ep.187 快眠のコツ

English - April 12, 2020 11:00 - 2 minutes - 2.73 MB
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★ 夜の明るさには注意、ブルーライトは特に避ける

👉 明るい場所にいると体内時計が後ろにずれる

★ 昼寝は20分以内に留める

👉 30分以上眠ると深い睡眠状態に入りやすいため

★ 起床と就寝の時間をできるだけ同じにする

👉 現代人にはかなり難しいが効果は実感できるはず

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