Mi GYM en casa
399 episodes - Spanish - Latest episode: about 3 years ago - ★★★★★ - 1 ratingEJERCICIO en CASA desde un punto de vista DIFERENTE e INDEPENDIENTE. https://migymencasa.com/
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Episodes
146. Pan espartano
March 22, 2018 05:08 - 28 minutes - 32.9 MBSólo los recios y los fuertes son dignos de llamarse espartanos Sólo los recios, sólo los fuertes Es la primera receta de pan, después de muchas, que he conseguido hacer con harina 100% integral y muy muy poca levadura, que sea comestible y no sólo eso, además está muy rico. Si estás acostumbrado al pan blanco de 30 céntimos por barra quizá este te parezca fuerte y recio, como si estuvieras comiendo el mismo pan que comían los espartanos. Pero si tienes el gusto sólo un poco educado en cuant...
145. Dudas sobre ayuno, HIIT para vagos, RRSS, fondos en paralelas y cuerdas
March 19, 2018 05:08 - 21 minutes - 25.4 MB¡Muy buenas! Hoy tenemos programa para responder a vuestras preguntas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde el apartado CONTACTAR. Vamos a por ello: 1. Ayuno de 24 horas semanal Hola Sergio, Te llevo siguiendo en Mi Gym en Casa desde tus inicios y la verdad es que me has hecho cuestionarme muchos dogmas que daba por sentado, lo cual te agradezco. Hace tiempo escuché tu PodCast 100 el de ayuno de 3 días, lo que me pareció un auténtico reto y ya me está picando el gusanillo para hacer un...
144. Cuando la medicina es contraproducente: colesterol, cáncer de mamá, cáncer de próstata y masturbación, con Álvaro Campillo
March 15, 2018 05:08 - 50 minutes - 51.4 MBLa medicina nos cura, pero también nos puede matar. Suena crudo, pero es una realidad. Álvaro Campillo nos contará los peligros de la medicina, la otra cara de la moneda. Quizá los más destacable en este aspecto sean las revisiones, el ir al médico sin tener síntomas. Se va acumulando cada vez más evidencia del lado de que en muchos casos los riesgos superan a los beneficios. Una de las revisiones rutinarias que suele hacerse es la de la próstata. Álvaro nos contará su "Protocolo Superendorfí...
Cómo empezar a hacer calistenia
March 08, 2018 05:08 - 33 minutes - 38.9 MBEs sencillo crear una rutina con ejercicios de calistenia, que son aquellos en los que hacemos con nuestro propio cuerpo. Para empezar a entrenar utilizaremos los tres ejercicios básicos de calistenia: remo invertido como ejercicio de tirón, flexiones como ejercicio de empuje y zancadas como ejercicio de pierna. Utilizaremos rangos de repeticiones amplios (de 8 a 12) que son precisamente los que se usan en las recomendaciones oficiales de entrenamiento de fuerza, con las de la ACSM (Colegio A...
Plan de Calistenia Básico
March 05, 2018 05:08 - 13 minutes - 15.5 MBEste plan de calistenia se basa en las recomendaciones oficiales de la ACSM (Colegio Americano de Medicina del Deporte) para entrenar la fuerza. Es una planificación de al menos 3 meses que sirve como punto de partida seguro y sencillo para empezar (o retomar) el entrenamiento de fuerza, lo que solemos llamar hacer gimnasio. Además estas recomendaciones están adaptadas a la calistenia, para poder hacer el entrenamiento con tu propio cuerpo y sin apenas material (sólo necesitarás una barra, un...
142. ¿Por qué dejo las redes sociales?
March 01, 2018 05:08 - 23 minutes - 28.7 MBTodas las cosas nos son ajenas; solamente es nuestro el tiempo. De esta única cosa nos puso en posesión la naturaleza, pero es tan ligera y resbaladiza que nos la puede quitar cualquiera Cuando empecé con este proyecto una de las primeras cosas que hice fue abrirme cuentas en Facebook, Google+ y luego Instagram (Twitter ya la usaba). Me parecen muy buenas herramientas para contactar con otras personas y ayudar a compartir con más gente mi contenido. Hasta ahí todo perfecto. El problema viene ...
141. Cómo NO entrenar cuerdas (caso práctico)
February 22, 2018 05:08 - 23 minutes - 26.7 MBSi tu objetivo es la potencia, no te centres en el volumen Si hablamos de mejorar la fuerza máxima en una repetición de sentadilla o de press de banca la cosa es relativamente sencilla. Sabemos que tenemos que utilizar cargas altas y que lo que queremos mejorar es el único gesto de hacer una repetición. Además, como estamos trabajando con pesas, podemos ajustar la carga con la que queramos trabajar con total exactitud. Pero si hablamos de un ejercicio de calistenia, en el que el peso a utiliz...
La Llamada de la Tribu (evento en abril)
February 21, 2018 09:35 - 3 minutes - 4 MB--- EVENTO CERRADO --- ¡Muy buenas! El toque de cuerno que habéis oído es La Llamada de la Tribu. Habéis sido llamados. Estos son lo temas que trataremos cada uno de nosotros: Sergio Catalán (el burro delante pa que no se espante) ¿Por qué deberías correr más minimalista? Estrategias para sacar tiempo. Taller masaje con foam roller. Taller de sentadilla y postura para ir al baño Taller de Slackline o cuerda floja (iniciación) Pablo Ortiz Cetosis. Cocina tradicional en tiem...
140. Sustituir grasas por carbohidratos en volumen, foam roller para problemas de espalda, garbanzos, frutas e hígado graso y seguridad
February 19, 2018 05:08 - 33 minutes - 39.4 MB¡Muy buenas! Hoy respondo a vuestras preguntas. Me las podéis mandar desde https://migymencasa.com/contactar/ Vamos a por ellas! 1. Sustituir grasas por carbohidratos en volumen Hola te sigo en Ivoox y quisiera plantearte una cuestión para que la resuelvas si es posible. Hola Tengo 35 años y práctico la musculación con fines estéticos. Hasta ahora he seguido un protocolo muy conocido para la fase de volumen en el que se Ciclan los carbohidratos. Los días de entrenamiento las cantidades de c...
139. Duchas de agua fría (caso práctico)
February 15, 2018 05:08 - 24 minutes - 29.1 MBLo que no te mata te hace más fuerte, pero tampoco hace falta fliparse Las duchas de agua fría han demostrado ciertos beneficios en estudios: mejoras en el sistema inmune, mayor quema de grasa, ligera ayuda con la depresión, etc. Aunque si buscamos en Internet encontraremos exageraciones de estos beneficios en estudios hasta otorgarlas propiedades casi mágicas. Creo que sólo me ha faltado leer que si estás calvo y te duchas con agua fría te saldrá pelo. Bromas a parte, hoy no voy a hablar de ...
138. ¿Cuánto cardio es lo óptimo según los estudios? (parte II)
February 08, 2018 05:08 - 34 minutes - 38.4 MBVimos en la primera parte que más cardio no siempre es mejor. Algunos atletas de fondo veteranos con volúmenes de entrenamiento muy altos acababan desarrollando calcificaciones y fibrosis en las arterias y en el propio corazón y también arritmias. Vimos el extremo, ¿pero qué impacto real final tienen estos problemas en nuestra esperanza de vida? ¿Cuál es la cantidad de cardio a partir de la cual el asunto comienza a ser contraproducente? ¿Cuál es la cantidad de cardio óptima? Hoy analizaremo...
137. Corriendo descalzo a ciegas
February 01, 2018 05:08 - 47 minutes - 50.7 MBHoy tenemos una entrevista doble para hablar de minimalismo, o más bien diría de superación, romper límites y barreras. Porque la proeza de Roberto, ayudado por Nacho, aún teniendo que ver con lo de correr descalzo, me ha impactado más por su mentalidad. Siempre que hablamos de correr con poca protección, llegando a ser el ir descalzo la máxima expresión, decimos que es fundamental el ir escaneando el suelo para ir esquivando posibles obstáculos. Pero a Roberto no le dijeron que era imposible...
136. Dudas sobre miel para bajar de peso, app para meditar, posición contra el estreñimiento, qué se considera estar en forma y respiración en el entrenamiento
January 29, 2018 05:08 - 24 minutes - 27.7 MBVamos a por vuestras preguntas. Podéis mandarlas desde el apartado CONTACTAR en migymencasa.com : 1. Tomar miel para bajar de peso Yo supuestamente estoy queriendo bajar de peso ...y no sé como se me dio por consumir miel ...ya que hace mil no consumia ...el tema era 2 o 3 cucharadas ...pero me volví adicta tomo casi 500 ml por dia y lo raro es que no me aumenta de peso ...pero si tampoco puedo bajar ...se que es altisimo las calorias ...pero en fin lo que si es notado es que tengo cara de a...
135. ¿Estamos adaptados a comer legumbres? (parte I)
January 25, 2018 05:08 - 26 minutes - 30.2 MBEncontraron en una cavidad dental restos de legumbres de un Neandertal. Cazadores-recolectores de hoy en día, como los Kung, siguen comiendo judías. O como tu abuelo, que casi todos los días garbanzos para comer tenía. Pero ten cuidado, es fundamental un buen preparado Las legumbres son un alimento controvertido en el mundillo paleo. En la Dieta Paleo, una alimentación que en teoría imita el tipo de alimentación de antes de la llegada de la agricultura, no se permiten legumbres, cereales, ni ...
134. Estrategia para sacar tiempo
January 18, 2018 05:08 - 26 minutes - 31.2 MBSi tienes disciplina, no dependerás de la motivación ¿Cuáles son tus prioridades? ¿Les dedicas el tiempo suficiente o sencillamente te dejas llevar por el ritmo del día a día? Una de las virtudes que tenemos los Homo Sapiens es la capacidad de planificar, podemos imaginar lo que ocurrirá en el futuro. Podemos ponernos metas a largo plazo: vernos mejor físicamente, aprender inglés, hacer 15 dominadas, nadar 3 kilómetros o correr 10. Pero lo extraordinario no es ponerse metas, lo extraordinar...
133. Dudas sobre remo como alternativa a natación, sprint VS cardio tradicional, progresiones subiendo la cuerda, técnica andando descalzo y cursos
January 15, 2018 05:08 - 29 minutes - 34.2 MB¡Empecemos con vuestras preguntas! Os recuerdo que me las podéis hacer llegar desde el apartado CONTACTAR. 1. Remo como alternativa a la natación Buenas! Te comento que estoy barajando hacer remo en ergómetro ya que hasta ahora nadaba 3 veces a la semana,pero temas de alergias han hecho que el médico me recomiende ir menos a la piscina... Ahí entra el remo:¿es una alternativa buena a la natación? Todas las máquinas que encuentro en gimnasio se centran en la piernas, pero esa parte la solvent...
132. Lo que comía mi abuelo
January 11, 2018 05:08 - 56 minutes - 57.9 MBHaciendo chorizos con mi abuelo, hace ya unos cuantos años. La entrevista de hoy es muy especial. He traído a mi propio abuelo para que nos cuente qué se comía antes de los años 60. Me gusta hablar de alimentación evolutiva y entre lo que comían cazadores-recolectores y lo que comemos hoy en día hay gran diferencia. Pero queda un "hueco", bastante extenso en el tiempo, en el que no hubo demasiados cambios en la alimentación. Comenzaría con el inicio de la agricultura y en España duraría hasta...
131. ¿Qué vas a hacer para que tu 2018 sea feliz?
January 01, 2018 09:53 - 24 minutes - 28.2 MB¡Muy buenas! Había pensado en desearos un Feliz 2018, pero voy a hacer algo mejor que eso: intentar aportar mi granito de arena para que no que realmente este año sea feliz, no sólo desearlo, porque para que las cosas ocurran hay que pasar a la acción. También tengo que daros las gracias por haber rellenado la encuesta, habéis sido más de 100, ¡mil gracias! Después del contenido del episodio voy a contaros los resultados y la línea que voy a seguir el año que viene, tirando a algo mucho más p...
130. ¿Cuánto cardio es demasiado? (parte I)
December 21, 2017 05:08 - 29 minutes - 30.8 MBSalir a correr es mejor que sentarse delante del ordenador Pero más no siempre es mejor hay un límite superior Si hacemos ejercicio regularmente tendremos menor riesgo de enfermedad y una esperanza de vida 7 años mayor que los sedentarios (estudio). Sin embargo, más no es mejor y llega un momento en que demasiado ejercicio hace que se pierdan los beneficios del mismo o incluso que sea contraproducente. Hablando de ejercicio físico suelo clasificarlo en tres pilares: fuerza, cardio y movi...
129. Crear el hábito
December 18, 2017 05:08 - 17 minutes - 17.8 MBEn este episodio veremos la importancia que tiene crear un buen hábito, ya sea entrenar, caminar 10.000 pasos, comer bien, etc. Una vez que tenemos el hábito "en marcha" va a ser más difícil romper esa inercia. Claro, esto también pasa con hábitos negativos. Este episodio está inspirado en un artículo que escribí hace más de dos años, en los comienzos de este proyecto. Os dejo el enlace por si le quieres echar un vistazo: Crear el hábito de hacer ejericicio Este es el esquema de lo que tratar...
128. La sentadilla: la mejor postura para ir al baño
December 14, 2017 05:08 - 25 minutes - 27.1 MBEvacuar en sentadilla es una auténtica maravilla. A mayor flexión de cadera más fácil te resultará la faena Ser mayor no siempre lleva implícito perder movilidad (foto de Esteban Tapella). La postura de sentadilla profunda o sentadilla de descanso es algo habitual es la mayoría del planeta, pero ha sido desterrada del mundo occidental. Esta postura trabaja la máxima flexión de cadera, rodillas y tobillos evitando que se pierdan esos rangos de movimiento, algo que ocurre cuando la mayor fle...
127. Dudas sobre minimalismo, ejercicio funcional y carrera, consejo de última hora para subir la cuerda, HIIT y dormir en el suelo
December 11, 2017 05:08 - 20 minutes - 22.1 MB¡Muy buenas! Hoy responderé a vuestras preguntas. Os recuerdo que las podéis grabar como ha hecho Ricardo desde migymencasa.com/podcast o mandarmela por escrito desde migymencasa.com/contactar. Podéis echar un vistazo al curso nuevo de este mes, el de COMBA BÁSICO desde https://migymencasa.com/curso/comba-basico/ la primera lección está en abierto. Agradeceros también esas valoraciones de cinco estrellas en Itunes y esos "me gusta" en Ivoox. Vamos ya con vuestras preguntas: 1. Minimalismo un...
126. Cuéntame un cuento
December 07, 2017 05:08 - 16 minutes - 17.9 MBHace tan sólo una o dos generaciones desde que, después de cenar, nos sentábamos a escuchar historias de nuestros mayores. Eran cuentos, poesías o simplemente anécdotas que habían ocurrido. Esto llevaba sucediendo desde el descubrimiento del fuego por Homo Erectus hace más de un millón de años. Este hecho del descubrimiento del fuego tuvo un gran impacto en nuestra evolución. Con él fuimos capaces de obtener más nutrientes de los alimentos y de calentarnos, pero uno de las cosas más important...
125. Come comida real, con Carlos Ríos
December 04, 2017 05:08 - 53 minutes - 52.1 MBSi hay algo en lo que prácticamente todo el mundo coincide al hablar de alimentación y salud es en comer alimentos y no productos, salvo que esté patrocinado por la propia industria que fabrica estos productos. Hoy vamos a hablar con un abanderado de la comida real, el nutricionista Carlos Ríos, que hace una gran labor de divulgación en redes sociales de este tipo de alimentación. Este es el borrador con las preguntas que tenía preparadas: Cuéntanos quién eres y a qué te dedicas ¿Qué es ...
124. ¿Cuándo se pierde la vitamina C de los alimentos? (parte I)
November 30, 2017 05:08 - 23 minutes - 25.1 MBHace no mucho tiempo, en el episodio 113 del podcast en el que respondía a vuestras preguntas, dije que "se pasaba la vitamina" al dejar un batido de frutas hecho durante toda la noche. Varios de vosotros me habéis escrito diciendo que la vitamina C no "se pasa" así como así, que Alberto Chicote, en su programa de TV había analizado en un laboratorio zumo de naranja al cabo de 12 horas de haberlo exprimido y no se había perdido nada de vitamina C. Otra de vosotros también me pasó un artículo ...
124. ¿Cuándo se pierde la vitamina C de los alimentos?
November 30, 2017 05:08 - 23 minutes - 25.1 MBHace no mucho tiempo, en el episodio 113 del podcast en el que respondía a vuestras preguntas, dije que "se pasaba la vitamina" al dejar un batido de frutas hecho durante toda la noche. Varios de vosotros me habéis escrito diciendo que la vitamina C no "se pasa" así como así, que Alberto Chicote, en su programa de TV había analizado en un laboratorio zumo de naranja al cabo de 12 horas de haberlo exprimido y no se había perdido nada de vitamina C. Otra de vosotros también me pasó un artículo ...
123. Me entrevista Mikel de JMX Calisthenics
November 27, 2017 05:08 - 1 hour - 68.3 MB¡Muy buenas! Hoy os traigo una entrevista diferente, en este caso el entrevistado voy a ser yo :-) . Mikel, del canal de Youtube JMX Calisthenics me hizo una entrevista en la que hablamos de todo un poco: calistenia, alimentación, calzado minimalista... No entramos en ningún tema en mucha profundidad pero creo que sí salieron algunas cosas interesantes. Os dejo el enlace a la entrevista (aquí) en vídeo del canal de Mikel por si os apetece verla. GRACIAS por apuntaros a los CURSOS y PLANES DE ...
122. Transformar cualquier calzado en minimalista
November 23, 2017 05:08 - 19 minutes - 21.2 MBSi tienes por ahí unas zapatillas viejas o que ya no usas ha llegado el momento de darles una segunda oportunidad. Es un proceso bastante radical, por lo que hazlo con un calzado que ya no te pones porque tiene amortiguación, o por lo que sea, o con uno que tenga la suela ya demasiado gastada. He probado diferentes formas de hacerlo y os traigo la que mejor me ha quedado. Necesitas un poco de ayuda, pero merece mucho la pena. Vamos a por ello. ¿Por qué modificar una zapatilla? A los que nos ...
121. Dudas sobre quemar calorías, fructosa, sueño, improvisación y patrón de aterrizaje descalzo
November 20, 2017 05:08 - 22 minutes - 24.9 MBOs recuerdo que me podéis enviar vuestras preguntas desde el apartado CONTACTAR. Si sois socios os responderé a través de esa vía, si no lo sois os responderé brevemente y os daré una respuesta más currada en el podcast. Vamos a por ello! 1. ¿Sudando se queman más calorías? Hola de nuevo Sergio, He escuchado muchas veces que sudar más no equivale a quemar más... que "sólo" te deshidratas... Allá voy: Si corres en verano a las 16:00 y en invierno a las 16:00 entiendo que en verano te pones a...
120. Nacidos para correr… y para caminar (parte II)
November 16, 2017 05:08 - 23 minutes - 23.9 MBEsta frase se hizo famosa con el libro de Christopher McDougall del mismo nombre. Aunque si nos comparamos en velocidad con otros mamíferos damos pena. Usain Bolt, el hombre que más rápido ha corrido jamás, lo hizo a menos de 40km/h durante menos de 10", un león cualquiera va al doble de velocidad durante 4 minutos. Somos lentos, pero resistentes. Somos los peores corredores de velocidad entre los mamíferos, pero los mejores corredores de fondo. Ya vimos algunas adaptaciones en 104. Nacidos p...
119. ¿Estaban los esquimales en cetosis?
November 13, 2017 05:08 - 16 minutes - 16.6 MBHoy toca hablar de uno de los grandes tópicos en cuanto a ejemplos de alimentación baja en carbohidratos: los esquimales o Inuit ¿Realmente estaban los Inuit en cetosis debido a la poca ingesta de carbohidratos? ¿El alto consumo de proteína les "sacaba" de cetosis? ¿O había algo más? En este episodio saldremos de dudas en cuanto al tema de los esquimales y la cetosis. En el siguiente enlace tenéis el artículo original en el que podréis consultar las fuentes y datos que se nombran durante el e...
118. La adaptación al estrés y al entrenamiento
November 09, 2017 05:08 - 19 minutes - 21 MBHemos escuchado una y mil veces que lo que no te mata te hace más fuerte. Es una frase demasiado ambigua, así que veamos cómo poder aplicar con algo más de precisión esta máxima, no sólo a nuestro entrenamiento, si no a cualquier estrés al que nos expongamos. Necesitamos darle un poco de caña al cuerpo. El no dársela hará que seamos más propensos a la enfermedad. Evolutivamente está preparado para ello, lo espera. Este daño o estrés (llámalo X) puede ser en forma de entrenamiento, de estrés m...
117. Dudas sobre dormir en el suelo, HIIT, miel cristalizada, ténica en remo invertido y planificación
November 06, 2017 05:08 - 25 minutes - 27 MB¡Muy buenas! Volvemos a la carga con vuestras preguntas sobre miel sin cristalizar, planificaciones de dos semanas, dormir en el suelo, posición de los codos en el remo invertido y estímulos en función del nivel de la persona en los entrenamientos HIIT. También comentaros que me podéis enviar vuestras preguntas desde el apartado CONTACTAR. Si sois socios os responderé a través de esa vía, si no lo sois os responderé brevemente y os daré una respuesta más currada en el podcast. Vamos a por ell...
116. Eres lo que compras
November 02, 2017 05:08 - 20 minutes - 22.5 MBHoy voy a rescatar la idea que traté en un artículo de los más antiguos del blog. Aunque este título podría dar para ponernos filosóficos, me voy a centrar únicamente en la comida. Somos lo que comemos, pero es que lo que comemos es lo que compramos. Esto que parece una perogrullada tiene un gran importancia en nuestra alimentación, ya que si no tenemos de "algo", ya sea bueno o malo, no vamos a poder consumirlo. Antes de entrar en materia, comentaros que desde ayer ya está listo el nuevo cur...
115. El Camino del Fauno y 100 consejos para correr descalzo, con Emilio Sáez Soro
October 30, 2017 05:08 - 43 minutes - 45.4 MBHoy viene de nuevo al podcast Emilio Sáez, corredor minimalista, que este verano ha cruzado España corriendo descalzo y también acaba de sacar su tercer libro relacionado con este tema. Este es el guión que trataremos en la entrevista: ¿Quién es Emilio Sáez Soro y a qué te dedicas? ¿Qué es el Camino del Fauno? ¿Cuál fue el peor terreno que te encontraste? ¿Cuánta parte corriendo y cuánta andando? Sé que lo podías haber hecho por caminos pero, ¿Cuánto tiempo más te hubiera llevado? ...
114. La dieta de hambre a días alternos en la alimentación de los viejos (estudio)
October 26, 2017 05:08 - 20 minutes - 21 MBCuando empecé mi búsqueda de estudios científicos que hablaran del ayuno en humanos me dí cuenta de que no hay demasiados. Podemos encontrar infinidad de ellos en animales, sobre todo en ratas, pero cuando hablamos de humanos la cosa se reduce bastante. Y no sólo eso, la mayoría de ellos duran como mucho varias semanas, llegando muy pocos a durar un año entero. Pero hay veces que la magia ocurre y nos encontramos una auténtica reliquia en forma de estudio con 3 años de duración, con una muest...
113. Dudas sobre remo, técnica subiendo la cuerda, descompensación después de lesión, batidos de frutas y Reebok Nano
October 23, 2017 05:08 - 18 minutes - 18.9 MB¡Muy buenas! Si tenéis alguna duda, del estilo de las que voy a resolver hoy, no dudéis en mandármela desde CONTACTAR o grabarla desde el apartado PODCAST. Vamos con las preguntas de hoy: 1. Remo barato Felicidades por el blog. Me gustaría saber si recomiendas alguna máquina de precio bajo-medio para introducirse al remo. Gracias. Carlos 2. Técnica subiendo la cuerda Buenos días, mira tenia una consulta sobre la cuerda . Soy un chico opositor a bombero y la cuestión es que ahora mismo hago 6 ...
112. Masaje miofascial con rodillo
October 19, 2017 05:08 - 31 minutes - 32.1 MBEl masaje miofascial es lo más parecido a que te den un masaje. A igualdad de condiciones siempre elegiría un masaje dado por un buen profesional, pero la falta de tiempo y sobre todo, el no tener un presupuesto ilimitado, hace que el rodillo sea un plan B muy interesante debido a que lo podemos usar en casa, a su precio y a su eficacia. Por supuesto, en caso de lesión no nos plantearemos solucionarlo con el foam roller, salvo que el profesional que nos haya valorado incluya un protocolo con ...
111. La alimentación de los esquimales
October 16, 2017 05:08 - 25 minutes - 27.4 MBHoy hablaremos de un tipo de alimentación que en mundillo Paleo se suele poner como ejemplo de dieta muy baja en carbohidratos o incluso cetogénica. Analizaremos cómo es el tipo de dieta de los esquimales o Inuit, su distribución de macronutrientes y su cambio a lo largo de las estaciones. También veremos alguna delicattesen, cómo obtienen carbohidratos a partir de la caza y su estado de salud. Os dejo el artículo original para tener acceso al texto y a todos los enlaces: La alimentación de ...
110. ¿Nos podemos fiar de los estudios científicos?
October 12, 2017 05:08 - 37 minutes - 38.1 MBHace unas semanas un par de amigos me decían que tomar café era buenísimo porque habían escuchado en la tele que habían hecho un estudio científico sobre el asunto. Es algo habitual leer o escuchar titulares bastante llamativos sobre alimentación basados en estudios. Ni que decir tiene que hay ser muy crítico con lo que se lee o se escucha por ahí (migymencasa incluído), pero parece que cuando hay un estudio detrás que respalda esas afirmaciones podemos fiarnos. Quiero dar unas pinceladas de ...
109. Dudas sobre método búlgaro en calistenia, tiempos de sesión, cursos, vacaciones y entrenamiento en circuito vs clásico
October 09, 2017 05:08 - 30 minutes - 31.5 MBHoy de nuevo toca responder a vuestras preguntas. Os recuerdo que me las podéis mandar desde CONTACTAR o grabarlas desde el apartado PODCAST. Vamos a por ellas: 1. Método búlgaro con calistenia Hola Sergio! me gustaría saber tu opinión sobre el método búlgaro pero aplicado a la calistenia lastrada, fondos con lastre y dominadas con lastre como básicos ademas de hacer sentadillas, y entrenar también el empuje y el tirón desde su ángulo horizontal y vertical, pero centrando el volumen del entr...
108. Algunas cosas que aprendí en el Summit Paleo
October 05, 2017 05:08 - 32 minutes - 35 MBEl fin de semana pasado estuve en el Summit Paleo 2017, el encuentro con más repercusión del mundillo Paleo en España. Tengo que decir que me costó decidirme a asistir porque no me gustan demasiado las etiquetas, pero realmente lo disfruté, aprendí bastantes cosillas y sobre todo conocí en persona a personas a las que sigo su trabajo o que incluso he entrevistado. En este episodio os contaré algunas ideas interesantes que saqué de estos dos días de charlas. Pero antes contaros que desde ayer ...
107. Estrategias para prevenir el cáncer, con Alfonso Fernández
October 02, 2017 05:08 - 1 hour - 102 MBHoy hablamos de un tema delicado, el cáncer. Hablaremos de él pero nos centraremos principalmente en QUÉ podemos hacer dentro de nuestro día a día para evitarlo. Ya veréis que son hábitos sencillos que va en la línea de lo que intento transmitir desde aquí. Estas son las preguntas que tenía preparadas para Alfonso: ¿Quién es Alfonso Fernández y qué es el proyecto Cáncer Integral? ¿Qué es el cáncer? ¿Qué factores son determinantes en el desarrollo de la enfermedad? ¿Qué hábitos recome...
106. Descalzo por Irati
September 28, 2017 05:08 - 24 minutes - 27 MBADVERTENCIA: Andar descalzo por el monte requiere adaptación. Si no tienes mucha experiencia puedes probar algún tramo en el que te veas cómodo (verde), pero no intentes hacer un recorrido completo que no conoces si no tienes experiencia. Aún así, por muy experimentado que seas SIEMPRE lleva calzado en la mochila por si las cosas se tuercen. Esto es vital en época de frío. Pasear descalzo por las sendas cubiertas de hojas de un hayedo es uno de los grandes placeres de esta vida. En esta peq...
105. Descanso entre series, aguantar en sentadilla, gimnasio y correr el mismo día, cuántos días entrenar cuerda, calistenia y tendinitis
September 25, 2017 05:08 - 23 minutes - 24.9 MBHoy de nuevo toca responder a vuestras preguntas. Os recuerdo que me las podéis hacer llegar desde CONTACTAR o grabarlas desde migymencasa.com/podcast pulsando en el botón verde. ¡Vamos a ello! 1. Descanso entre series para fuerza En calistenia, ¿cuánto conviene descansar entre series si el objetivo perseguido es fuerza (en lo personal empleo mínimo 3 minutos -salvo que me sienta recuperado antes-). ¡He visto programas que fijan descansos de 1' (y que además emplean rangos de repetición de h...
104. Nacidos para caminar… y para correr (parte I)
September 21, 2017 05:08 - 24 minutes - 26.8 MBA lo largo de nuestra evolución desde que vivíamos en los árboles hasta nuestra especie actual, los Homo sapiens, hemos sufrido diferentes adaptaciones. El conjunto de esas adaptaciones que más importancia tuvo fue la que nos permitió desplazarnos largas distancias de manera eficiente, ya sea caminando o a la carrera, haciendo que pudiéramos incluir de forma habitual en nuestra dieta animales cazados por otros, aprovechando la carroña o incluso cazándolos nosotros mismos. Estas adaptaciones p...
103. Miel: recolección, cuál comprar, composición, fructosa y diferencias con el azúcar blanco
September 18, 2017 05:08 - 29 minutes - 33 MBAquí podéis ver a las abejas de una de mis colmenas currando En el episodio de hoy hablaremos de casi todo sobre la miel. Veremos el camino que va desde la flor hasta nuestra cocina, cómo las abejas elaboran este maravilloso alimento. Después nos centraremos en qué tipo de miel comprar para evitar mieles que hayan perdido gran parte de sus propiedades por la pasteurización. También veremos su contenido tanto en macronutrientes, como en vitaminas, minerales y demás "bichitos" como enzimas y le...
102. Entrenamiento HIIT de 1 minuto
September 14, 2017 05:08 - 20 minutes - 22.5 MBLa eficiencia del tiempo al hacer los entrenamientos de alta intensidad hace que se hayan popularizado en los últimos años. La mayoría de las veces este tipo de entrenamiento se hace a intervalos, en inglés, HIIT (High Intensity Interval Training). Esto hace que podamos ir a la intensidad requerida durante más tiempo que si lo hiciéramos todo del tirón. Los entrenamientos HIIT van del 80% de la intensidad percibida al 100%. Si quieres empezar con este tipo de entrenamiento te recomiendo empez...
101. Ganar masa muscular con calistenia, mejor postura con el PC, sustitutos de azúcar, natación y calistenia y características de una cuerda
September 11, 2017 05:08 - 26 minutes - 28.5 MBHoy contesto a vuestras preguntas que se han acumulado después del parón de agosto. Recordaros que podéis mandarme vuestras dudas desde el apartado CONTACTAR. Vamos a por ellas: 1. Ganar masa muscular con calistenia Hola amigo, te escribo para preguntarte si hay ejercicios que te ayuden a ganar masa muscular, yo sé que es difícil usando peso corporal, pero quiero saber cómo. Tengo 15 años e iniciado con esto de la calistenia hace menos de 1 mes. Alonso 2. Evitar sacar chepa al trabajar con ...
100. Ayuno de 3 días (caso práctico)
September 07, 2017 05:08 - 31 minutes - 34 MB¡Ya llevamos 100 episodios! Para daros las GRACIAS quiero hacer unos pequeños sorteos entre vosotros, en el episodio os cuento lo que tenéis que hacer. No ha hablado hasta ahora a fondo del ayuno intermitente, pero quería traeros esta pequeña prueba a modo de testimonio y sobre todo para animaros a incluir algún tipo de ayuno más cortito. A continuación os relato cómo lo he hecho y cómo me he sentido. Tengo 3 días en agosto durante los cuales no tengo ni que trabajar, ni quedarme al cuidado d...