Mi GYM en casa
399 episodes - Spanish - Latest episode: about 3 years ago - ★★★★★ - 1 ratingEJERCICIO en CASA desde un punto de vista DIFERENTE e INDEPENDIENTE. https://migymencasa.com/
Homepage Apple Podcasts Google Podcasts Overcast Castro Pocket Casts RSS feed
Episodes
99. Cómo entrenar sin apenas tiempo, con el actor Nacho Rubio
September 04, 2017 05:08 - 44 minutes - 47.4 MBHoy vamos a hablar de cómo compatibilizar el entrenamiento con nuestro día a día cotidiano. Para ello voy a hablar con Nacho Rubio, que se ha puesto en mis manos durante 7 meses para planificar su entrenamiento. Nacho a parte de tener dos niños pequeños es actor y hay semanas en el que su día a día es una locura y el entrenamiento queda en un segundo plano. A pesar de esto, con el paso de las semanas conseguimos cuadrar un tipo de entrenamiento en su día a día. Durante esta charla vamos a hab...
98. ¿Comes demasiado sano? Hablamos de la Ortorexia.
July 31, 2017 05:08 - 29 minutes - 31.6 MBEstá últimamente de moda el tema de la Ortorexia, lo que viene siendo comer "demasiado" sano. Alguno de vosotros también me ha preguntado sobre el tema. Es un término ortorexia es bastante subjetivo, pero voy a intentar poner cierta objetividad en el asunto repasando el TEST ORIGINAL, porque las traducciones que he encontrado se parecen poco a él. También este tema hay veces que se utiliza como excusa para "comer mal"... Jardín complicado en el que nos metemos hoy, espero que saquéis algo en ...
Nacidos para la sentadilla: el ejercicio de sentadilla de descanso
July 27, 2017 05:08 - 29 minutes - 32.7 MBLa posición de sentadilla profunda como postura de descanso tiene infinidad de nombres: estar en cuclillas (con los talones en el suelo), sentadilla primitiva, sentadilla del cazador-recolector, etc. En el mundo occidental es algo bastante poco habitual y muy raro de ver. Ya es raro ver a alguien hacer sentadillas en un gimnasio, como para verlo descansar en esta posición. A pesar de que para nosotros es algo muy poco habitual es una postura que, en otras partes del mundo y a lo largo de toda...
96. Subir la cuerda: requisitos previos, progresiones, técnica y precauciones
July 24, 2017 05:08 - 29 minutes - 31.8 MBHoy nos toca hablar de mi ejercicio favorito de fuerza: subir la cuerda. El ejercicio por excelencia de las oposiciones de bombero. También es un ejercicio que utilizan los gimnastas para trabajar la fuerza y desde hace unos años también puedes encontrarlas en los box de Crossfit. Pero la forma de trabajar que me gusta para este ejercicio es sin piernas. En este episodio trataré de los siguientes temas: ¿Qué trabaja la cuerda? ¿Es un ejercicio lesivo? Requisitos previos Progresiones ...
95. Alimentación primitiva VS alimentación moderna (del libro de Weston A. Price)
July 20, 2017 05:08 - 38 minutes - 40.6 MBEn los años 30, el dentista Weston A. Price recorrió el mundo en busca de grupos de población aislados de la civilización. Estos grupos mantenían su alimentación primitiva, lejos de azúcares y harinas refinadas. El motivo de este proyecto fue ir en busca de algo que estas gentes recibían en su alimentación que los hacía prácticamente inmunes a las caries y otros problemas dentales como dientes muy apiñados. Todo este trabajo fue recogido en el libro Nutrition and Physical Degeneration (lo pod...
94. Gimnasio antes o después de correr, dips, lastrar muscle-up, progresar dominadas y evitar flato
July 17, 2017 05:08 - 18 minutes - 20.1 MBEn el episodio de hoy de nuevo toca resolver vuestras dudas. Pero antes hacer un pequeño apunte respecto al último episodio de dudas. En él dije que Vibram y FF son marcas separadas. Uno de vosotros me corrigió (gracias Luis), lo comprobé y parece que son el mismo fabricante. Recordaros que podéis mandarme vuestras dudas desde el apartado CONTACTAR. 1. Gimnasio antes o después de correr Hola me surge una duda, estoy entrenando a un maratonista. Estamos en sesiones de fuerza y me surge una du...
93. Niveles de dificultad del terreno al ir descalzo
July 13, 2017 05:08 - 32 minutes - 34.8 MBYa son más de cinco años corriendo descalzo principalmente cuando el terreno era propicio. Pero ha sido este último año cuando he empezado a buscar la adaptación a andar y correr por cualquier tipo de camino. La capacidad de adaptación que tiene nuestro cuerpo, o más concretamente nuestro pie, para poder desplazarse por terreno difícil es sorprendente. Capacidad de adaptación sorprendente, pero también limitada. Ahora mismo desconozco hasta dónde somos capaces de adaptarnos para caminar y cor...
92. Fruta SÍ, fructosa NO
July 10, 2017 05:08 - 27 minutes - 29.3 MBCuando Dios creó el veneno, lo empaquetó con el antídoto.” Robert H. Lustig, MD, Profesor de Pediatría en la División de Endocrinología de la UCSF. Decir que las bebidas azucaradas son malas y que la fruta es buena es una perogrullada, pero si hablamos de la fructosa poca gente tiene las cosas claras Si nos fijamos sólo en parte del contenido nutricional de los alimentos, podemos caer en el error de equiparar la fruta con bebidas azucaradas. Sí, realmente la fruta tiene fructosa, pero al est...
91. Caso práctico: El ciclista calisténico
July 07, 2017 05:08 - 27 minutes - 28.8 MBEn el episodio de hoy vamos a ver un caso real de cómo combinar calistenia y ciclismo. Podíamos llamarlo caso de éxito, pero igual queda demasiado prepotente. Nuestro objetivo tampoco ha sido ganar el Tour :-) El formato de hoy es un poco especial porque Javi se ha atrevido a venir al podcast a contar su experiencia. No va a ser una entrevista de las habituales, pero sí que vamos a estar dos personas, lo que lo hace siempre más ameno. A continuación vamos a analizar cómo Javi compaginó su en...
90. Burpees, pino, pistol y muscle-up con Carl Paoli
July 03, 2017 05:08 - 50 minutes - 52.3 MB¡Hoy ha venido al podcast uno de los grandes! Carl Paoli fue uno de los pioneros en enseñar los ejercicios de gimnasia con la llegada del Crossfit, como los fondos pino y el muscle-up. Y no sólo eso, si no hablar de movimiento y de progresiones de un montón de ejercicios junto a Kelly Starret. Por suerte para los hispanohablantes Carl se crió en España, más concretamente en Alicante, así que por eso tenemos la suerte de poder escucharle en nuestro idioma. Estas son las preguntas que tengo pr...
89. El viaje evolutivo del simio al Homo sapiens
June 30, 2017 05:08 - 26 minutes - 28.3 MBEl episodio de hoy es el más técnico en cuanto a evolución hasta la fecha. Es un tema un poco denso, pero que me parece de gran importancia a la hora de entender el punto de vista evolutivo tanto en la alimentación, como en el entrenamiento u otros aspectos de nuestra vida. He intentado simplificar al máximo y hacer atractivo un tema bastante enrevesado y con mucha información. Trataré los siguientes puntos: La Teoría de la evolución de Darwin Australopithecus Homo habilis Homo erect...
88. Mejora tu densidad ósea saltando a la comba y con ejercicios de fuerza
June 26, 2017 05:08 - 26 minutes - 29.4 MBEn el episodio de la radio de hoy hablaremos de cómo fortalecer tus huesos a través de ejercicio. De cómo los ejercicios de "alto impacto", tan criticados durante muchos años, tienen un efecto excelente a la hora de aumentar tu densidad ósea. Como siempre, todo requiere una adaptación progresiva, que depende de nuestro punto de partida. Estos son los puntos que trataré a lo largo del episodio de hoy: Osteoporosis como una enfermedad habitual en personas mayores La teoría Mechanostat Ef...
87. Postura «correcta» para hacer el pino
June 23, 2017 05:08 - 24 minutes - 25.6 MBEn el episodio de hoy hablaremos de la forma "correcta" de hacer el pino. Hablaremos del pino "banana" y del pino de "gimnasta", de las diferencias entre ellos y de las ventajas e inconvenientes de cada uno. También veremos por encima cómo combinar lo mejor de ambos. Por último nos centraremos en cómo es la postura para un pino ideal hablando de la alineación de las diferentes partes del cuerpo implicadas: manos, codos, hombros, cabeza, espalda, glúteos, piernas y pies. Este es el artículo ...
86. Dudas sobre miel, minimalismo y planificación en Crossfit
June 19, 2017 05:08 - 27 minutes - 28.7 MB¡Muy buenas! Hoy volvemos a tener un nuevo episodio de preguntas y respuestas. Te recuerdo que puedes mandar la tuya desde el apartado CONTACTAR o grabarla desde el apartado PODCAST. ¡Vamos con ello! 1. Planificación en Crossfit y Movnat Hola Sergio! Una consulta desde mi ignorancia, ¿tan “fino” es todo esto de la planificación? Digo, parece tan matemático y preciso, que agobia! jaja O es para cuando ya tenes un nivel elevado o con aspiraciones profesionales? Por otro lado veo al Crossfit (p...
85. El mercurio de los empastes: riesgos y alternativas
June 16, 2017 05:08 - 52 minutes - 57.8 MBEl tema que voy a tratar en el episodio de hoy puede ser en el que más posicionamiento he encontrado tanto a favor como en contra. Los que tengáis de trentaytantos para arriba si tenéis algún empaste de vuestra adolescencia será de mercurio. Son esas bonitas amalgamas de color plata, pero la composición de plata es mucho menor que la de mercurio, que es del 50%. A lo largo de este episodio veremos: ¿Qué es el mercurio? ¿Qué tipo es el de los empastes? ¿Cómo lo absorbe nuestro cuerpo? ...
84. El punto de vista evolutivo en el entrenamiento y la alimentación
June 12, 2017 05:08 - 30 minutes - 32.9 MBCuando empecé con este proyecto, la introducción era calistenia, acondicionamiento físico, minimalismo y dieta paleo. El etiquetar algo con paleo, en este caso la alimentación, te posiciona y se encasilla en un tipo de dieta. A medida que iba aprendiendo más y más sobre entrenamiento y alimentación, me dí cuenta que muchas veces por evitar unos dogmas, nos vamos al otro extremo y caemos en otro dogma... De esta reflexión, salió que ahora hable de alimentación evolutiva y no paleo, aunque al f...
83. Plan para aumentar dominadas o cualquier otro ejercicio de calistenia en 3 meses
June 09, 2017 05:08 - 32 minutes - 35.2 MBHoy en el podcast hablaré de este plan para subir las repes en dominadas que probé hace tiempo. En principio se supone que con el plan puedes pasar de 6 dominadas a 30. No creo que sea realista. Yo subí de 18 a 26 repeticiones, que creo que no está nada mal para estar hablando de tan sólo 3 meses. Veremos en detalle este plan, pero antes recordaros que este miércoles publiqué un nuevo curso, el de Cintas de Suspensión, más conocidas como TRX. Este es el esquema del contenido que voy a tratar ...
82. Proyecto Sub2 en maratón, minimalismo y low-carb, con Marc Roig
June 05, 2017 05:08 - 51 minutes - 53.3 MBHoy hablaremos del proyecto de bajar de las dos horas en maratón y de cómo el calzado y la alimentación influyen en este reto. Nos centraremos en por qué están buscando atletas africanos que hayan crecido DESCALZOS y si es posible batir esa marca de las dos horas yendo sin nada que les proteja los pies. En la segunda parte de la entrevista hablaremos de las dietas low-carb, tan de moda últimamente en esto de las carreras de fondo y sus limitaciones dependiendo de la distancia y, sobre todo, d...
81. Niños descalzos y calistenia maorí
June 02, 2017 05:08 - 19 minutes - 22 MBHoy vamos a ver un ejemplo curioso de un país donde parte de los niños ELIGEN ir descalzos al cole, no es una necesidad derivada de la pobreza. Para alguien de nuestro país choca mucho esto de ver a alguien descalzo por la calle, pero hay otros lugares en el mundo en lo que es algo normal y cotidiano. Veremos algunos ejemplos centrándonos en Nueva Zelanda y su dicho "kiwi kid feet" haciendo alusión a la dureza de sus pies. También algo de polémica en torno a este hecho. Y aprovechando que est...
80. Los Masái: Lácteos, carne roja y protección frente a infartos
May 29, 2017 05:08 - 24 minutes - 27.7 MBEn el episodio de hoy vamos a hablar de un grupo de población muy interesantes. Los Masái, una tribu que vive en Tanzania y Kenia, apenas tienen infarto, PERO sí desarrollan aterosclerosis, esa enfermedad que va engrosando la pared de las arterias. Llevan un estilo de vida muy activo que seguramente sea la clave de esta protección frente a los infartos, pero lo más curioso de todo es que llevan una dieta basada en lácteos y carne de su ganado. Este es el artículo original donde podrás encontr...
79. Frecuencia sexual y riesgo de morir por infarto
May 26, 2017 05:08 - 25 minutes - 28.4 MB¡Muy buenos días! Hoy toca de nuevo hablar de sexo, pero antes recordaros que podéis apuntaros a los cursos e informaros de una errata en el episodio anterior. Parece ser que la Carta del Indio no fue escrita por el Jefe Indio, sino por un periodista. Tenéis más información en este link. (Gracias Juanjo por el apunte). Ahora sí, vamos a por el episodio de hoy. En él hablaremos de los siguientes puntos: ¿Por qué puede elevar el riesgo de infarto el practicar sexo? Las personas con problem...
78. La Carta del Indio
May 22, 2017 05:08 - 14 minutes - 16.1 MB¡El podcast ha cumplido un año! Llevo tiempo pensando algo diferente al típico episodio recopilatorio. El tema que voy a tratar hoy no tiene mucho que ver con entrenamiento, pero sí con parte de la esencia que está detrás, al menos en parte, del punto de vista que intento enfocar ciertos los temas: minimalismo, alimentación... La Carta del Gran Jefe Seattle, de la tribu de los Swamish, a Franklin Pierce Presidente de los Estados Unidos de América. En 1854, el Presidente de los Estados Unidos ...
77. Slackline: material necesario, instalación y primeros pasos
May 19, 2017 05:08 - 28 minutes - 31.2 MBEn el episodio de hoy veremos qué es esto de la slackline o cuerda floja. Repasaremos el material necesario para poder empezar con este deporte-juego. Veremos cómo hacer una correcta instalación, prestando especial atención a la seguridad. Y por último, los primeros pasos. Aquí tenéis en enlace al artículo original: https://migymencasa.com/cuerda-floja-o-slackline/ Este es el CURSO DE SLACKLINE, donde podrás aprender en formato vídeo, desde cómo colocar la cuerda floja hasta la técnica para p...
76. Niños descalzos y calzado minimalista
May 15, 2017 05:08 - 28 minutes - 31 MBHoy hablaremos de niños y minimalismo. Como adultos es importante llevar un calzado que permita al pie moverse y fortalecerse de forma adecuada, pero en los niños esto es aún más importante debido a que se están desarrollando, y por tanto, estos efectos en cierta manera se magnifican. Veremos problemas derivados de un calzado inadecuado en niños como los pies planos y los juanetes. La importancia de que los niños pasen tiempo descalzos. Y cuando es momento de calzarse algunas diferencias a te...
75. Vitamina C: en plantas y animales y cómo los nativos americanos evitaban el escorbuto
May 12, 2017 05:08 - 25 minutes - 28.2 MBEn el episodio de hoy hablaremos de la vitamina C, uno de los micronutrientes más nombrados cuando tu madre te preparaba el zumo de naranja. Veremos qué cantidades diarias recomendadas hay y si tienen mucho sentido. También veremos los alimentos de origen vegetal con más contenido en vitamina C y uno muy muy especial con 40 veces más cantidad que la naranja. Luego veremos como obtener la vitamina C de los animales, en este caso de sus órganos. Y dentro de este apartado la fuente con más vi...
74. Preguntas calisténicas: bodyweight, cuerda floja, pruebas físicas para bombero y dominadas
May 08, 2017 05:08 - 22 minutes - 25.4 MBDe nuevo hoy tenemos episodio para resolver vuestras dudas. Os recuerdo que me las podéis hacer llegar desde el apartado CONTACTAR. Vamos con ello! 1. Diferencias entre bodyweight y calistenia Buenos días. Soy una estudiante de ciencias de la actividad física y del deporte y me gustaría ver si me puedes ayudar en lo siguiente. Estoy realizando un trabajo sobre el entrenamiento integral bodyweight por lo que me gustaría que me explicaras cuales son las diferencias entre el bodyweight y la cal...
73. Vamos a por los 10.000 pasos
May 05, 2017 05:08 - 24 minutes - 27.1 MBHoy hablaremos de movimiento, pero no de entrenamiento como tal. La actividad de baja intensidad se suele recomendar a personas mayores o sedentarias, pero los que entrenamos duro normalmente lo vemos como algo inútil o que no es para nosotros. En este episodio vamos a ver la importancia de moverte suficiente en tu día a día, andar en este caso, ya seas sedentario o entrenes fuerte varios días a la semana. Hablaré de los siguientes puntos: ¿Cuánto andamos en nuestro día a día? Recomendac...
72. De sendentario a ser humano funcional, con Juanje Ojeda
May 01, 2017 05:08 - 1 hour - 92.5 MBDespués de varios episodios de nuevo tenemos entrevista. Hoy vamos a hablar con Juanje Ojeda de sedentarismo, de movimiento, de dolor, de qué hacer cuando pasamos mucho tiempo sentado, etc. Pero antes recordaros que podéis haceros socios de migymencasa.com para tener acceso a todo el contenido de los CURSOS. Esta misma semana, por ser primera de mes tenemos curso nuevo, más concretamente el miércoles. Este es el guión de las preguntas que tenía preparadas para Juanje, cualquier parecido con l...
71. Experimento minimalista: un invierno en sandalias
April 28, 2017 05:08 - 24 minutes - 27 MBDesde que entrevisté a Emilio Sáez Soro en el octavo episodio y me dijo que pasaba el invierno con sandalias sin mayor problema me plantee probarlo. Él vive en una zona con temperaturas más suaves, pero me dije ¿por qué no? Hoy os contaré cómo fue el experimento en sí, cuándo iba descalzo, cuándo iba con sandalias y cuándo no tuve más remedio que ir calzado. Se trataba de probar los límites en cuanto a comodidad, no en perder un pie por congelación. Con esto tampoco trato de animar a que se h...
70. Preguntas sobre zancadas con salto, tabata en casa, glucosa en ayunas y rodillas hacia dentro en la bici
April 24, 2017 05:08 - 25 minutes - 28.1 MBDe nuevo volvemos con preguntas. Ahora las responderé los lunes en vez de los viernes como ya os comenté en el episodio anterior. Por petición popular he colocado en la web un botón de BUSCAR (abajo a la derecha). Ya hay bastante contenido y eso os facilitará un poco el encontrar las cosas. Vamos con vuestras preguntas! 1. Zancadas con salto Como siempre, genial Sergio. Dos dudas, si me permite: 1-¿alternar las zancadas con salto sin pasar por posición inicial de bipedestación? (como unas ti...
69. Sexo, Arguiñano y prevención de enfermedad cardiovascular
April 21, 2017 05:08 - 26 minutes - 29.3 MBComo no podía ser de otra manera, hoy, en el episodio 69 hablaremos de sexo. Tenemos un episodio de dos rombos, pero tranquilos que no va a haber idioma inapropiado más allá del que pudierais escuchar mientras veis a Arguiñano cocinar :-) Hablaremos de sexo pero desde el punto de vista científico y veremos qué dicen los estudios sobre su relación con la enfermedad cardiovascular y a través de qué mecanismos las relaciones sexuales nos protegen de tener un infarto. Como siempre, os dejo el enl...
68. Dominadas para oposiciones de policías y bomberos
April 17, 2017 05:08 - 35 minutes - 38.5 MB¡Muy buenas! Hoy hablaremos de las dominadas para oposiciones. Dependiendo si la oposición es para policía o para bombero utilizaremos una técnica diferente. Además, las chicas en las oposiciones de policía tienen otro tipo de prueba, un ejercicio isométrico. En el episodio veremos estas diferencias, cuántas dominadas piden para cada prueba (aunque esto variará en función de la oposición), cómo empezar a entrenarlas y cómo progresar con ellas. Os dejo los enlaces que menciono en el episodio: ...
67. Zancadas o lunges: técnica, progresiones y errores más comunes
April 10, 2017 05:08 - 31 minutes - 34.9 MBCuando hablamos de calistenia hay veces que solemos descuidar el tren inferior. El incluir ejercicios como las zandacas o los lunges (inglés) en nuestra rutina hará que trabajemos de forma más completa. En el episodio hablaré de la técnica correcta de ejecución, cómo progresar este ejercicio, por qué empezar por este ejercicio al trabajar la pierna, errores más comunes, etc. En el CURSO DE ZANCADAS tenéis esta información ampliada y explicada en formato vídeo que es donde mejor se puede ver l...
66. Calcetines FYF, 10.000 pasos, potencia máquina en remo y sandalias sin tira entre los dedos
April 07, 2017 05:08 - 18 minutes - 21.2 MBVamos con vuestras preguntas: 1. Durabilidad de los FYF Hola buenas tardes, He leído tu articulo sobre los FYF y me ha parecido muy interesante! Me gustaría saber si ahora que han pasado unos meses sigues igual de contento con ellos. Muchas gracias! Gran blog :) Covandonga https://migymencasa.com/analisis-los-fyf-correr-calcetines/ https://youtu.be/FuJR3A_u5uE 2. Los 10.000 pasos en la pirámide alimentaria Hola Sergio. Te paso esta información por si la ves de utilidad para el blog. Aún a...
65. No todo es dieta y ejercicio: el Efecto Roseto
April 03, 2017 06:08 - 31 minutes - 33.6 MBNo todo en la vida es cuidar el cuerpo al 100% con la alimentación y el ejercicio físico. También hay que darle "gusto" al cuerpo y disfrutar de la vida. El efecto Roseto me encanta porque es la excusa perfecta, con respaldo científico, para tomarte unas cañas con los amigos :-) Antes de entrar en materia recordaros que mañana mismo los socios tendréis disponible el CURSO DE PLANIFICACIÓN BÁSICA, en el que aprenderéis a planificar vosotros mismos el entrenamiento. Este es el esquema que utili...
64. Hablamos de minimalismo con el podólogo Ángel de la Rubia
March 31, 2017 05:08 - 40 minutes - 28.6 MBNo estamos en contra del minimalismo o descalcismo, pero el proceso de adaptación tiene que ser suficientemente amplio, entre 2 y 4 años Ángel de la Rubia Sabéis que me gusta traer puntos de vista diferentes al podcast. Hoy hablaremos de minimalismo con un podólogo. Sí, parece que es algo que choca un poco, pero escuché a Ángel en una ponencia en las últimas jornadas de podología que hubo en Madrid, donde precisamente hablaba de minimalismo y me pareció que tiene una visión abierta respecto ...
63. Una historia sobre minimalismo de Guillermo Fesser
March 27, 2017 06:08 - 29 minutes - 32.5 MB¡Muy buenas! ¿Sabéis que antes de la fiebre del minimalismo con el libro de "Nacidos para correr" ya se había escrito sobre el tema? Y encima un autor de habla hispana y locutor de radio. Fue Guillermo Fesser, de Gomaespuma, en su libro "A cien millas del Manhattan" En el episodio de hoy os traigo un fragmento del libro en el que se cuenta una historia sobre minimalismo bastante inspiradora. Empezamos con el comentario de Juanjo que fue quién me lo descubrió: Hola Sergio: No sé si conocerás ...
62. Dudas sobre turno de noche, metatarsos, dominadas, movilidad y entrenar en el hotel
March 24, 2017 06:08 - 30 minutes - 32.5 MBHoy tenemos preguntas sobre todos los temas que trato en el podcast. Pero antes, recordaros que podéis apuntaros a los CURSOS de migymencasa, para ayudar a que este proyecto sea sostenible económicamente y para tener acceso a todos los vídeos para poder entrenar de manera autónoma. Aquí tenéis vuestras preguntas: 1. Entrenamiento y alimentación trabajando en el turno de noche Felicidades gran trabajo el tuyo Sergio. Podrías en alguna ocasión dar recomendaciones sobre alimentación y deporte p...
61. Dips o fondos en paralelas: técnica correcta, anchura del agarre y errores más comunes
March 20, 2017 06:08 - 27 minutes - 29.7 MBHoy de nuevo toca hablar de calistenia. De otro ejercicio de fuerza fundamental: los fondos en paralelas. Pero antes recordaros que podéis apuntaros a los cursos donde tenéis vídeos que os ayudarán con la técnica de los ejercicios y con vuestro entrenamiento en general. Podéis votar los que queréis para el próximo mes: están a la cabeza, fondos, pino, TRX básico, libera tus pies y foam roller. Os dejo también el enlace a Amazon por si queréis comprar el libro de calistenia en papel: GUIA CALI...
60. Corriendo por montaña descalzo y ganando carreras de trail con huaraches, con Karim El Hayani
March 17, 2017 06:08 - 57 minutes - 56.9 MBSi te interesa el minimalismo esta entrevista es FUNDAMENTAL. Karim corre por montaña descalzo y con huaraches a nivel competitivo, de hecho ya ha ganado algunas carreras así. En esta entrevista veremos los límites en los que nos movemos con bajos niveles de protección en los pies. También resulta interesante la filosofía de vida que tiene Karim, una persona que con veintipocos años ya ha vivido mucho. Os dejo una entrevista muy motivadora con un tipo especial, aquí tenéis las preguntas: ¿...
59. Preparar tu primer triatlón
March 13, 2017 06:08 - 29 minutes - 32.3 MBAhora que va llegando la primavera es el momento de empezar a prepararse si nos planteamos hacer un triatlón de cara al veranito. Habéis sido varios los que me habéis preguntado por el tema así que hoy lo trataremos en el podcast. Yo competí en triatlón durante varios años cuando era adolescente, corría en la misma categoría que el máquina Gómez Noya, y de esa experiencia y de un poco cómo empecé con esto va el episodio de hoy. Y sobre todo de unos cuantas pautas y consejos básicos por si os ...
58. Dolor lumbar, bandera, entrenamiento de fuerza en preadolescentes y pies más anchos calzando minimalista
March 10, 2017 06:08 - 33 minutes - 36.4 MB¡Muy buenas! Aquí tenéis vuestras preguntas: 1. Incorporar movimiento sentado Hola Sergio, en primero lugar quiero felicitarte por tu podcast al cual soy asiduo. Tengo una pregunta para ti, por si te parece de interés para resolverla en el mismo. La duda es la siguiente: tienes algunos tips o trucos para los días que toca pasar bastante tiempo de trabajo ya sea delante del ordenador, estudiando, etc a la hora de incorporar movimiento? Es bien sabido que la silla no nos aporta nada bueno, por...
57. Vaiana, travesías por el Pacífico y ayunos extremos
March 06, 2017 06:08 - 24 minutes - 27.2 MBLa última peli de Disney da bastante juego para hablar de varias cosas interesantes en cuanto a alimentación evolutiva y adaptaciones de ciertas razas a largos ayunos. Los habitantes de las islas del Pacífico Sur poseen ciertas adaptaciones a sus largas travesías a través del océano. Estas adaptaciones, positivas para su entorno, hoy en día suponen un problema al cambiar a un tipo de alimentación occidental. En este episodio hablaré de la hipótesis (parece ser errónea) del gen ahorrador, que ...
56. Minimalismo. Fuerzas de impacto al correr descalzos y con amortiguación
March 03, 2017 06:08 - 28 minutes - 32.3 MBHoy hablaremos de minimalismo. Vamos a ponernos un poco técnicos para hablar de una de las mayores diferencias entre correr descalzos y con zapatillas: las fuerzas de impacto que recibe nuestro cuerpo. Y ahora vamos con el tema que nos ocupa. En el episodio trataré los siguientes puntos: Historia Problemas al empezar a correr descalzo sin más Fuerzas de impacto Diferencias de pisada al usar calzado Qué cambios hay cuando descalzas a un corredor y le pones a correr descalzo Qué ca...
55. Planificación básica, combinar ultrafondo y calistenia y problemas de glúteo
February 24, 2017 06:08 - 33 minutes - 37.9 MB¡Muy buenas! Hoy toca de nuevo contestar a vuestras preguntas. Pero antes recordaros que podéis echar un vistazo a los CURSOS. Aquí tenéis las preguntas que voy a contestar hoy: 1. Combinar ultrafondo y calistenia Hola saludos desde Costa Rica, necesito vuestra ayuda. Tengo 60 años me acabo de jubilar noviembre 2016. Estoy con una dieta paleo, soy educador fisico y asistí a un Crossfit, no me gustó la capacidad de los entrenadores. Actualmente me quiero iniciar en calistenia, ya compre el li...
54. Calistenia. Dominadas: Técnica, músculos implicados en función del agarre y errores más comunes
February 20, 2017 06:08 - 28 minutes - 33.2 MBHoy vamos a hablar del ejercicio de espalda por excelencia en calistenia. En el episodio me extenderé sobre los siguientes puntos: Colocación de las manos y anchura del agarre Músculos involucrados según dichos agarres Posición del cuerpo al final de la fase pasiva (con los codos estirados) Posición del cuerpo al final de la fase activa (con los codos flexionados) Errores más comunes Os dejo el artículo original con algún dibujillo de las dominadas: Dominadas bien hechas Esto es t...
53. Método Natural y Animal Flow con Luis Andés Olmedo
February 17, 2017 06:08 - 53 minutes - 28.4 MBHoy la cosa va de métodos de entrenamiento diferentes. Luis, además de ser corredor minimalista, es entrenador certificado de Animal Flow y también ha escrito bastante sobre el Método Natural de Georges Hébert. Aquí tenéis el guión de preguntas que tenía preparado para Luis: ¿Quién es Luis Andés Olmedo y a qué te dedicas? ¿Qué es el Método Natural? Cuéntanos la historia de la Isla Martinica ¿Qué partes contempla? Algunas pautas que recomienda (vestimenta, alimentación...) Ponlos ...
52. Seguridad en los entrenamientos HIIT
February 13, 2017 06:08 - 30 minutes - 33.2 MBHoy hablaremos de los entrenamientos HIIT que tanto os gustan, pero de la parte quizá que más preocupa. Muchas veces pensamos que estos entrenamientos pueden ser peligrosos debido a la intensidad que se realizan, pero el término "alta intensidad" no tiene por qué ser ir a muerte. En el episodio de hoy trataremos los siguientes temas: ¿A qué intensidad trabajar? ¿Puede ser problemática la edad? Problema al estar en muy baja forma. Riesgo cardiovascular del entrenamiento a intensidad m...
51. Calentamientos, oposiciones de policía, problemas de hombro, escalada y Crossfit
February 10, 2017 06:08 - 32 minutes - 36 MB1. Calentamientos y carreras de montaña Hola Sergio! Muchas gracias por compartir con todos nosotros a través de tu pagina y tus podcats! Yo corro por montaña y me gustaría saber si antes del ejercicio es recomendable estirar o solo lo dejamos para el final y/o que tipo de calentamiento hacer. Sobre la carrera por montaña ¿qué ejercicios complementarios recomiendas para mejorar marcas? Estoy pensando en empezar a saltar a la comba pero considero que al ser un ejercicio de impacto necesita...
50. ¡Comienzan los cursos de Mi GYM en casa!
February 06, 2017 06:08 - 26 minutes - 29.2 MB¡Muy buenas! Hoy por fin arrancan los CURSOS en migymencasa.com. Es algo que llevo preparando desde hace meses y que ya os he comentado. En este episodio hablaré de cómo van a desarrollarse, qué incluyen estos cursos y sobre todo de la nueva posibilidad de haceros SOCIOS, para poder tener acceso a esa parte del contenido. Va a haber pequeños cambios como la lista de correo, pero los dos episodios semanales del podcast van a seguir siendo totalmente gratuitos, así como el artículo semanal. En ...