Mi GYM en casa

188. Protocolo para meditar de 8 semanas (caso práctico)

A principios de año me comprometí a meditar un poco todos los días. Conseguí mi objetivo durante unos meses pero luego lo acabé dejando al no notar cambios. Después de escuchar que existía un protocolo  muy asequible de meditación, que supuestamente se había utilizado en un estudio, y que había demostrado conseguir cambios físicos en el cerebro, me entraron ganas de probarlo. Aquí os cuento mi experiencia. ¿Cómo es el protocolo? El Protocolo, al menos es lo que yo pensaba, consta de meditar ...

187. HIIT para interiores, entrenamiento para padres, 10.000 pasos en invierno, programa de calistenia para corredores y entrenar con osteoporosis

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. Vamos allá! 1. Entrenar con osteoporosis Hola. He leído sus articulos sobre la osteoporosis muy interesantes. Tengo 51 años y padezco de osteoporosis. Tomo ácido alendronico cada semana y vitamina d3 a diario. Hago ejercicio moderado de estiramientos porque siempre me habían hecho creer los médicos q...

186. ¿Engordan igual todas las calorías?

La calidad de las calorías importa. 80Kcal de patata cocida frente a Kcal de azúcar. Hemos escuchado mil veces que para adelgazar necesitamos comer menos calorías de las que gastamos. Pero esto afirmación es tan ambigua que nos puede hacer creer que las calorías son la causa de la epidemia de obesidad que sufrimos en el mundo occidental y no cómo nuestro cuerpo utiliza dichas calorías. Ahí llegamos a que no todas las calorías son iguales, mejor dicho, nuestro cuerpo no responde igual a las c...

185. ¿Se puede subir un 2.000 descalzo?

Sí, se puede subir un pico de 2.000 metros descalzo. En este caso fue el pico Ocejón, de 2.049 m. Pero hay que decir que seguramente no todos se puedan hacer de esta manera y sobre todo dependerá muchísimo de la época del año. En este artículo trato principalmente de dos cosas: la primera, mostrar que con una buena adaptación se pueden hacer cosas que en un principio parecen imposibles. La segunda, precisamente derivada de ésta, abrir la mente más allá de lo que nos cuentan o lo que tenemos c...

184. ¿En defensa de los procesados? con Rubén Murcia

¡Volvemos con las entrevistas! Hablaremos con Rubén Murcia sobre productos procesados y en qué contexto pueden no suponer un riesgo o mejor dicho, el posible riesgo puede superar los beneficios. También hablaremos sobre el vino, otro polémico elemento de nuestra dieta. Este es el guión que tengo preparado, cualquier parecido con la realidad será pura coincidencia: Recuérdanos quién eres y a qué te dedicas Te he escuchado decir que no estás en contra de las harinas refinadas ¿Si vengo d...

183. Exceso de entrenamiento, comba como sustituto de correr, natación y calistenia, carrera y pesas, kilómetros para una zapatilla

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para resolver vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. También comentaros que he cambiado el diseño de la web, pásate por migymencasa.com a echar un vistazo y si apetece cuéntame qué te parece ;-) Vamos allá! 1. Exceso de entrenamiento Muchas gracias de antemano, yo entreno fuerza y cardio de lunes a viernes en el Gimnasio. Voy a poner en práctica tus ejerc...

182. ¿Cuando se almacenan los carbohidratos en forma de grasa? (Por qué la insulina no te hace engordar III)

En la parte I vimos en rasgos generales qué es lo que pasa cuando ingerimos una comida alta en carbohidratos. En la parte II, qué ocurre cuando llega al músculo. Ahora veremos qué es lo que tiene que pasar para que llegue a nuestro tejido adiposo y se almacene allí en forma de grasa, además de un montón de detalles interesantes. ¡A por ello! Glucosa: de la sangre a almacenarse en forma de grasa En una persona delgada esa glucosa se usará principalmente en los músculos ya que a la hora de co...

181. El entrenamiento es mi mejor medicina

El entrenamiento es mi mejor medicina. Tengo claro que a nivel físico hacer ejercicio físico tiene unos beneficios brutales, pero quizá se note más aún a nivel anímico o emocional (lo que viene siendo la parte psíquica). Ayer tuve un día de mierda. Sí, hay días que las cosas se van torciendo y parece que no sale nada a derechas. Hoy os voy a hablar de cómo entrenar me ayuda a arreglar esos días que no van como a uno le gustaría. Hablaré de cuál es mi mejor entrenamiento cuando tengo un mal dí...

Programa de Calistenia Básico

180. Dudas sobre entrenamiento personal, caminar como entrenamiento, por dónde empezar e influencia del entrenamiento en niños

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. También comentaros que ya tenemos listos los programas! Vamos allá! 1. Entrenamiento personal Hola Sergio! Antes que nada, enhorabuena por todo el curro! Tanto el que has hecho como esa mejora constante que estás llevando a cabo desde el primer día. Mira, estoy pensando en tomarme más en serio lo de ...

179. ¿Cómo la glucosa se almacena en el músculo? (Por qué la insulina no te hace engordar II)

En la primera parte habíamos visto qué es lo que ocurría ante una alta ingesta de carbohidratos. Estábamos en la parte en que la carga de hidratos había sido suficientemente alta como para estimular al páncreas a segregar insulina, después de haber cargado el hígado de glucógeno. En este momento la glucosa va a ir al músculo o al tejido adiposo (la pancetita). Ahora vamos a ver qué es lo que hace que se utilice en el músculo, se almacene en él en forma de glucógeno o en nuestro tejido adipos...

178. Rutina de movilidad para la oficina

30" colgado 30" sentadilla 30" oso 30" pino He empezado a hacer esta rutina de movilidad cuando hago una pausa con el ordenador, leyendo o cuando se me ocurre en mitad del día. Lo mejor es que sólo necesitas dos minutos para hacerla completa y sienta de maravilla. Despierta al cuerpo y lo desentumece al trabajar con movimientos antinaturales para nuestro entorno habitual. Lo positivo que veo que también tiene esta rutina que no es algo a lo que te tienes que poner dejando un tiempo reservado,...

177. El mejor reloj para correr

Menos es más. En el caso de los accesorios electrónicos o gadgets (como se dice ahora) también soy bastante minimalista. Después de que se me estropeara mi antiguo reloj básico del Decathlon, de haber estado probando una pulsera de actividad, de esas que te miden los pasos, hasta que también se rompió la correa y tras plantearme seriamente relojes pepino con GPS que rondan los 200 pavos, me he decidio por el Casio de 10 euros de toda la vida. Ni que decir tiene que esto es una opinión persona...

176. Dudas sobre escápulas, remos, básculas, programas de entrenamiento y peligros de subirte a la taza

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST. Vamos allá! 1. Posición de las escápulas Hola Sergio, qué tal estás? Nos conocimos en el proyecto tarzán, fuimos mi mujer y yo. Estoy con tema escapulas, aprendiendo en diferentes ejercicios. He estado practicando con tu artículo. Me podrías pasar alguna guía porfa de los demás ejercicio? Back lever ...

175. ¿Por qué la insulina no te hace engordar? (parte I)

Hemos escuchado una y mil veces, que al tomar una comida alta en hidratos, nuestros niveles de azúcar en sangre se elevan y, por tanto, la insulina. Provocando que esos carbohidratos se almacenen en forma de grasa. Aunque esto parece bien explicado, detrás hay mucho más y tengo que decirte, que la insulina no te hace engordar. Lo que hace que nuestro cuerpo almacene un exceso de energía en forma de grasa, es precisamente una diferencia entre lo ingerido, cómo nuestro cuerpo aprovecha esos ali...

174. La Guía para Entrenar en Casa 2.0

Este episodio del podcast es el audiolibro de La Guía para Entrenar en Casa 2.0. La Guía ya no está disponible, pero tienes las rutinas para empezar de cero que puedes seguir en tiempo real, o el plan de calistenia para principiantes. GRACIAS por vuestras valoraciones de 5 estrellas en Itunes y comentarios y me gusta en Ivoox. GRACIAS también por apuntaros a los CURSOS y PLANES DE ENTRENAMIENTO. Para cualquier duda me la puedes mandar utilizando el formulario que encontrarás en el apartado CO...

173. Sé responsable, para ser feliz (cambios importantes en el proyecto)

¡Sé responsable para ser feliz!

Curso de Fabricación de Huaraches

En este curso aprenderemos cómo hacer nuestras propias huaraches o sandalias. Prestaremos especial atención al material de la suela y a cómo deben ser los cordones. Aprenderemos cómo es el proceso de fabricación y diferentes formas de atar nuestras sandalias. Por último, veremos un pequeño detalle de cómo reforzarlas para alargar su vida útil. Ir al CURSO DE FABRICACIÓN DE HUARACHES

172. Dudas sobre entrenamientos de calistenia (volumen y complementar deportes de fondo), exposición solar en niños, barras paralelas, reducción de espacio subacromial con la protracción, jabón y longevidad en los estudios

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras preguntas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón naranja desde la sección PODCAST Vamos a por ello: 1. Repartir volumen semanal Es sobre el entrenamiento de alta frecuencia. Con esto me refiero a dividir el volumen total de entrenamiento semanal en 6 días. Me explico. Actualmente hago 3 rutinas calistenicas full-body de algo más de 1 hora que me dejan muy cansado. He pensado en...

171. Entrenamiento Anarkía

¿Tiene sentido entrenar de forma aleatoria? Voy más lejos, ¿tiene sentido entrenar siempre de forma planificada? ¿Puedo empezar a entrenar de forma anárquica?  ¿Te da un poco igual qué tipo de entrenamiento hacer pero quieres tener algunas pautas? Hay mucha gente que entrena de forma un tanto aleatoria o sin una planificación clara. Yo mismo, si no tengo un objetivo concreto o si hay una parte de mi entrenamiento en el que no lo tengo, entreno según las ganas o las preferencias que tenga es...

170 ¿Son galgos o podencos? (low-carb, low-fat, colesterol…)

Por entre unas matas, seguido de perros, no diré corría, volaba un conejo. De su madriguera salió un compañero y le dijo: «Tente, amigo, ¿qué es esto?» «¿Qué ha de ser?», responde; «sin aliento llego...; dos pícaros galgos me vienen siguiendo». «Sí», replica el otro, «por allí los veo, pero no son galgos». «¿Pues qué son?» «Podencos.» «¿Qué? ¿podencos dices? Sí, como mi abuelo. Galgos y muy galgos; bien vistos los tengo.» «Son podencos, vaya, que no entiendes de eso.» «Son galgos, te digo.» «...

169. Mitos sobre saltar a la comba

Tanto el mundo de la alimentación, como el del entrenamiento están llenos de mitos. El ejercicio del salto a la comba tiene varios que he ido comprobando que son MENTIRA, aquí los tenéis: 1. No puedes saltar a la comba descalzo Cuando empecé a saltar a la comba tenía asumido que había que saltar con amortiguación y eso que ya llevaba tiempo corriendo descalzo. En la primera comba que me compré (una de esas baratas del Decathlon) "prohibía" específicamente eso de saltar descalzo. Para ser jus...

Mitos sobre saltar a la comba

Tanto el mundo de la alimentación, como el del entrenamiento están rodeados de leyendas urbanas. Quiero mostrar como saltar a la comba también tiene sus mitos particulares, que he ido comprobando que son MENTIRA. Aquí los tienes: 1. No puedes saltar a la comba descalzo Cuando empecé a saltar a la comba tenía asumido que había que saltar con amortiguación y eso que ya llevaba tiempo corriendo descalzo. En la primera comba que me compré (una de esas baratas del Decathlon) "prohibía" específic...

Curso de Comba Intermedio

En este segundo nivel de comba aprenderemos los saltos a una pierna, los saltos con desplazamiento y, los más difíciles, los que hacemos cambiando el movimiento de la comba. También veremos los requisitos previos necesarios para afrontar estos saltos con garantías y un breve repaso al tipo de comba, su longitud y el calzado. Por último, aprenderemos a incluirlos en nuestro entrenamiento. Ir al CURSO DE COMBA INTERMEDIO   Si lo que quieres es empezar con la comba, te recomiendo empezar por e...

168. El entorno nos moldea (conclusiones y aprendizajes del Proyecto Tarzán)

En el viaje de vuelta a casa después de acabar el fin de semana del Proyecto Tarzán, me daba cuenta de la gran importancia que tiene nuestro entorno a la hora de decidir cómo y cuánto nos movemos. Hasta que no salimos de nuestro entorno "civilizado" no nos damos cuenta de lo cómodo que es y lo que nos cuesta movernos más allá del propio entrenamiento. Tenía claro que estas jornadas tenían que ser al aire libre, dormir en el suelo y que no pudiéramos ir al baño cómodamente sentados, sino en nu...

167. La intensidad de cardio óptima (parte IV)

Ya sabemos qué problemas puede acarrerar demasiado cardio (parteI), cuánto cardio es lo óptimo según los estudios (parte II) y según las recomendaciones oficiales (parte III). Ahora nos queda saber a qué intensidad deberíamos hacer ese ejercicio. Las recomendaciones oficiales clasificaban la carrera como un ejercicio intenso, en cambio los estudios sobre corredores obtenían los mejores resultados con ritmos moderados... ¿Equivale a lo mismo? En parte sí, pero en parte no. Depende de tu nivel ...

166. ¿Deberías tomar estatinas para bajar el colesterol?

Ya hablamos hace ya tiempo con el pediatra Jorge García Dihinx la que nos han colado con el colesterol y las estatinas en La gran mentira del colesterol, eso sí, aviso de que Jorge tira mucho hacia lo low-carb. Después de recomendar a mi padre que dejara de tomarlas ya que le estaban dando problemas articulares y no tener muy claro si el cambio en la alimentación y hacer algo de ejercicio sería suficiente, no tenía claro hasta qué punto contradecir al médicos que nos las recetan... Aunque hay...

165. Posturas ancestrales para dormir y tratar el dolor de espalda

Vamos a ver cómo el fisioterapeuta Michael Tetley, propone librarnos de dolores de espalda y articulaciones sencillamente durmiendo un poco más incómodos.

¿Qué cuerda comprar para trepa?

Si nuestro objetivo número uno es opositar para bombero, no hay duda, optaremos por el cáñamo de 30mm ya que es la oficial.

164. ¿Qué cuerda comprar para trepa?

La mejor cuerda que puedes usar es la que encuentres en un polideportivo o parque de bomberos porque tendrá un agarre espectacular debido a los kilos de magnesio que tiene impregnados (en esta categoría no se incluyen cuerdas viejas y deshilachadas por las que no sube nadie desde hace décadas). Si necesitas comprarla, esta cumple perfectamente (ver en Amazon). Cuerda de cáñamo de 30mm (imagen del CURSO DE SUBIR LA CUERDA BÁSICO) Si no tenemos la suerte de tener acceso a una cuerda de este t...

Curso de Subir la Cuerda Básico

El episodio de hoy es una presentación del Curso de Subir la Cuerda Básico. El objetivo de este curso es conseguir subir sin la ayuda de los pies una cuerda de 6 metros y medio, empezando desde sentado y ser capaces de tocar arriba con seguridad. Para ello aprenderemos progresiones y detalles técnicos que nos ayudarán a progresar minimizando el riesgo de lesión y harán más eficiente nuestra progresión. Subir la cuerda es la prueba estrella de las oposiciones a bombero y un gran ejercicio para...

163. Esencialismo

Creo en la simplicidad. Es asombroso y triste al mismo tiempo ver cómo hasta el hombre más sabio ocupa sus días en asuntos triviales, creyéndose obligado a relegar al último término las cuestiones más importantes... Simplifiquemos el problema de la existencia y distingamos lo necesario y lo real. Henry David Thoreau El esencialismo, como su propio nombre indica se basa en centrarse en lo esencial. Me gusta este enfoque de ver la vida porque realmente es prácticamente lo mismo que el minimalis...

162. Combinar pesas y calistenia, almohadas, surf, calistenia y deportes de fondo y cacao

¡Muy buenas! Hoy responderé a vuestras preguntas. Si quieres dejar la tuya la puedes grabar desde aquí o escribir desde aquí. Vamos a por ellas: Combinar pesas y calistenia Hola Sergio, Actualmente estoy queriendo mejorar mi vida, comencé con hacer pesas y me gusta un montón, pero quiero aprender a controlar mi cuerpo (que haciendo pesas no se logra). Bueno quisiera hacer calistenia y también seguir con el gimnasio, quizá intercalando días. Qué me recomiendas, es buena opción? Espero suscrib...

161. Lo que podemos aprender de la Alimentación Ancestral, con Pedro Carrera Bastos

Dicen que cuando el alumno está preparado aparece el maestro. La entrevista de hoy con Pedro Carrera Bastos, un experto en tema de alimentación evolutiva ha sido pensada para buscar el límite de lo que sabemos en esta materia. Ya sabemos que la comida procesada nos enferma, pero si queremos hilar más fino en cuanto a comida real requiere preguntas difíciles y muchas veces no tener respuestas claras. Tenía pensado hablar con Pedro sobre lácteos, tema en el que también es un experto, pero a raí...

160. Revertiendo la osteoporosis (caso práctico)

Hace unos meses me contactó contentísima una de vosotros contándome que su médico le había felicitado porque había mejorado su densidad ósea gracias a mis consejos. Imaginad la alegría que me llevé, sabes que esto del ejercicio funciona, pero cuando te llegan datos reales de personas a las que les ha servido y encima, en parte gracias a ti, pues imagínate el subidón. Digo en parte, porque por mucho que yo os recomiende las mejores rutinas de entrenamiento con los mejores ejercicios, sino TÚ n...

159. Diógenes era más minimalista que tú

Se presentó el gran Alejandro Magno frente a Diógenes, que estaba sentado en la calle, y le dijo: - Diógenes, pídeme lo que quieras que te lo concederé. A lo que Diógenes respondió: - Pues quítate de enmedio, que me quitas el sol. Porque ser minimalista no es sólo llevar zapatillas con zero drop, porque quizá el calzado sea lo menos importante del asunto y mucho más lo sea el modo en que vivimos. El caso es que gracias a esto de ir por ahí corriendo descalzo me introduje en el minimalismo,...

158. Dudas sobre uso de grasa, pan espartano de molde, deportes de fondo y calistenia, gluten al tostar el pan y músculos antagonistas

Muy buenas! Empezamos con vuestras preguntas: Carreras de fondo y uso de grasa Hola Sergio, enhorabuena por el programa! Te quería comentar: Llevo 3 años corriendo soy mayor (55) ya había corrido en otras épocas pero no hacía la dieta baja en hidratos (verduras) y moderada/alta en grasas y ahora sí. El caso es que el año pasado tuve 3 pájaras de "preocupar" al pasar de los 15 km. de carrera a mi ritmo flojo. Sigo corriendo pero cuando hay carrera meto algo de arroz y patata enfriados 24h., p...

157. Yoga como trabajo de movilidad

Al hacer ya un trabajo de fuerza, ya sea calistenia, pesas, Crossfit... el yoga nos puede ayudar con la recuperación y a evitar lesiones.

Curso de Movilidad Básica

El episodio de hoy es una presentación del Curso de Movilidad Básica. Este curso está pensado para ser el primer paso en el mundo de la movilidad. Orientado a personas, que a pesar de entrenar de forma habitual, tienen poca flexibilidad o que nunca han hecho un trabajo específico de movilidad. No se trata sólo de ganar flexibilidad, sino también CONTROL y cierto grado de FUERZA en ese nuevo rango de movimiento. Veremos cinco posturas básicas, algunas de ellas adaptadas del yoga, en las que mo...

156. Dudas sobre alta intensidad al fallo, primera dominada con TRX, combinar cardio y calistenia y dieta paleo mediterránea

¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras preguntas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón verde desde la sección PODCAST Vamos a ello: 1. Entrenamiento de alta intensidad al fallo Hola Sergio, hace poco he escuchado una entrevista a un entrenador que propone un método basado en heavy dutty pero más refinado: Menos cargas, más lento y siempre hasta el fallo. Según este hombre es súper seguro. Quisiera saber que opinión...

155. ¿Qué tipo de cacao en polvo comprar?

Si has pasado del Colacao al cacao en polvo ya es un gran paso. Hace años que se puede encontrar en el súper cacao en polvo desgrasado sin nada de azúcar añadido. Pero eso de que ponga desgrasado mosquea un poco, más aún sabiendo que el cacao en sí es principalmente grasa (la grasa en sí no es mala). Y algo que es su estado natural mayormente es grasa sea desgrasado sea hace raro. Comprar cacao en polvo Si quieres ir directo al grano y comprar ya tu cacao, en esta selección tienes los 3 mej...

154. Caza de persistencia: una jornada de caza, peculiaridades y tipos (parteII)

Lo que verás es que ahora tú controlas su mente. Tú tienes su mente. Sus ojos ya no son salvajes. Has tomado el kudú dentro de tu propia mente. Karoha (cazador bosquimano) La caza de persistencia es un arte más de caza que tribus de cazadores-recolectores han utilizado hasta nuestro días. En la primera parte estudiamos en profundidad la hipótesis de este tipo de caza en el Paleolítico, cómo funciona, ritmos de carrera y si merecía la pena o no tanto esfuerzo. Ahora veremos este noble arte de ...

153. Caza de persistencia: por qué funciona, ritmos, duración y si merece la pena (parte I)

Piensas lo duro que está trabajando el kudú, lo sientes en tu propio cuerpo. Lo ves en sus huellas, ella está contigo y las piernas ya no te pesan tanto. (Karoha, cazador bosquimano) Hemos nacido para caminar y para correr. Somos los mejores atletas de fondo entre los mamíferos. Caminar de forma bípeda nos permite principalmente gastar menos energía y acumular menos calor. En el Paleolítico, y quizá aún hoy en día en algunos rincones del mundo, estas adaptaciones nos hicieron poder cazar gran...

152. Dudas sobre resfriados y duchas de agua fría, concentración y RRSS, alimentos extravagantes, aumentar dominadas y molestias al entrenar

¡Muy buenas! Hoy de nuevo intentaré resolver vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR o grabarlas dándole al botón verde desde la sección PODCAST. Antes de pasar con las preguntas me gustaría agradeceros de nuevo esas valoraciones de 5 estrellas en Itunes (os leeré la última) y corregir una pequeña errata que cometí en el episodio 142, cambiando el nombre a Jose Luis Sampedro. Dicho esto, ahora sí vamos con vuestras preguntas: 1. Alimentos extravagante...

151. La mayor evidencia en cuanto a dieta mediterránea (PREDIMED) con Miguel Ángel Martínez

Hoy hablaremos del estudio más potente hasta la fecha sobre dieta mediterránea con el investigador y catedrático Miguel Ángel Martínez. Esta es la entrevista hasta la fecha con más polémica. Veremos cómo se hizo el estudio y qué comían los que participaron en él. También analizaremos en detalle los resultados, que tengo que decir, me han dejado un poco "frío". Pero qué mejor que preguntar a uno de los investigadores del mismo para salir de dudas. ¡Vamos a por ello! Estas son las preguntas que...

150. ¿Es necesario hacer las flexiones con protracción?

Ya que vas a entrenar, sácale el máximo partido al ejercicio Hace tiempo leí una publicación de un gurú norteamericano que decía que no era bueno hacer la protracción escapular en las flexiones, un experto con cientos de ejercicios con pelotas, gomas y demás accesorios. Me gusta mantenerme en lo simple y, sobre todo, probar las cosas por mí mismo y sacar mis propias conclusiones. Aquí las tenéis. ¿Qué es eso de la protracción escapular en las flexiones? Unas flexiones bien hechas no acaban c...

149. El volumen de cardio óptimo según las recomendaciones oficiales (parte III)

En esta maratón de artículos sobre el cardio óptimo que podemos hacer, ya hemos visto los problemas que puede acarrear, en algunas personas, un volumen elevado de entrenamiento de fondo a lo largo de los años (parte I), pero también vimos varios estudios en los que correr o andar en bici aumentaba de forma significativa la esperanza de vida (parte II). Ahora vamos a centrarnos en qué dicen las recomendaciones oficiales en cuanto al volumen recomendado para este tipo de entrenamiento y a compa...

Plan de Cardio Básico

Esta planificación se basa en las recomendaciones para ejercicio aeróbico (cardio) del Colegio Americano de Medicina del Deporte y de la Asociación Americana del Corazón (puedes descargar aquí el documento oficial en inglés). Están basadas a su vez en la evidencia científica disponible hasta su publicación. Las recomendaciones en cuanto a ejercicio en otros países, también a nivel europeo, se basan también en ellas. El máximo nivel que alcanzamos en este plan corresponde con el volumen y la i...

148. Un paso atrás en el minimalismo

Este invierno he dado, lo que me pareció, un paso atrás en el minimalismo. Llevaba años corriendo descalzo y usando durante todo el año, incluyendo el invierno, sólo sandalias. Quiero compartir este pequeño cambio para que veáis la realidad que ha detrás de alguien que hayáis podido ver unos pocos segundos caminando descalzo por la nieve. Para mostrar que muchas veces sólo enseñamos la parte que mola. Algo que puede dar lugar una sensación falsa de la realidad frustrando al que quiere aventur...

147. El que falla, aprende. Toca rendir cuentas de los propósitos de Año Nuevo

El que falla, aprende Hablar a finales de marzo de qué tal han ido los propósitos que nos propusimos cuando comenzó el año es algo que provocará sentimientos encontrados. Si hemos cumplido, estaremos orgullosos y, si no lo hemos hecho, nos sentiremos algo culpables. El objetivo de este artículo no es echar la bronca sino de aprender de nuestros fallos para intentarlo de nuevo y no volver a fallar. Cuando los bomberos hacemos un simulacro en un colegio, a niños y profesores se lo ponemos difíc...