Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
1,002 episodes - German - Latest episode: about 2 months ago - ★★★★ - 7 ratingsDies ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben – ohne Druck und Drill, sondern mit einem guten Gefühl. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, gesund und fit zu leben und nackt gut auszusehen.
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Episodes
#171: Die Wahrheit über emotionales Essen
January 23, 2018 00:00 - 23 minutes - 22.7 MB"Eine der Hauptursachen für Übergewicht ist – neben Diäten – emotionales Essen. Menschen essen oft aus Langeweile, Einsamkeit, Müdigkeit, Frust oder hundert anderen Gründen – von denen keiner etwas mit physischem Hunger zu tun hat." – Paul McKenna, Hypnotherapeut In dieser Episode lernst Du die faszinierenden Geheimnisse über einen unserer ureigensten Instinkte kennen: Warum essen wir? Was ist emotionales Essen? Warum isst Du manchmal, obwohl Du keinen Hunger hast? Wieso emotionale...
FMM 171 : Die Wahrheit über emotionales Essen
January 23, 2018 00:00 - 23 minutes - 22.7 MB"Eine der Hauptursachen für Übergewicht ist – neben Diäten – emotionales Essen. Menschen essen oft aus Langeweile, Einsamkeit, Müdigkeit, Frust oder hundert anderen Gründen – von denen keiner etwas mit physischem Hunger zu tun hat." – Paul McKenna, Hypnotherapeut In dieser Episode lernst Du die faszinierenden Geheimnisse über einen unserer ureigensten Instinkte kennen: Warum essen wir? Was ist emotionales Essen? Warum isst Du manchmal, obwohl Du keinen Hunger hast? Wieso emotionale...
#170: Was Du über Deine Körpermaße wissen solltest
January 16, 2018 00:00 - 22 minutes - 21.3 MBVerrät Dein Körperumfang Dir wirklich, ob Du Fortschritte machst? Oder führt er Dich auf eine falsche Fährte...? Grundsätzlich sind Feedback Systeme eine gute Idee. Denn sie verraten Dir, ob Deine Mühen Früchte tragen und Du weiterhin auf Kurs zur Traumfigur bist. Die spannende Frage ist, ob Deine Körpermaße Dir das richtige Feedback geben – oder ob sie Dich weiter im Nebel stochern lassen. SHOWNOTES: www.marfit.de/umfangreich ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird pr...
FMM 170 : Was Du über Deine Körpermaße wissen solltest
January 16, 2018 00:00 - 22 minutes - 21.3 MBVerrät Dein Körperumfang Dir wirklich, ob Du Fortschritte machst? Oder führt er Dich auf eine falsche Fährte...? Grundsätzlich sind Feedback Systeme eine gute Idee. Denn sie verraten Dir, ob Deine Mühen Früchte tragen und Du weiterhin auf Kurs zur Traumfigur bist. Die spannende Frage ist, ob Deine Körpermaße Dir das richtige Feedback geben – oder ob sie Dich weiter im Nebel stochern lassen. SHOWNOTES: www.marfit.de/umfangreich ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird pr...
#169: Hanteln oder Geräte – was ist effektiver?
January 09, 2018 00:00 - 29 minutes - 27.5 MBIn den allermeisten Gyms findest Du Bereiche mit freien Gewichten und solche mit Maschinen. Du siehst Menschen, die entweder nur mit Hanteln oder nur an Geräten trainieren, und andere, die während des Workouts zwischen freien Gewichten und Maschinen abwechseln. Was ist jetzt besser für Dich, Hanteln oder Geräte? SHOWNOTES: www.marfit.de/wasistbesser ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vie...
FMM 169 : Hanteln oder Geräte – was ist effektiver?
January 09, 2018 00:00 - 29 minutes - 27.5 MBIn den allermeisten Gyms findest Du Bereiche mit freien Gewichten und solche mit Maschinen. Du siehst Menschen, die entweder nur mit Hanteln oder nur an Geräten trainieren, und andere, die während des Workouts zwischen freien Gewichten und Maschinen abwechseln. Was ist jetzt besser für Dich, Hanteln oder Geräte? SHOWNOTES: www.marfit.de/wasistbesser ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vie...
FMM 168 : Prof. Dr. Nicolai Worm – Die Wissenschaft einer schlanken Figur
January 02, 2018 00:00 - 1 hour - 75.9 MB"Du verdienst Dir Deine Kohlenhydrate, indem Du Deinen Hintern hochkriegst und Kraft- und Ausdauertraining machst.” – Prof. Dr. Nicolai Worm Prof. Dr. Nicolai Worm (@nicolaiworm) ist Erfinder der LOGI Diät, der Flexi-Carb Methode und einer der führenden Ernährungswissenschaftler in Deutschland. Er studierte Ökotrophologie an der TU München, promovierte an der Universität Gießen und ist Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken. Er ar...
#168: Prof. Dr. Nicolai Worm – Die Wissenschaft einer schlanken Figur
January 02, 2018 00:00 - 1 hour - 75.9 MB"Du verdienst Dir Deine Kohlenhydrate, indem Du Deinen Hintern hochkriegst und Kraft- und Ausdauertraining machst.” – Prof. Dr. Nicolai Worm Prof. Dr. Nicolai Worm (@nicolaiworm) ist Erfinder der LOGI Diät, der Flexi-Carb Methode und einer der führenden Ernährungswissenschaftler in Deutschland. Er studierte Ökotrophologie an der TU München, promovierte an der Universität Gießen und ist Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken. Er ar...
FMM 167 : Möchtest Du Dein schlechtes Gewissen loswerden?
December 26, 2017 00:00 - 17 minutes - 17 MBWenn Du nackt gut aussehen willst, dann gilt: "Von nix kommt nix." Deshalb machen viele Menschen sich über Weihnachten und Silvester ein schlechtes Gewissen. Leider. Denn schlechte Gefühle wegen einem (oder auch zwei) Dessert "zuviel" sind nicht nur unnötig, sondern auch kontraproduktiv. Wenn Du Dir die besonderen Momente im Leben ab heute nicht mehr durch die Angst vorm Dickwerden vermiesen lassen willst, ist diese Episode für Dich. SHOWNOTES: www.marfit.de/fitfestfeiern _________...
#167: Möchtest Du Dein schlechtes Gewissen loswerden?
December 26, 2017 00:00 - 17 minutes - 17 MBWenn Du nackt gut aussehen willst, dann gilt: "Von nix kommt nix." Deshalb machen viele Menschen sich über Weihnachten und Silvester ein schlechtes Gewissen. Leider. Denn schlechte Gefühle wegen einem (oder auch zwei) Dessert "zuviel" sind nicht nur unnötig, sondern auch kontraproduktiv. Wenn Du Dir die besonderen Momente im Leben ab heute nicht mehr durch die Angst vorm Dickwerden vermiesen lassen willst, ist diese Episode für Dich. SHOWNOTES: www.marfit.de/fitfestfeiern _________...
#166: Regenerierst Du genug?
December 19, 2017 00:00 - 27 minutes - 26.1 MBGönnst Du Dir genug Erholung, um wirklich Fortschritte zu machen? In dieser Episode lernst Du zwei Methoden kennen, die den Grad Deiner Muskelregeneration messen. Es ist ein neues Feedback System, das Dir dabei hilft, Dein Körpergefühl zu schärfen und unsichtbare Fortschritts-Blocker frühzeitig zu erkennen. Dabei widmen wir uns unter anderem diesen vier Fragen: Warum Du Deine Muskelregeneration messen solltest. Was Regeneration ist und warum sie so wichtig ist. Wie Du schnell und ...
FMM 166 : Regenerierst Du genug?
December 19, 2017 00:00 - 27 minutes - 26.1 MBGönnst Du Dir genug Erholung, um wirklich Fortschritte zu machen? In dieser Episode lernst Du zwei Methoden kennen, die den Grad Deiner Muskelregeneration messen. Es ist ein neues Feedback System, das Dir dabei hilft, Dein Körpergefühl zu schärfen und unsichtbare Fortschritts-Blocker frühzeitig zu erkennen. Dabei widmen wir uns unter anderem diesen vier Fragen: Warum Du Deine Muskelregeneration messen solltest. Was Regeneration ist und warum sie so wichtig ist. Wie Du schnell und ...
#165: 10 simple Wege zu mehr Attraktivität
December 12, 2017 00:00 - 47 minutes - 44.1 MBDie Körperhaltung. Vielleicht ist sie sogar am wichtigsten, wenn Du nackt gut aussehen willst. Dennoch wird sie noch viel zu oft vernachlässigt. Viele von uns verbringen 8 Stunden oder mehr im Sitzen. Jeden Tag. Kein Wunder, dass so Viele einen “Büro-Rücken” manifestiert haben. Diese Episode hat das Zeug, das schlagartig zu ändern. Denn einer der schnellsten Wege, um nackt gut auszusehen, ist Deine Körperhaltung zu verbessern. Das sind die Themen: 7 wenig bekannte Gründe, warum Du Dei...
FMM 165 : 10 simple Wege zu mehr Attraktivität
December 12, 2017 00:00 - 47 minutes - 44.1 MBDie Körperhaltung. Vielleicht ist sie sogar am wichtigsten, wenn Du nackt gut aussehen willst. Dennoch wird sie noch viel zu oft vernachlässigt. Viele von uns verbringen 8 Stunden oder mehr im Sitzen. Jeden Tag. Kein Wunder, dass so Viele einen “Büro-Rücken” manifestiert haben. Diese Episode hat das Zeug, das schlagartig zu ändern. Denn einer der schnellsten Wege, um nackt gut auszusehen, ist Deine Körperhaltung zu verbessern. Das sind die Themen: 7 wenig bekannte Gründe, warum Du Dei...
FMM 164 : Ein neuer Weg der Körperfettbestimmung
December 05, 2017 00:00 - 29 minutes - 27.1 MBWie misst Du Deinen Körperfettanteil? Klar kannst Du würfeln. Vielleicht wäre das sogar genauer, als viele gängige Verfahren. Oder Du findest eine zuverlässige Methodik, die Dir unnötige Umwege und Frust erspart. In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über die Körperfettmessung wissen musst. Darunter: Warum Du Deinen Körperfettanteil berechnen solltest. Die 3 gängigsten Verfahren zur Körperfettberechnung – und was sie taugen. Wie genau ist die Hautfaltenmessung wirklich? Wie...
#164: Ein neuer Weg der Körperfettbestimmung
December 05, 2017 00:00 - 29 minutes - 27.1 MBWie misst Du Deinen Körperfettanteil? Klar kannst Du würfeln. Vielleicht wäre das sogar genauer, als viele gängige Verfahren. Oder Du findest eine zuverlässige Methodik, die Dir unnötige Umwege und Frust erspart. In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über die Körperfettmessung wissen musst. Darunter: Warum Du Deinen Körperfettanteil berechnen solltest. Die 3 gängigsten Verfahren zur Körperfettberechnung – und was sie taugen. Wie genau ist die Hautfaltenmessung wirklich? Wie...
#163: Geheimnisse eines Kettlebell-Weltmeisters – mit Johannes Kwella
November 28, 2017 01:00 - 1 hour - 81.1 MB„Eine Kettlebell zu halten, ist, wie einen Vogel in den Händen zu tragen. Hältst Du zu fest, verletzt Du Dich. Greifst Du zu locker, fliegt er weg.“ – Johannes Kwella Johannes Kwella ist Kettlebell-Weltmeister, Buchautor und gehört zu den bekanntesten Kraftcoaches in Deutschland. Johannes unterstützt Menschen nicht nur als Personal Trainer, CrossFit Coach und Kettlebell-Trainer, ihre Fitness aufs nächste Level zu bringen. Auf seinem YouTube Kanal stellt er außerdem hervorragende Technik...
FMM 163 : Geheimnisse eines Kettlebell-Weltmeisters – mit Johannes Kwella
November 28, 2017 01:00 - 1 hour - 81.1 MB„Eine Kettlebell zu halten, ist, wie einen Vogel in den Händen zu tragen. Hältst Du zu fest, verletzt Du Dich. Greifst Du zu locker, fliegt er weg.“ – Johannes Kwella Johannes Kwella ist Kettlebell-Weltmeister, Buchautor und gehört zu den bekanntesten Kraftcoaches in Deutschland. Johannes unterstützt Menschen nicht nur als Personal Trainer, CrossFit Coach und Kettlebell-Trainer, ihre Fitness aufs nächste Level zu bringen. Auf seinem YouTube Kanal stellt er außerdem hervorragende Technik...
FMM 162 : 3 beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die überbewertet sind
November 21, 2017 00:00 - 26 minutes - 24.6 MBHinweis: Hier geht's zum Bonus-Download dieser Folge Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen? Welche sind Geldverschwendung? Das herauszufinden, ist manchmal gar nicht so leicht. Diese drei Präparate verkaufen sich zum Beispiel wie geschnitten Brot. Dabei gibt es keinen wissenschaftlichen Beleg dafür, dass sie überhaupt wirken. Dein Geld solltest Du daher besser anderweitig investieren. In diesem Podcast erfährst Du außerdem, worauf es beim Kauf von Sport-Präparaten ankommt und wie Du t...
#162: 3 beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die überbewertet sind
November 21, 2017 00:00 - 26 minutes - 24.6 MBHinweis: Hier geht's zum Bonus-Download dieser Folge Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen? Welche sind Geldverschwendung? Das herauszufinden, ist manchmal gar nicht so leicht. Diese drei Präparate verkaufen sich zum Beispiel wie geschnitten Brot. Dabei gibt es keinen wissenschaftlichen Beleg dafür, dass sie überhaupt wirken. Dein Geld solltest Du daher besser anderweitig investieren. In diesem Podcast erfährst Du außerdem, worauf es beim Kauf von Sport-Präparaten ankommt und wie Du t...
FMM 161 : Ein neuer Weg der Gewichtskontrolle in 6 simplen Schritten
November 14, 2017 00:00 - 24 minutes - 22.4 MBWer seinen Körper transformieren will, sollte sein Gewicht messen? Tatsächlich verfolgen die meisten Menschen die Veränderungen ihres Körpers via Gewichtskontrolle. Aber ist es auch der beste Weg? Es kommt drauf an. Denn leider kann die Messung des Körpergewichts Dich auf eine falsche Fährte führen, die in unnötigem Frust endet. In dieser Folge erfährst Du, worauf Du beim Gewicht messen achten solltest: Warum solltest Du Dein Gewicht messen? Was sagt die Gewichtskontrolle wirklich...
#161: Ein neuer Weg der Gewichtskontrolle in 6 simplen Schritten
November 14, 2017 00:00 - 24 minutes - 22.4 MBWer seinen Körper transformieren will, sollte sein Gewicht messen? Tatsächlich verfolgen die meisten Menschen die Veränderungen ihres Körpers via Gewichtskontrolle. Aber ist es auch der beste Weg? Es kommt drauf an. Denn leider kann die Messung des Körpergewichts Dich auf eine falsche Fährte führen, die in unnötigem Frust endet. In dieser Folge erfährst Du, worauf Du beim Gewicht messen achten solltest: Warum solltest Du Dein Gewicht messen? Was sagt die Gewichtskontrolle wirklich...
FMM 160 : Training morgens oder abends – was ist besser?
November 07, 2017 00:00 - 19 minutes - 17.8 MB„Der frühe Vogel fängt den Wurm“, sagen die einen. „Der frühe Vogel kann mich mal“, die anderen. Was bringt Dich schneller ans Ziel, wenn Du nackt gut aussehen willst: das Training am Morgen oder am Abend? Forscher kommen zu einem überraschenden Ergebnis. Und darum geht’s in dieser Episode: Du findest eine smarte Lösung – mit wissenschaftlicher Rückendeckung. SHOWNOTES: www.marfit.de/wanntraining ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du übe...
#160: Training morgens oder abends – was ist besser?
November 07, 2017 00:00 - 19 minutes - 17.8 MB„Der frühe Vogel fängt den Wurm“, sagen die einen. „Der frühe Vogel kann mich mal“, die anderen. Was bringt Dich schneller ans Ziel, wenn Du nackt gut aussehen willst: das Training am Morgen oder am Abend? Forscher kommen zu einem überraschenden Ergebnis. Und darum geht’s in dieser Episode: Du findest eine smarte Lösung – mit wissenschaftlicher Rückendeckung. SHOWNOTES: www.marfit.de/wanntraining ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du übe...
#159: Wie Du Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibst
October 31, 2017 00:00 - 22 minutes - 20.5 MBAngenommen, Du reist an einen unbekannten Ort. Dann verlierst Du die Orientierung. Wir nennen es „sich verirren“. Wer sich verirrt hat, kann unmöglich eine Route zum Ziel planen. Kommt heutzutage selten vor. Wir haben unser GPS meist in Griffweite – in Form einer Karten-App. Easy. Und wie sieht’s mit Deinen Fitnesszielen aus? Kennst Du Deine aktuellen Koordinaten? Ist das Ziel klar definiert? Welches Feedback System verwendest Du zum Dranbleiben? Funktioniert das, was Du tust? Falls j...
FMM 159 : Wie Du Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibst
October 31, 2017 00:00 - 22 minutes - 20.5 MBAngenommen, Du reist an einen unbekannten Ort. Dann verlierst Du die Orientierung. Wir nennen es „sich verirren“. Wer sich verirrt hat, kann unmöglich eine Route zum Ziel planen. Kommt heutzutage selten vor. Wir haben unser GPS meist in Griffweite – in Form einer Karten-App. Easy. Und wie sieht’s mit Deinen Fitnesszielen aus? Kennst Du Deine aktuellen Koordinaten? Ist das Ziel klar definiert? Welches Feedback System verwendest Du zum Dranbleiben? Funktioniert das, was Du tust? Falls j...
#158: Eginhard Kieß – Was macht einen guten Personal Trainer aus?
October 23, 2017 23:00 - 1 hour - 75.1 MB„Im Personal Training geht es nicht um den Trainer, sondern immer um den Klienten.“ – Eginhard Kieß Eginhard Kieß hat das Berufsbild des Personal Trainers im deutschsprachigen Raum maßgeblich geprägt. Er ist Gründer des Bundesverbands für Personal Training (BPT) und des Premium Personal Trainer Clubs (PPTC) und gilt als einer der ersten Personal Trainer Deutschlands. Mit der Personal Trainer Conference veranstaltet er seit einem Jahrzehnt die größte Fachkonferenz für Personal Trainer in...
FMM 158 : Eginhard Kieß – Was macht einen guten Personal Trainer aus?
October 23, 2017 23:00 - 1 hour - 75.1 MB„Im Personal Training geht es nicht um den Trainer, sondern immer um den Klienten.“ – Eginhard Kieß Eginhard Kieß hat das Berufsbild des Personal Trainers im deutschsprachigen Raum maßgeblich geprägt. Er ist Gründer des Bundesverbands für Personal Training (BPT) und des Premium Personal Trainer Clubs (PPTC) und gilt als einer der ersten Personal Trainer Deutschlands. Mit der Personal Trainer Conference veranstaltet er seit einem Jahrzehnt die größte Fachkonferenz für Personal Trainer in...
FMM 157 : Richtiges Krafttraining für Läufer – Die 3 größten Fehler
October 16, 2017 23:00 - 23 minutes - 23.7 MBBONUS: Kostenloser Trainingsplan. Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues. Selbst Lauf-Puristen, die eigentlich „nur“ laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten. Das gilt im Übrigen nicht nur für Läufer, sondern auch für andere Sportarten. Diese Folge ist für Triathleten, Radsportler, Fußballer, Kampfsportler und alle, die in anderen Disziplinen zu Hause sind. Denn dann gibt es einen richtigen und einen...
#157: Richtiges Krafttraining für Läufer – Die 3 größten Fehler
October 16, 2017 23:00 - 23 minutes - 23.7 MBBONUS: Kostenloser Trainingsplan. Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues. Selbst Lauf-Puristen, die eigentlich „nur“ laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten. Das gilt im Übrigen nicht nur für Läufer, sondern auch für andere Sportarten. Diese Folge ist für Triathleten, Radsportler, Fußballer, Kampfsportler und alle, die in anderen Disziplinen zu Hause sind. Denn dann gibt es einen richtigen und einen...
#156: Warum 99% aller Diäten scheitern
October 09, 2017 23:00 - 19 minutes - 20.1 MBDie Fitnessbranche ist voller schwarz-weißer Denkmuster. Das führt dazu, dass viele Diäten Menschen mit deprimierendem Perfektionismus überwältigen. Zwischen den Zeilen liest man dann unsichtbare Skripte wie: „Wer sich nicht zu 100% gesund ernährt, lebt ungesund.“ „Wer den Diätplan nicht zu 100% einhält, kommt nie voran.“ „Entweder Du ziehst diesen Trainingsplan perfekt durch, oder Du kannst es gleich vergessen.“ Wenn Du etwas vergisst, dann bitte solche limitierenden Glaubenssätze...
FMM 156 : Warum 99% aller Diäten scheitern
October 09, 2017 23:00 - 19 minutes - 20.1 MBDie Fitnessbranche ist voller schwarz-weißer Denkmuster. Das führt dazu, dass viele Diäten Menschen mit deprimierendem Perfektionismus überwältigen. Zwischen den Zeilen liest man dann unsichtbare Skripte wie: „Wer sich nicht zu 100% gesund ernährt, lebt ungesund.“ „Wer den Diätplan nicht zu 100% einhält, kommt nie voran.“ „Entweder Du ziehst diesen Trainingsplan perfekt durch, oder Du kannst es gleich vergessen.“ Wenn Du etwas vergisst, dann bitte solche limitierenden Glaubenssätze...
FMM 155 : Was jeder über Koffein wissen sollte
October 02, 2017 23:00 - 30 minutes - 28 MBKoffein: Wie sinnvoll ist es im Sport, Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung? Fest steht, dass Koffein uns in der richtigen Dosis die Fähigkeit geben kann, unsere Grenzen auszuweiten wie Bradley Cooper in "Ohne Limit". Drei von vier Deutschen trinken täglich Kaffee. Kaffee in all seinen Variationen ist Teil unseres sozialen Lebens, ja unserer Gesellschaft. Wenn Du am Schreibtisch arbeitest, wirst Du vermutlich auch mehrmals am Tag einen Abstecher in die Küche machen, um den Tag zu m...
#155: Was jeder über Koffein wissen sollte
October 02, 2017 23:00 - 30 minutes - 28 MBKoffein: Wie sinnvoll ist es im Sport, Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung? Fest steht, dass Koffein uns in der richtigen Dosis die Fähigkeit geben kann, unsere Grenzen auszuweiten wie Bradley Cooper in "Ohne Limit". Drei von vier Deutschen trinken täglich Kaffee. Kaffee in all seinen Variationen ist Teil unseres sozialen Lebens, ja unserer Gesellschaft. Wenn Du am Schreibtisch arbeitest, wirst Du vermutlich auch mehrmals am Tag einen Abstecher in die Küche machen, um den Tag zu m...
#154: Muskelaufbau mit nur 4 Stunden Training im Monat?
September 25, 2017 23:00 - 21 minutes - 20 MBHast Du 4 Stunden Zeit fürs Krafttraining – pro Monat? Diese Folge ist nicht nur für die Vielbeschäftigten unter uns. Sie ist auch Dein Plan B, wenn mal das "Leben" dazwischenkommt und die Zeit fürs Training fehlt. Zweimal 30 Minuten richtiges Krafttraining pro Woche können reichen, um dranzubleiben. In dieser Episode lernst Du die Geheimnisse minimalistischen Krafttrainings kennen – und wie Du sie für Dich nutzt. Das sind die Themen: Warum jeder die Grundsätze minimalistischen Kra...
FMM 154 : Muskelaufbau mit nur 4 Stunden Training im Monat?
September 25, 2017 23:00 - 21 minutes - 20 MBHast Du 4 Stunden Zeit fürs Krafttraining – pro Monat? Diese Folge ist nicht nur für die Vielbeschäftigten unter uns. Sie ist auch Dein Plan B, wenn mal das "Leben" dazwischenkommt und die Zeit fürs Training fehlt. Zweimal 30 Minuten richtiges Krafttraining pro Woche können reichen, um dranzubleiben. In dieser Episode lernst Du die Geheimnisse minimalistischen Krafttrainings kennen – und wie Du sie für Dich nutzt. Das sind die Themen: Warum jeder die Grundsätze minimalistischen Kra...
FMM 153 : 5 neue Ernährungsregeln, die Deinen Körperbau verbessern
September 18, 2017 23:00 - 42 minutes - 39.2 MBBei "Ernährungsregeln" denken die meisten vermutlich an die Lebensmittelpyramide der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Leider kenne ich niemanden, der mit den DGE-Regeln wirklich nachhaltige Fortschritte gemacht hat. Dabei hat die richtige Ernährung einen Rieseneffekt auf Deinen Körperbau. In dieser Episode lernst Du 5 etwas andere Ernährungsregeln kennen. Sie sind evidenzbasiert und mit etwas Übung kannst Du sie gut in Deinen Alltag integrieren. Unter anderem geht’s dabei ...
#153: 5 neue Ernährungsregeln, die Deinen Körperbau verbessern
September 18, 2017 23:00 - 42 minutes - 39.2 MBBei "Ernährungsregeln" denken die meisten vermutlich an die Lebensmittelpyramide der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Leider kenne ich niemanden, der mit den DGE-Regeln wirklich nachhaltige Fortschritte gemacht hat. Dabei hat die richtige Ernährung einen Rieseneffekt auf Deinen Körperbau. In dieser Episode lernst Du 5 etwas andere Ernährungsregeln kennen. Sie sind evidenzbasiert und mit etwas Übung kannst Du sie gut in Deinen Alltag integrieren. Unter anderem geht’s dabei ...
#152: Wie Du jede Verletzung überwindest – mit Steffen Grasalewski
September 11, 2017 23:00 - 1 hour - 98 MB"Schnell wieder fit werden darf leicht und mühelos sein." – Steffen Grasalewski Steffen Grasalewski ist Osteopath und Physiotherapeut am Olympiastützpunkt Niedersachsen. Er begleitet unsere Profis auf internationale Wettkämpfe bis hin zur Weltmeisterschaft und hilft ihnen, ihr volles Leistungspotenzial auszuschöpfen. Heute betreut er das deutsche Judo-Nationalteam, darunter Größen wie Dimitri Peters und Igor Wandtke, sowie die Tennis Nachwuchsprofis. Außerdem ist er Mental Coach und...
FMM 152 : Wie Du jede Verletzung überwindest – mit Steffen Grasalewski
September 11, 2017 23:00 - 1 hour - 98 MB"Schnell wieder fit werden darf leicht und mühelos sein." – Steffen Grasalewski Steffen Grasalewski ist Osteopath und Physiotherapeut am Olympiastützpunkt Niedersachsen. Er begleitet unsere Profis auf internationale Wettkämpfe bis hin zur Weltmeisterschaft und hilft ihnen, ihr volles Leistungspotenzial auszuschöpfen. Heute betreut er das deutsche Judo-Nationalteam, darunter Größen wie Dimitri Peters und Igor Wandtke, sowie die Tennis Nachwuchsprofis. Außerdem ist er Mental Coach und...
#151: 10 wenig bekannte Ernährungsgeheimnisse
September 04, 2017 23:00 - 45 minutes - 66.6 MBDie richtige Ernährung ist für viele zunächst eine Herausforderung. Warum? Es betrifft alle Lebensbereiche. Im Gegensatz zum Training findet gesunde Ernährung eben nicht nur ein paarmal pro Woche statt. Sondern mehrmals täglich. Es gibt Menschen, die an dieser Herausforderung scheitern und irgendwann frustriert und wütend das Handtuch werfen. Meist liegt es auch daran, dass das eigentliche Problem auf einer Ebene liegt, die sie nicht auf dem Schirm haben. Sie sind den falschen unsich...
FMM 151 : 10 wenig bekannte Ernährungsgeheimnisse
September 04, 2017 23:00 - 45 minutes - 66.6 MBDie richtige Ernährung ist für viele zunächst eine Herausforderung. Warum? Es betrifft alle Lebensbereiche. Im Gegensatz zum Training findet gesunde Ernährung eben nicht nur ein paarmal pro Woche statt. Sondern mehrmals täglich. Es gibt Menschen, die an dieser Herausforderung scheitern und irgendwann frustriert und wütend das Handtuch werfen. Meist liegt es auch daran, dass das eigentliche Problem auf einer Ebene liegt, die sie nicht auf dem Schirm haben. Sie sind den falschen unsich...
BestOf : 5 fiese Abnehm-Bremsen, die jeder kennen sollte
August 28, 2017 23:00 - 26 minutes - 24.9 MBWas tun, wenn beim Abnehmen Stillstand herrscht? Der Karren steckt fest? Früher oder später passiert das jedem Dranbleiber einmal. Vielleicht hast Du ein Plateau beim Abnehmen erwischt. Oder Du hattest einfach eine schlechte Woche, in der Du Deine Ernährungs- oder Trainingsziele nicht erreicht hast. Manchmal scheint es wie verhext. Wenige wissen, dass ein Plateau nicht die Ausnahme ist, sondern die Regel. Du kannst jedes Plateau durchbrechen. Das schlimmste, was Dir passieren könnt...
BestOf : Die Wahrheit über Kardiotraining
August 21, 2017 23:00 - 23 minutes - 21.9 MBNackt gut aussehen fußt auf vier Elementen. Kardiotraining ist eines davon. Cardiotraining verbrennt Fett. Wenn Du es richtig anstellst. Sonst landest Du schnell im Hamsterrad. Diese BestOf-Folge liefert Dir alles, was Du über Cardiotraining wissen musst: Warum Kardiotraining? Was ist Kardiotraining? Perfektes Cardiotraining: Eine Anleitung in 3 Schritten (Wie lange, wie oft, wie intensiv?) So findest Du den richtigen Einstieg ins Cardiotraining SHOWNOTES: www.marfit.de/kardiotra...
BestOf : Die 7 Wege zum Muskelaufbau
August 14, 2017 23:00 - 27 minutes - 25.3 MBWas ist Krafttraining? Und was bedeutet eigentlich „richtiges“ Krafttraining? In dieser BestOf-Folge geht es um das „R“ der M.A.R.K. Formel: Du bekommst einen Überblick über die sieben wichtigsten Trainingsprinzipien im Muskelaufbau – für schlanke, starke und definierte Muskeln. Zum Beispiel: Was ist Krafttraining im Sinne der M.A.R.K. Formel eigentlich? Warum Du Rekordhalter werden willst (und wie Du das innerhalb von 7 Tagen anstellst). Mit welcher Trainingsintensität Du trainiere...
BestOf : Die schockierende Wahrheit übers Abnehmen und Muskelaufbau
August 07, 2017 23:00 - 30 minutes - 28.4 MBWie steuerst Du, ob Dein Stoffwechsel auf „abnehmen“ oder „Muskeln aufbauen“ läuft? Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschied. Training ist eine gute Idee, aber das kritische Element ist ein anderes… Dabei geht’s um drei wesentliche Fragestellungen: Woran liegt es wirklich, ob Du Muskeln auf- oder Fett abbaust? So legst Du den Schalter um – von Fettabbau auf Muskelaufbau (oder umgekehrt). Ein simples 3-Schritt-System, das Dich auf Kurs hält. Alle drei Antworten ent...
BestOf : Möchtest Du Deinen Fettabbau verdoppeln?
July 31, 2017 23:00 - 36 minutes - 52.6 MBWie läufts mit den Fortschritten – bist Du zufrieden oder geht da noch was? Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart? Und Dir zugleich hilft, schneller Fortschritte zu machen? Im dieser BestOf-Episode lernst Du ihn kennen. Ausgewogene Ernährung ist wichtig, keine Frage. Richtiges Training auch. Aber das, worüber wir heute reden, ist viel wichtiger als Ernährung oder Training. Das Tückische ist, dass die meisten Menschen an diesen Punkt nicht kennen – und sich dann wunde...
#150: Diese Hörbücher transformieren Deinen Körper
July 24, 2017 23:00 - 42 minutes - 39.1 MBAlle vorgestellten Buchtipps findest Du hier. Hier ist ein wenig bekannter Weg, um nackt gut auszusehen: Hörbücher. Sie machen schlank und stark. Warum? Weil jeder guten Tat geht ein guter Gedanke vorausgeht: Neue Ideen führen zu neuen Denkweisen. Neue Denkweisen führen zu neuem Verhalten. Neues Verhalten führt zu einem neuen Körper. Hörbücher sind ein exzellenter Weg, um diesen Veränderungsprozess zu starten. Die Themen dieser Episode: Wie ich anfing, Hörbücher zu hören – und w...
FMM 150 : Diese Hörbücher transformieren Deinen Körper
July 24, 2017 23:00 - 42 minutes - 39.1 MBAlle vorgestellten Buchtipps findest Du hier. Hier ist ein wenig bekannter Weg, um nackt gut auszusehen: Hörbücher. Sie machen schlank und stark. Warum? Weil jeder guten Tat geht ein guter Gedanke vorausgeht: Neue Ideen führen zu neuen Denkweisen. Neue Denkweisen führen zu neuem Verhalten. Neues Verhalten führt zu einem neuen Körper. Hörbücher sind ein exzellenter Weg, um diesen Veränderungsprozess zu starten. Die Themen dieser Episode: Wie ich anfing, Hörbücher zu hören – und w...
#149: Epigenetik: Können wir unsere Fett-Gene abstellen? Mit Dr. Peter Spork
July 17, 2017 23:00 - 1 hour - 71.5 MBHaben wir den Einfluss unserer Gene jahrelang überschätzt? Der Wissenschaftsjournalist Dr. Peter Spork ist einer der führenden Epigenetik-Experten in Deutschland. Sein neues Buch „Gesundheit ist kein Zufall“ wurde kürzlich Spiegel Bestseller. In dieser Episode sprechen wir über die Magie der Epigenetik. Und wie sie Deine Figur und Fitness beeinflusst. Und es geht um mehr, als nur Gesundheit, Fitness und Körperbau. Du erfährst auch, warum „schlechte Gene“ leider keine Ausrede mehr sin...