62. Dudas sobre turno de noche, metatarsos, dominadas, movilidad y entrenar en el hotel

Hoy tenemos preguntas sobre todos los temas que trato en el podcast. Pero antes, recordaros que podéis apuntaros a los CURSOS de migymencasa, para ayudar a que este proyecto sea sostenible económicamente y para tener acceso a todos los vídeos para poder entrenar de manera autónoma.
Aquí tenéis vuestras preguntas:

1. Entrenamiento y alimentación trabajando en el turno de noche
Felicidades gran trabajo el tuyo Sergio. Podrías en alguna ocasión dar recomendaciones sobre alimentación y deporte para los que trabajamos en el turno de noche? Gracias un saludo, Limgan

2. ¿Empezar con el minimalismo si hay molestias en el metatarso?
Hola, llevo muchos años en el gimnasio con rutina weider desde hace dos meses estoy haciendo Crossfit, parece más funcional y corro desde hace 20 años, pero desde hace un año a partir del kilómetro 7 justo, jeje, me duele el metatarso de un pie, he ido al podólogo, me hizo plantillas siempre he llevado zapatillas con amortiguación y nada sigue igual, por eso no me atrevo a pasar a calzado con menos amortiguación, qué opinas? igual soy muy mayor para tanto trote jajaja, tengo 48. Saludos y me encanta el podcast, Cristina

3. Molestias con la fase excéntrica de la dominada
Hola Sergio! Qué tal, quería decirte que al hacer dominadas, pronas, tanto las estrictas como al principio cuando era más novel en esto, las excéntricas, se me carga mucho el triceps derecho, sobre todo al bajar. Hasta llegar a un punto que me duele bastante, y tengo que parar todo el entrenamiento, aplicarme hielo y alguna crema muscular. También me pasa, y mucho más, cuando ejerzo una fuerza de empuje de derecha a izquierda, por ejemplo una puerta corredera que se haya atascado, un pulso, mover un mueble... etc. Fui al fisio y me dijo que era una elongación muscular del triceps. Me dijo que debía hacer ejercicios correctivos con bandas elásticas laterales, ¿Qué opinas?. Gracias por tus podcasts! Jaime

4. Fuerza junto con movilidad en Gymnastic Bodies
Antes de todo, darte la enhorabuena por el trabajo informativo que haces, aquí y en radio.
Sobre el sistema gymnastic bodies, no me queda clara esta frase:
Empareja los ejercicios de fuerza con los de movilidad. Esto significa que cuando haces la serie de fuerza, la recuperación Es el ejercicio de movilidad. No hay recuperación como tal, la movilidad es la recuperación.
Es decir, ej. curls biceps hago 3x8 rep.,... en los 30" de descanso entre repeticiones, haría movilidad?
o se refiere, a una vez terminada las 24 rep.?
Gracias y 1 saludo
Manuel

5. Ejercicios para entrenar en el hotel
Hola Sergio
Me acabo de subscribir a tu membership site ya que creo que me puedes ayudar. Te explico, debido a mi trabajo viajo con mucha frecuencia  (tres semanas al mes) y cada vez a un sitio diferente, por todo el mundo, desde Mexico o US hasta China pasando por India, Thailandia y por supuesto Europa.
El problema que tengo es que me cuesta mucho mantener una rutina de ejercicio ya que vuelo por las tardes / noche, a veces tardo 26 horas en llegar al hotel ademas que dentro de un mismo país me desplazo entre diferentes ciudades con vuelos internos. Por no hablar de la alimentación.

Los fines de semana generalmente estoy en casa (Valencia), pero los debo de aprovechar para estar con la familia, por lo que no puedo salir a correr durante dos horas o irme al gimnasio.

Siempre que viajo llevo conmigo las zapatillas para correr pero muchas veces ni las uso ya que me cuesta correr en cinta, prefiero el aire libre, pero por as noches y por sitios desconocidos no quiero salir, por  lo que voy al gimnasio (si lo hay en el hotel) donde cada uno tiene sus aparatos y / o pesas las cuales son diferentes.

En definitiva, me cuesta mucho tener una rutina y una disciplina, me gusta correr (he hecho varias medias maratones) e intento hacer ejercicio semanalmente (mínimo 2 veces), por lo que al ver tu site me he preguntado que si utilizo mi cuerpo para hacer ejercicio/musculación no necesi...