婦人科に行く、サプリを飲む等の行動 👉 管理職や社員研修の実施で理解度上昇 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
水
July 23, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.04 MB★ ミネラルウォーターは栄養素が豊富 👉 米食品医薬品局の説明記事 ★ 血圧や筋肉の収縮を整える 👉 マグネシウムは腸の活動を活発化 ★ カリウム配合のものは腎不全持ちの方は注意 👉 不整脈の発生や心臓への悪影響 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
便秘
July 22, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.96 MB★ 慢性的な便秘は生産性が低下する 👉 杏林大学の古賀名誉教授の説明記事 ★ 特に単純な作業ほど集中力が低下 👉 快便の人との差は30%程度も ★ 腸と脳、心理的な状態は密接な関係がある 👉 大腸が不調と感じた場合は受診を --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
シミ
July 21, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.91 MB★ 肌の”シミ”と筋肉量に関係性あり 👉 ポーラ化成工業の錦織氏の研究 ★ 筋肉量が多いほど、顔のシミは少ない 👉 シワや毛穴、色ムラなども同様 ★ 下半身を中心的に鍛えることがオススメ 👉 3ヶ月程度の継続で効果を実感できる --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
白湯
July 20, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.61 MB★ 白湯はむくみ解消の効果が期待 👉 管理栄養士の平井氏の説明記事 ★ むくみの原因となるナトリウムを排出 👉 塩分を尿として排出する頻度を増やす ★ ダイエット目的としては効果は薄い 👉 美容目的に関しても同様に期待値は低い --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
甘味
July 19, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.8 MB★ 甘味の好みを決定する遺伝子領域を発見 👉 東京大学の加藤教授の科学誌への記事 ★ 甘味への嗜好は50%は遺伝要因 👉 アジア人特有の「rs671」が起因 ★ 酒に弱い遺伝型は甘味への嗜好性が高い 👉 男性の方が強い相関性を確認 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
塩分
July 18, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.88 MB★ 塩分は取りすぎても不足しても危険 👉 和歌山病院の三木医長の説明記事 ★ 塩分過多は脳梗塞の危険性上昇 👉 血圧が上昇しやすくなるため ★ 塩分不足の状態では意識がもうろうと 👉 塩分摂取過剰と指摘された経験が原因 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
テニス
July 17, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.82 MB★ テニスは筋骨格系の健康に好影響 👉 Tennis World USAによる説明記事 ★ 心肺持久力の向上により健康的な生活に 👉 年齢による影響も軽微 ★ より優れた上肢、下肢機能を発揮 👉 筋持久力の向上が見込まれる --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
視力
July 15, 2020 23:00 - 2 minutes - 2.73 MB★ 加齢とともに低下する視力低下に赤い光 👉 UCL眼科研究所のジェフリー教授の研究 ★ 毎日3分、2週間赤い光を見ると視力改善 👉 色の識別能力が20%程度上昇 ★ 40歳を下回る年齢層には効果が低い 👉 あくまで加齢に伴う視力改善効果 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
家
July 15, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.9 MB★ 在宅ワークの増加から家の役割が見直された 👉 旭化成ホームズのアンケート結果 ★ 作業場はLDが41%、寝室が54% 👉 子供を見守れる場所が優先 ★ 専有個室を利用できる状況は少ない 👉 今後は仕事とプライベートの両立が課題 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
マスク
July 14, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.95 MB★ マスクをしていても感情や表情は伝わる 👉 独フンボルト大学のヘス氏の研究記事 ★ 感情は身体の動作や話し方でもわかる 👉 笑顔の時は明るく、悲しい時は暗い声色 ★ 笑顔が円滑なコミュニケーション手段 👉 諸外国でも少しずつマスクの意識が変革 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
チョコレート
July 12, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.78 MB★ チョコレートは脳の血流量をUPさせる効果 👉 眼科専門医の窪谷医長の説明記事 ★ 認知機能と視機能に好影響 👉 ポリフェノールの抗酸化作用もGood ★ 糖分の取りすぎに注意することが大切 👉 ダークチョコレートがオススメ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
熱中症
July 11, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.76 MB★ 熱中症による緊急搬送の40%は住居から 👉 読売新聞の健康関連の記事 ★ 高齢者は暑さを感じづらい点が危険 👉 室温が28℃を超える際は注意 ★ 寝不足、二日酔い、下痢の時は要注意 👉 脱水症状が発生しやすいため --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
感染症
July 09, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.86 MB★ ダニ媒介性感染症SFTSの感染動向が更新 👉 国立感染症研究所が概要公表 ★ 感染の男女比は「1:1」、年齢中央値は75歳 👉 症例は517例、死亡例は66件 ★ 症状は発熱や消化器症状 👉 治療に関しては有効なワクチンはなし --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
砂糖
July 08, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.69 MB★ 砂糖の取り過ぎはうつ病に23%なりやすい 👉 米カンザス大学のイラルディ博士の研究 ★ ビタミンDが減る冬は特に注意 👉 日光を浴びる機会が減ることが原因 ★ 慢性的な砂糖の摂取過多が発病要因 👉 清涼飲料水等の飲みやすいものにも注意 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
適応障害
July 07, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.74 MB★ 適応障害はストレッサーによって発症 👉 公認心理士の水口氏の説明記事 ★ 期間は3ヶ月程度で発症し、6ヶ月でおさまる 👉 原因は職場、パートナー、コロナ etc. ★ 対策はストレッサーから離れること 👉 別のことに目を向けるため、散歩も有効 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
スマホ
July 06, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.78 MB★ PCよりスマホの方が本音を表現しやすい 👉 米ペンシルベニア大学メルマド教授の研究 ★ スマホは1人称を使う傾向が高いことが要因 👉 口コミサイトなのが助長 ★ 心地よさをスマホから現代人は感じている 👉 自分の情報を開示させやすい要因 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
暴動
July 05, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.88 MB★ 暴動を起こす抗議活動は支持者を減らす 👉 豪フリンダース大学のトーマス教授の記事 ★ 抗議の発生は集団での行動が変心を起こす 👉 感覚の共有が行動を肥大化 ★ 警察による暴力的な取り締まりが暴力化 👉 権力の腐敗し不道徳とみなされる可能性 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
夕食
July 04, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.81 MB★ 夕食は寝る4時間前が理想的 👉 米ホプキンズ大学のジュン氏の説明記事 ★ 就寝1時間前の夕食で血糖値のピークが18%UP 👉 糖尿病や肥満の要因になりやすい ★ 高カロリーの食事は寝る前は避ける 👉 消化に3~4時間かかり、不眠の原因に --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
室温
July 03, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.85 MB★ 室温28℃でも湿度を下げ、疲労回復効果 👉 理化学研究所とダイキン工業の共同研究 ★ 湿度55%以下から快適性が向上 👉 さらに湿度40%以下で疲労も軽減 ★ 女性は室温24℃以下から寒さで不快に 👉 湿度の調整が共存する鍵に --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
五十肩
July 02, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.81 MB★ 五十肩は肩関節の炎症から動きに制限 👉 オクノクリニックの奥野院長の説明記事 ★ 原因は加齢に伴う血液循環の悪化 👉 異常な血管が要因になっているという研究 ★ 薬物療法や運動療法が基本 👉 神経を刺激しないように少しずつ動かすこと --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ニキビ
July 01, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.79 MB★ ニキビは砂糖、脂肪、乳製品の摂取を避ける 👉 仏クレテイユ大学のペンソ氏らの研究 ★ インスリン、アンドロゲンがニキビを発生 👉 活性酵素の影響から体内で炎症が発生 ★ 果物や野菜、魚は抗ニキビ向き 👉 肌のシミ予防にも最適 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
花
June 30, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.72 MB★ 花が心理的に与える影響はポジティブ 👉 英Bloom & Wildの研究結果 ★ ブーケアレンジを行うとストレスレベル低下 👉 30分で効果を確認でき、不安を和らげた ★ 幸せを感じるホルモンを促進 👉 ドーパミンやセロトニンが代表 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
腹痛
June 29, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.88 MB★ 食生活の乱れが下痢や便秘、お腹の張りを発症 👉 消化器専門医の江田氏の著書 ★ 小腸内の細菌は糖が最も重要な栄養素 👉 低炭水化物の食事療法がオススメ ★ 過敏性腸症候群には食物繊維は不向き 👉 吸収されやすい食べ物を中心に摂取 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
お菓子
June 28, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.84 MB★ 糖分が多いお菓子は食欲を増進させる 👉 米ミシガン大学の研究チームの論文 ★ 報酬シグナルの伝達が遅れ、満足感が来ない 👉 絶え間なく食べ続ける要因になりやすい ★ 摂食量を減らすには神経回路の回復が必要 👉 ドーパミンに依存する回路が該当 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message