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Episodes
飽和脂肪酸
July 10, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.83 MB★ 飽和脂肪酸を含む食事で集中力が11%DOWN 👉 米オハイオ州立大学のマディソン氏の研究 ★ 飽和脂肪酸が腸機能を著しく低下させる 👉 脳を含み炎症作用あり ★ ストレスを感じると飽和脂肪酸を欲する 👉 負の連鎖が起きやすいので注意 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
感染症
July 09, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.86 MB★ ダニ媒介性感染症SFTSの感染動向が更新 👉 国立感染症研究所が概要公表 ★ 感染の男女比は「1:1」、年齢中央値は75歳 👉 症例は517例、死亡例は66件 ★ 症状は発熱や消化器症状 👉 治療に関しては有効なワクチンはなし --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
砂糖
July 08, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.69 MB★ 砂糖の取り過ぎはうつ病に23%なりやすい 👉 米カンザス大学のイラルディ博士の研究 ★ ビタミンDが減る冬は特に注意 👉 日光を浴びる機会が減ることが原因 ★ 慢性的な砂糖の摂取過多が発病要因 👉 清涼飲料水等の飲みやすいものにも注意 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
適応障害
July 07, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.74 MB★ 適応障害はストレッサーによって発症 👉 公認心理士の水口氏の説明記事 ★ 期間は3ヶ月程度で発症し、6ヶ月でおさまる 👉 原因は職場、パートナー、コロナ etc. ★ 対策はストレッサーから離れること 👉 別のことに目を向けるため、散歩も有効 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
スマホ
July 06, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.78 MB★ PCよりスマホの方が本音を表現しやすい 👉 米ペンシルベニア大学メルマド教授の研究 ★ スマホは1人称を使う傾向が高いことが要因 👉 口コミサイトなのが助長 ★ 心地よさをスマホから現代人は感じている 👉 自分の情報を開示させやすい要因 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
暴動
July 05, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.88 MB★ 暴動を起こす抗議活動は支持者を減らす 👉 豪フリンダース大学のトーマス教授の記事 ★ 抗議の発生は集団での行動が変心を起こす 👉 感覚の共有が行動を肥大化 ★ 警察による暴力的な取り締まりが暴力化 👉 権力の腐敗し不道徳とみなされる可能性 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
夕食
July 04, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.81 MB★ 夕食は寝る4時間前が理想的 👉 米ホプキンズ大学のジュン氏の説明記事 ★ 就寝1時間前の夕食で血糖値のピークが18%UP 👉 糖尿病や肥満の要因になりやすい ★ 高カロリーの食事は寝る前は避ける 👉 消化に3~4時間かかり、不眠の原因に --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
室温
July 03, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.85 MB★ 室温28℃でも湿度を下げ、疲労回復効果 👉 理化学研究所とダイキン工業の共同研究 ★ 湿度55%以下から快適性が向上 👉 さらに湿度40%以下で疲労も軽減 ★ 女性は室温24℃以下から寒さで不快に 👉 湿度の調整が共存する鍵に --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
花
June 30, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.72 MB★ 花が心理的に与える影響はポジティブ 👉 英Bloom & Wildの研究結果 ★ ブーケアレンジを行うとストレスレベル低下 👉 30分で効果を確認でき、不安を和らげた ★ 幸せを感じるホルモンを促進 👉 ドーパミンやセロトニンが代表 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
腹痛
June 29, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.88 MB★ 食生活の乱れが下痢や便秘、お腹の張りを発症 👉 消化器専門医の江田氏の著書 ★ 小腸内の細菌は糖が最も重要な栄養素 👉 低炭水化物の食事療法がオススメ ★ 過敏性腸症候群には食物繊維は不向き 👉 吸収されやすい食べ物を中心に摂取 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ゲーム
June 27, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.92 MB★ ゲームは集中力を高め、ストレス解消に 👉 鹿屋体育大学の萩原氏らの掲載記事 ★ ゲーム開始後15分で集中、2時間後に切れる 👉 脳活性の効果は個人差がある ★ マルチプレイでは気分転換の効果も 👉 使用方法を守れば生活の質の向上に --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
育休明け
June 26, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.89 MB★ 育休明けの育児と仕事の両立は悩みやすい 👉 ワーク・ライフバランスの小室社長の記事 ★ 睡眠時間を削って仕事のキャッチアップはNG 👉 産後うつや家族にあたってしまう原因 ★ 自分が負担すればいいという考えはやめる 👉 家庭内もマネジメント、旦那の協力を求める --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ケトダイエット
June 25, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.84 MB★ ケトジェニック・ダイエットは炎症を抑制 👉 米カリフォルニア大学のピーター氏らの研究 ★ 糖質から脂質中心のエネルギー摂取を行うこと 👉 腸内細菌の構成変化を確認 ★ 高脂質・高たんぱく質食は悪影響あり 👉 過度な食事の偏りは免疫不全を起こす可能性 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
乳がん
June 23, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.02 MB★ 乳がん治療は年々進化し、生存率も向上 👉 東京慈恵会医科大学の武山教授の説明記事 ★ 5年生存率は現在は90%以上 👉 30年前は80%程度、病状が進んでも対応可能 ★ 大きな要因は遺伝子の働きの解明が鍵 👉 今後は個別化医療や免疫療法の進展に期待 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
薄毛
June 21, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.81 MB★ 幹細胞から皮膚を培養すると発毛 👉 米ハーバード大学のケラー氏の研究結果 ★ 幹細胞は他にも神経回路や筋肉を組成 👉 マウスの実験で判明 ★ 薄毛のメカニズムは判明していない点も多い 👉 人間への適応実験だけでは不足 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
肉食
June 19, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.85 MB★ 肉中心の生活は減量や血糖値の低下に効果 👉 練馬桜台クリニックの永野院長の記事 ★ 血糖値が半減するようなデータも出た 👉 ステーキの赤身肉を実験では使用 ★ 期間は数日で効果を確認 👉 減量の際は糖質の摂取を抑制し、効果的に --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
国民栄養課題
June 18, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.05 MB★ 平均的な食事では筋肉量・骨量を維持しづらい 👉 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」より ★ 改訂版で1日に摂取すべきたんぱく質を増量 👉 特にダイエットを行う女性が不足傾向 ★ 骨量の維持のためにビタミンDを摂取すべき 👉 1日あたり8.5 μgの摂取が目安 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
抗ウイルス
June 17, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.9 MB★ 感染症等の抗ウイルス効果ないと公表 👉 国立研究開発法人の健栄研が発表 ★ 海藻、カテキン、味噌、大豆等は効果なし 👉 広告宣伝に対しての科学的根拠なし ★ 公表済のビタミンC、水素水、ニンニクも含む 👉 臨床試験で効果を確認した論文自体は増加傾向 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
カビ
June 16, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.99 MB★ カビは温度25℃前後、湿度75%以上で増殖 👉 千葉大学の谷口准教授の説明記事 ★ 石鹸カスはカビの養分となるため拭き取る 👉 人のアカも注意し、クエン酸や酢で掃除 ★ ピンク色の汚れは厳密にはカビではない 👉 ロドトルラという赤色酵母 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
若返り
June 14, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.84 MB★ 有酸素運動は思考力、記憶力が向上 👉 加カルガリー大学のポーリン氏らの報告 ★ 5歳若返り相当の言語流暢性が5.7%上昇 👉 脳内への血流の増加が要因 ★ 1日平均40分の運動を週3回行い効果を発揮 👉 継続的に6ヶ月程度は行いたい --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ビール
June 13, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.79 MB★ 3日に1回の缶ビールの飲酒で乳がんリスク増加 👉 米ハーバード大学のチェン博士の報告 ★ 年齢にかかわらず、飲酒量にリスクは比例 👉 アルコール摂取量10g増加で10%リスク上昇 ★ 親族に乳がん歴のある方は飲酒に注意 👉 統計的にも相関関係は強いとされる --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
座る生活
June 11, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.67 MB★ 座りっぱなしの生活は運動効果を弱める 👉 米テキサス大学のエドワード教授の説明記事 ★ 1日4,000歩を下回るとその後の運動に悪影響 👉 脂肪代謝量が落ち、回復しない可能性 ★ 運動効率を下げないために1日8,000歩以上確保 👉 継続して行うことが代謝機能を落とさない --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
加齢臭
June 10, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.78 MB★ 体臭が臭くなるのは皮膚ガスが発生するため 👉 東海大学の関根教授の説明記事 ★ 30-50代の男性はチーズっぽい臭いを発する 👉 2-ノネナールとジアセチルが臭いの原因 ★ 臭いを抑えるためには常在菌を減らす 👉 汗を拭き取ったり、洗い流すことが大事 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
トラッカーの精度
June 09, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.03 MB★ 歩数の正確性は▲50%～+35%程度 👉 ベビーカーを押す等の状態では精度が低下 ★ 心拍数は肌の色によって精度が異なる 👉 緑色の光で測定の強度を補強している ★ 消費エネルギーは最も精度が低い項目 👉 中心値は30代の白人男性に設定されている --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ゲーム中毒
June 07, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.71 MB★ 深刻なゲーム中毒症状者は10%程度のみ 👉 米ブリガム・ヤング大学の研究チームの発表 ★ 具体的な症状は経済的に自立ができなくなる 👉 ゲームに熱中し、仕事を得られない ★ ゲームにはメリットがあるが、健康を意識 👉 日本でも規制の方針が見受けられる --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ジュース
June 06, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.95 MB★ 毎日1杯のジュースが疾患リスクを20%高める 👉 米カリフォルニア大学のシェリル教授の研究 ★ 1日の糖類摂取は男性150kcal、女性100kcalまで 👉 缶ジュース1本は平均130kcal程度 ★ 低カロリー甘味料は脂肪肝リスクを減少 👉 フルクトースやショ糖が代表 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ブラックジョーク
June 05, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.86 MB★ 辛い時に折り合いをつけるためのﾌﾞﾗｯｸｼﾞｮｰｸ 👉 米コロラド大学マックグロウ所長の意見 ★ 不安とストレスの軽減効果がある 👉 社会的繋がりや心理的健康状態の向上 ★ あくまで周りの人が安心してる環境で言うべき 👉 最終的には安心を得られることが目的 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
汗
June 04, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.88 MB★ 幸福な時の汗の臭いは周囲を幸せにする 👉 蘭ユトレヒト大学のセミン研究員の研究 ★ ケモシグナルという成分が周囲に影響 👉 恐怖、幸せ、平常等の感情を伝える ★ 適切な負荷の運動後は皆で共有を 👉 運動した本人が一番幸福度は高い --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
昼夜逆転
June 03, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.9 MB★ 仕事を夜まで行い、就寝時間が遅くなりがち 👉 東京家政大学の岡島准教授の掲載記事 ★ 運動不足でぐっすり眠れない 👉 一定程度の身体的な疲労が良い睡眠に寄与 ★ 寝付けない時のスマホを見ないことが大事 👉 SNSや動画は脳を覚醒させ寝つきが悪くなる --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
座位時間
June 02, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.86 MB★ 座位時間の長さと健康リスクの高まりは相関 👉 京都府立医科大学の小山氏の掲載記事 ★ 座位時間は5時間を超えると影響がある 👉 脂質異常等が最大30%以上発現 ★ 座位時間を適宜中断することが大事 👉 家庭内のデスクワークの増加が予想され注意 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
シューズ
June 01, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.91 MB★ ランニングシューズがケガの原因を促進 👉 米ハーバード大学のフランシス氏の研究 ★ 靴のサポートで足の筋肉や強度が減少 👉 過度なブレーキから足底腱膜炎に ★ 素足で走ると諸症状の改善に 👉 ベアフットシューズが推奨 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
減量と薬
May 31, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.79 MB★ アルコール依存症の投薬治療が減量効果 👉 米国立衛生研究所のベル二アール博士の研究 ★ ジスルフィラムはマウスの実験で肥満を防ぐ 👉 4週間で体重の変化を確認 ★ 人間への効果の確認はこれから 👉 薬の直接の減量効果が期待される --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
口臭
May 30, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.78 MB★ 口臭は口内の常在菌が増えることで臭う 👉 認定産業医の桐村氏の取材記事 ★ 野菜も消化後に臭いにかわるものがある 👉 ブロッコリー、グリーンアスパラガスが代表 ★ 口臭が気になる場合は食事の見直しを 👉 唾液量が少ない場合は治療が必要 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
音楽と集中力
May 29, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.84 MB★ 課題レベルに対して音楽を聴くべきかが決定 👉 米ラトガーズ大学のアイエロ教授の研究 ★ 単純な作業は音楽を聴くべき 👉 知的リソースをほとんど使わないため ★ 複雑な作業は音楽を聴くべきではない 👉 知的リソースは作業だけで最適化すべき --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ウォーキング
May 28, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.05 MB★ 歩数の増加と死亡リスクの低下は相関する 👉 米国立衛生研究所の研究結果 ★ 人によっては歩き過ぎで関節の痛みが出る 👉 歩く姿勢も非常に重要 ★ “1日1万歩”というのは宣伝文句 👉 自身に適切な歩数は5,000歩前後 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
たまご
May 27, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.91 MB★ 卵は食べなくても死亡リスクが上昇しない 👉 英国医師会誌の掲載記事 ★ 毎日卵を食べても健康に問題はない 👉 より健康になるわけではない ★ 卵の食べ過ぎによる栄養の偏りに注意 👉 バランス良い食事生活に卵を加える --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
サウナ
May 26, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.64 MB★ サウナ → 水風呂 → 外気浴を3セット繰り返す 👉 日本サウナ学会代表理事の加藤教授の記事 ★ 頭が冴え、肌の改善や睡眠の改善の効果 👉 仕事のパフォーマンスを上げたい人向け ★ 身体のコンディション管理に最適 👉 現在はサウナを利用しづらい環境 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ベーシックインカム
May 25, 2020 11:00 - 3 minutes - 3.02 MB★ 芬政府がベーシックインカムの最終報告書報告 👉 2017-2018年の社会実験を実施 ★ 生活への満足度が高く、精神的にも安定 👉 ボランティアや新たな社会参加促進 ★ 雇用状況に変化はなかった 👉 国民の賛成率は46%にとどまる --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
禁酒
May 24, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.91 MB★ 1ヶ月の断酒は運動効果に好影響 👉 英ブーパのウィリアムズ氏の説明記事 ★ 睡眠の質の向上、肌の炎症の低減が期待 👉 精神面の安定から生産性の向上も ★ 女性に推奨される飲酒量は1週間に14杯 👉 飲酒量が減らせない場合は医師に相談 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
園芸の効果
May 22, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.57 MB★ 園芸の運動効果は筋力増加が期待（20%効率） 👉 千葉大学の岩崎先生の研究記事 ★ 最も負荷がかかる動作は最大筋力の40%を使用 👉 継続時間も比較的長いため、効率的 ★ 作業後の疲労感も少ないため、続けやすい 👉 リハビリの一環としても活用される --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
開いた毛穴
May 21, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.73 MB★ 毛穴のつまりにはAHA、BHAの酸を 👉 米サイナイ病院のザイクナー博士の記事 ★ レチノールは毛穴の引き締めに有効 👉 ニキビや吹き出物のケアに最適 ★ レーザーで微細な毛穴の再形成を行う 👉 費用が日本円で32万円と高額 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
自粛疲れ
May 20, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.83 MB★ パンデミックは心理的緊張から疲労を感じる 👉 英セントラル・ランカシャー大学の研究結果 ★ 新たな生活に適応するまでは憂鬱な気分に 👉 引越しや進学などの環境変化と同じ ★ 自宅でのエクササイズや外での散歩をぜひ 👉 睡眠の質が向上し、慢性的な疲労を取り除く --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
創造性
May 19, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.86 MB★ 退屈は創造性や集中力の源になる 👉 豪エディスコーワン大学の研究結果 ★ 退屈なタスクを行うと創造的な考えが発生 👉 特に子供には効果が大きい ★ スマホで気を紛らわすは創造力を生まない 👉 時間を区切って行うことが一番 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
頭皮の臭い
May 18, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.66 MB★ 朝シャンは頭皮の臭いの元になり得る 👉 体臭・多汗研究所の五味所長の説明記事 ★ 髪の洗い過ぎで皮脂の過剰分泌の可能性 👉 皮脂は酸化すると周囲の臭いが付きやすく ★ フケが出る場合も臭いの元になる 👉 ストレス、睡眠不足、ビタミンB不足が原因 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ぽっちゃり
May 17, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.88 MB★ BMI値 25~30（軽度肥満）の人は低死亡リスク 👉 女子栄養大学の香川教授の記事 ★ 免疫を上げる観点から非常時は食べた方が良い 👉 抗炎症作用は魚に含まれるDHAがオススメ ★ 発酵食品はタンパク質不足も改善し得る 👉 肺炎になった際は糖質も多く取り対応 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
自律神経
May 16, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.84 MB★ 自律神経は”交感神経”と”副交感神経”で構成 👉 興奮状態とリラックスした状態をバランス ★ 深呼吸を取り入れるとバランスを回復しやすい 👉 ゆっくりとした呼吸で1日1回3分間で効果 ★ 呼吸を整えると人への接し方も変わる 👉 ゆっくりとした自信に満ちた印象に --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
ルービックキューブ
May 15, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.71 MB★ ﾙｰﾋﾞｯｸｷｭｰﾌﾞを解く時間は前頭前野が活性化 👉 公立諏訪東京理科大学の篠原教授の記事 ★ 論理的な思考をする時に働く左脳が活性化 👉 テストの結果も有意な向上を確認 ★ 記憶力重視から思考力重視への切り替え 👉 今後の世の中で求められる能力が変わる --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
慣習と睡眠
May 14, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.69 MB★ 社会的孤立と身体的制限は睡眠障害に繋がる 👉 心理学者のウー氏の記事 ★ ベッドの上で眠ること以外のことはしない 👉 脳が作業スペースとして認識する ★ 自粛期間中も規則正しい生活を送る 👉 着替えや食事、睡眠までいつも通りに --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
昼寝と集中力
May 13, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.62 MB★ 昼寝20分で集中力が50%回復 👉 米ペンシルベニア大学の研究結果 ★ 心臓病を含む心疾患リスクも37%低下 👉 週に3日、30分以上の昼寝をする効果 ★ ”寝言に返事をしてはいけない”は本当 👉 浅い眠りであるレム睡眠中で刺激を与えない --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message
お疲れ顔
May 12, 2020 11:00 - 3 minutes - 2.78 MB★ 夕方の顔は平均0.8歳、最大3歳老けて見える 👉 国立研究開発法人の石井教授の共同研究 ★ 肌細胞の炎症反応シグナルによるもの 👉 紫外線や乾燥などの刺激が要因 ★ ミョウバンが炎症をコントロールする 👉 化粧水に含有され、毛穴の目立ちを抑える --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/gqol/message