Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
1,002 episodes - German - Latest episode: about 2 months ago - ★★★★ - 7 ratingsDies ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben – ohne Druck und Drill, sondern mit einem guten Gefühl. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, gesund und fit zu leben und nackt gut auszusehen.
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Episodes
FMM 149 : Epigenetik: Können wir unsere Fett-Gene abstellen? Mit Dr. Peter Spork
July 17, 2017 23:00 - 1 hour - 71.5 MBHaben wir den Einfluss unserer Gene jahrelang überschätzt? Der Wissenschaftsjournalist Dr. Peter Spork ist einer der führenden Epigenetik-Experten in Deutschland. Sein neues Buch „Gesundheit ist kein Zufall“ wurde kürzlich Spiegel Bestseller. In dieser Episode sprechen wir über die Magie der Epigenetik. Und wie sie Deine Figur und Fitness beeinflusst. Und es geht um mehr, als nur Gesundheit, Fitness und Körperbau. Du erfährst auch, warum „schlechte Gene“ leider keine Ausrede mehr sin...
FMM 148 : 2 schnelle Fitnessrezepte, die verboten lecker sind
July 10, 2017 23:00 - 18 minutes - 17 MBHier sind zwei schnelle Fitness Rezepte, die ganz leicht gelingen. Und schmecken. Auch, wer keine Zeit zum Kochen hat – oder kein Bock –, hat 12 Minuten. Schneller ist kein Pizzabote am Start. Außerdem liefern sie Dir mehr Nährstoffe, mehr Eiweiß, mehr Nackt-Gut-Aussehen als lauwarme Labber-Pizza. Was Du in dieser Episode sonst noch bekommst: Mehr Motivation: Warum solltest Du mehr kochen? Mehr Genuss: 2 schnelle Fitness Rezepte, die einfach glücklich machen Mehr Bämm! in der Kü...
#148: 2 schnelle Fitnessrezepte, die verboten lecker sind
July 10, 2017 23:00 - 18 minutes - 17 MBHier sind zwei schnelle Fitness Rezepte, die ganz leicht gelingen. Und schmecken. Auch, wer keine Zeit zum Kochen hat – oder kein Bock –, hat 12 Minuten. Schneller ist kein Pizzabote am Start. Außerdem liefern sie Dir mehr Nährstoffe, mehr Eiweiß, mehr Nackt-Gut-Aussehen als lauwarme Labber-Pizza. Was Du in dieser Episode sonst noch bekommst: Mehr Motivation: Warum solltest Du mehr kochen? Mehr Genuss: 2 schnelle Fitness Rezepte, die einfach glücklich machen Mehr Bämm! in der Kü...
FMM 147 : Die 6 ungeschriebenen Gesetze des Fitnessstudios
July 03, 2017 23:00 - 20 minutes - 19.2 MBDas Gym. Eine Parallelwelt mit eigenen Fitnessstudio Regeln. Anfangs kann es befremdlich wirken. Mir ging es jedenfalls so, als ich meine erste Fitnessstudio Mitgliedschaft abschloss. Wer die Fitnessstudio-Etikette nicht kennt, tritt leicht ins Fettnäpfchen. So wie ich vor gut 20 Jahren. Diese Folge ist dazu da, dass Dir das nicht passiert. Übrigens gibt es auch „Veteranen“, denen sie nicht bewusst sind… SHOWNOTES: www.marfit.de/gymknigge ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K....
#147: Die 6 ungeschriebenen Gesetze des Fitnessstudios
July 03, 2017 23:00 - 20 minutes - 19.2 MBDas Gym. Eine Parallelwelt mit eigenen Fitnessstudio Regeln. Anfangs kann es befremdlich wirken. Mir ging es jedenfalls so, als ich meine erste Fitnessstudio Mitgliedschaft abschloss. Wer die Fitnessstudio-Etikette nicht kennt, tritt leicht ins Fettnäpfchen. So wie ich vor gut 20 Jahren. Diese Folge ist dazu da, dass Dir das nicht passiert. Übrigens gibt es auch „Veteranen“, denen sie nicht bewusst sind… SHOWNOTES: www.marfit.de/gymknigge ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K....
FMM 146 : Wie Du Kalorien sparst, ohne dass Dir etwas fehlt
June 26, 2017 23:00 - 22 minutes - 20.5 MBMit diesem Kalorientrick nimmst Du leichter ab – ohne weniger zu essen Kannst Du Kalorien sparen und dadurch schneller abnehmen – ohne hungern oder gar weniger essen zu müssen? Du kannst. Hier ist ein Konzept aus dem Fitness Coaching, das ich die „Undercover-Methode“ nenne. Es hilft speziell denen von uns, weiter Muskeln auf- oder Fett abzubauen, die sich schon gesund ernähren. In dieser Episode lernst Du die Methode kennen und erfährst, wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt. SHOWNO...
#146: Wie Du Kalorien sparst, ohne dass Dir etwas fehlt
June 26, 2017 23:00 - 22 minutes - 20.5 MBMit diesem Kalorientrick nimmst Du leichter ab – ohne weniger zu essen Kannst Du Kalorien sparen und dadurch schneller abnehmen – ohne hungern oder gar weniger essen zu müssen? Du kannst. Hier ist ein Konzept aus dem Fitness Coaching, das ich die „Undercover-Methode“ nenne. Es hilft speziell denen von uns, weiter Muskeln auf- oder Fett abzubauen, die sich schon gesund ernähren. In dieser Episode lernst Du die Methode kennen und erfährst, wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt. SHOWNO...
FMM 145 : Das ultimative Sixpack-Werkzeug?
June 19, 2017 23:00 - 22 minutes - 20.9 MBDer nächste Lachanfall kommt. Bestimmt. Was das mit Rumpfttraining zu tun hat? Beides ist gut fürs Sixpack. Beides garantiert Muskelkater. Und nur Weniges bringt Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen, wie der Ab Rollout. Viele Menschen begehen dabei allerdings einen unbewussten Fehler. Dann wird die Übung zum Rohrkrepierer. Bestenfalls. Aber richtig angewandt, ist der Ab Rollout ein Garant für eine stahlharte Mitte. Dann schenkt er Dir Kraft, Statur und Schutz vor Verletzungen – n...
#145: Das ultimative Sixpack-Werkzeug?
June 19, 2017 23:00 - 22 minutes - 20.9 MBDer nächste Lachanfall kommt. Bestimmt. Was das mit Rumpfttraining zu tun hat? Beides ist gut fürs Sixpack. Beides garantiert Muskelkater. Und nur Weniges bringt Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen, wie der Ab Rollout. Viele Menschen begehen dabei allerdings einen unbewussten Fehler. Dann wird die Übung zum Rohrkrepierer. Bestenfalls. Aber richtig angewandt, ist der Ab Rollout ein Garant für eine stahlharte Mitte. Dann schenkt er Dir Kraft, Statur und Schutz vor Verletzungen – n...
#144: Was wir von Führungskräften über Fitness lernen können – mit Dr. Bernd Geropp
June 12, 2017 23:00 - 1 hour - 70.5 MBBONUS: Hier geht's zum kostenlosen Videokurs. "Wer sich selbst verändert, der wird auch sein Umfeld verändern!" – Dr. Bernd Geropp In Führung gehen? Moment mal. Was hat das mit Fitness zu tun? Auf den ersten Blick NICHTS. Auf den Zweiten aber ALLES. Das Faszinierende ist, dass die Erfolgsstruktur in beiden Fällen – erfolgreich führen und erfolgreich nackt gut aussehen – exakt gleich ist. Wer fit sein will, muss führen! Das ist die These, der Dr. Bernd Geropp und ich in dieser F...
FMM 144 : Was wir von Führungskräften über Fitness lernen können – mit Dr. Bernd Geropp
June 12, 2017 23:00 - 1 hour - 70.5 MBBONUS: Hier geht's zum kostenlosen Videokurs. "Wer sich selbst verändert, der wird auch sein Umfeld verändern!" – Dr. Bernd Geropp In Führung gehen? Moment mal. Was hat das mit Fitness zu tun? Auf den ersten Blick NICHTS. Auf den Zweiten aber ALLES. Das Faszinierende ist, dass die Erfolgsstruktur in beiden Fällen – erfolgreich führen und erfolgreich nackt gut aussehen – exakt gleich ist. Wer fit sein will, muss führen! Das ist die These, der Dr. Bernd Geropp und ich in dieser F...
FMM 143 : Die perfekte Fitnessküche
June 05, 2017 23:00 - 44 minutes - 40.9 MBDie perfekte Fitnessküche: Mit dieser Einkaufsliste wird gesunde Ernährung zum Kinderspiel. Die Sache hat einen Haken: Es kann sein, dass Du Dich ab sofort automatisch besser ernährst. Weil Du keine andere Wahl hast. Also sag nicht, ich hätte Dich nicht gewarnt. Denn dies ist der Frühjahrsputz für Deine Speisekammer. Erst machen wir Tabula rasa. Dann wird aufgestockt. Mit Lebensmitteln, die gut für Dich sind. Am Ende dieser Folge weißt Du: Warum ein flacher Bauch im Supermarkt ents...
#143: Die perfekte Fitnessküche
June 05, 2017 23:00 - 44 minutes - 40.9 MBDie perfekte Fitnessküche: Mit dieser Einkaufsliste wird gesunde Ernährung zum Kinderspiel. Die Sache hat einen Haken: Es kann sein, dass Du Dich ab sofort automatisch besser ernährst. Weil Du keine andere Wahl hast. Also sag nicht, ich hätte Dich nicht gewarnt. Denn dies ist der Frühjahrsputz für Deine Speisekammer. Erst machen wir Tabula rasa. Dann wird aufgestockt. Mit Lebensmitteln, die gut für Dich sind. Am Ende dieser Folge weißt Du: Warum ein flacher Bauch im Supermarkt ents...
FMM 142 : Blockiert Stress Deinen Fettabbau?
May 29, 2017 23:00 - 38 minutes - 35.8 MBÜbermäßiger Stress kann das Projekt „Traumkörper“ ernsthaft bedrohen. Die Wirkung, die anhaltender Stress auf den Körper hat, kann die Jagd nach dem Sixpack zum aussichtslosen Kampf werden lassen. Ein direkter Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Fettleibigkeit ist wissenschaftlich längst nachgewiesen. Die gute Nachricht: Wenn Du weißt, wie Stress entsteht, woran Du ihn erkennst und wie er sich auf Deinen Körper auswirkt, kannst Du etwas dagegen tun. Dabei hilft Dir diese Episo...
#142: Blockiert Stress Deinen Fettabbau?
May 29, 2017 23:00 - 38 minutes - 35.8 MBÜbermäßiger Stress kann das Projekt „Traumkörper“ ernsthaft bedrohen. Die Wirkung, die anhaltender Stress auf den Körper hat, kann die Jagd nach dem Sixpack zum aussichtslosen Kampf werden lassen. Ein direkter Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Fettleibigkeit ist wissenschaftlich längst nachgewiesen. Die gute Nachricht: Wenn Du weißt, wie Stress entsteht, woran Du ihn erkennst und wie er sich auf Deinen Körper auswirkt, kannst Du etwas dagegen tun. Dabei hilft Dir diese Episo...
FMM 141 : Krafttraining – 3 ungewöhnliche Vorteile
May 22, 2017 23:00 - 11 minutes - 11 MBDass Krafttraining Vorteile hat, weiß jeder Dranbleiber. Es macht Dich stark, schlank, definiert. Weniger bekannt sind die nicht-körperlichen Vorteile des Trainings. Nackt gut aussehen ist sexy, keine Frage. Aber Krafttraining fördert auch Deine Persönlichkeit… Wenn Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen zu Deinen Zielen für dieses Jahr gehören, dann denkst Du vermutlich auch ans Kraft- oder Kardiotraining. Wenn Du nicht schon damit angefangen hast. Wenn Du Tage k...
#141: Krafttraining – 3 ungewöhnliche Vorteile
May 22, 2017 23:00 - 11 minutes - 11 MBDass Krafttraining Vorteile hat, weiß jeder Dranbleiber. Es macht Dich stark, schlank, definiert. Weniger bekannt sind die nicht-körperlichen Vorteile des Trainings. Nackt gut aussehen ist sexy, keine Frage. Aber Krafttraining fördert auch Deine Persönlichkeit… Wenn Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen zu Deinen Zielen für dieses Jahr gehören, dann denkst Du vermutlich auch ans Kraft- oder Kardiotraining. Wenn Du nicht schon damit angefangen hast. Wenn Du Tage k...
#140: 13 Wege, wie Du Dich immer motivierst
May 15, 2017 23:00 - 21 minutes - 20.1 MB„Wie kann ich mich motivieren?“ Viele glauben, Veränderung sei anstrengend. Müsse sich anfühlen wie ein Gegen-den-Strom schwimmen. Mit diesem unsichtbaren Skript stellen sie sich selbst ein Bein. Wenn Du keinen Schimmer davon hast, was in Deinem Kopf passiert (lass‘ uns ehrlich sein, die wenigsten Menschen sind sich ihrer „inneren Welt“ bewusst), dann ist Motivation gleich Disziplin, Kampf und Anstrengung. Aber wenn Du lernst, wie Du Deine Gedanken unter Deine Kontrolle bringst, dann...
FMM 140 : 13 Wege, wie Du Dich immer motivierst
May 15, 2017 23:00 - 21 minutes - 20.1 MB„Wie kann ich mich motivieren?“ Viele glauben, Veränderung sei anstrengend. Müsse sich anfühlen wie ein Gegen-den-Strom schwimmen. Mit diesem unsichtbaren Skript stellen sie sich selbst ein Bein. Wenn Du keinen Schimmer davon hast, was in Deinem Kopf passiert (lass‘ uns ehrlich sein, die wenigsten Menschen sind sich ihrer „inneren Welt“ bewusst), dann ist Motivation gleich Disziplin, Kampf und Anstrengung. Aber wenn Du lernst, wie Du Deine Gedanken unter Deine Kontrolle bringst, dann...
FMM 139 : Wie Du den Zeitaufwand beim Kochen halbierst
May 08, 2017 23:00 - 24 minutes - 22.8 MB"Woher soll ich die Zeit nehmen, um gesund zu kochen?" Die Frage stellen sich viele und ich verstehe das. Wir alle haben Jobs, Verpflichtungen und Verantwortungen. Vermutlich reißt Du Dir den Ars** auf, um freie Zeit für Dich zu finden. Wer will da schon täglich Stunden in der Küche verbraten? Die heutige Episode hilft Dir, gesunde Mahlzeiten in Rekordzeit zuzubereiten. SHOWNOTES: www.marfit.de/schnellkochtrick ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Au...
#139: Wie Du den Zeitaufwand beim Kochen halbierst
May 08, 2017 23:00 - 24 minutes - 22.8 MB"Woher soll ich die Zeit nehmen, um gesund zu kochen?" Die Frage stellen sich viele und ich verstehe das. Wir alle haben Jobs, Verpflichtungen und Verantwortungen. Vermutlich reißt Du Dir den Ars** auf, um freie Zeit für Dich zu finden. Wer will da schon täglich Stunden in der Küche verbraten? Die heutige Episode hilft Dir, gesunde Mahlzeiten in Rekordzeit zuzubereiten. SHOWNOTES: www.marfit.de/schnellkochtrick ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Au...
FMM 138 : Du musst keinen Leistungssport treiben, um nackt gut auszusehen
May 01, 2017 23:00 - 25 minutes - 23.5 MBWährend großer Events – EM, WM, Olympia – beobachte ich ein interessantes Phänomen: Viele Menschen interessieren sich für das Training der Spitzensportler. Einige imitieren es. In der Hoffnung, bald so auszusehen, wie ihre Vorbilder. Warum das nicht die beste Idee ist, darum geht's in dieser Episode. SHOWNOTES: www.marfit.de/sportleistung ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahre...
#138: Du musst keinen Leistungssport treiben, um nackt gut auszusehen
May 01, 2017 23:00 - 25 minutes - 23.5 MBWährend großer Events – EM, WM, Olympia – beobachte ich ein interessantes Phänomen: Viele Menschen interessieren sich für das Training der Spitzensportler. Einige imitieren es. In der Hoffnung, bald so auszusehen, wie ihre Vorbilder. Warum das nicht die beste Idee ist, darum geht's in dieser Episode. SHOWNOTES: www.marfit.de/sportleistung ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahre...
#137: Was Du tust, wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst
April 24, 2017 23:00 - 13 minutes - 12.2 MBWenn Du nicht weißt, was Du tun sollst... Hast Du jemals an "Paralyse durch Analyse" gelitten? Das passiert, wenn Du zu viel über Dinge nachdenkst – und ungewollt alles nur noch schlimmer machst. Ich war an dem Punkt und ich weiß, wie es sich anfühlt. Zu Anfang meiner Karriere bekam ich einen simplen Rat, der mir noch heute beim Dranbleiben in Situationen hilft, in denen ich mich früher überfordert gefühlt hätte. Im heutigen Artikel lernst Du drei Schritte kennen, die Dich auf Nackt-...
FMM 137 : Was Du tust, wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst
April 24, 2017 23:00 - 13 minutes - 12.2 MBWenn Du nicht weißt, was Du tun sollst... Hast Du jemals an "Paralyse durch Analyse" gelitten? Das passiert, wenn Du zu viel über Dinge nachdenkst – und ungewollt alles nur noch schlimmer machst. Ich war an dem Punkt und ich weiß, wie es sich anfühlt. Zu Anfang meiner Karriere bekam ich einen simplen Rat, der mir noch heute beim Dranbleiben in Situationen hilft, in denen ich mich früher überfordert gefühlt hätte. Im heutigen Artikel lernst Du drei Schritte kennen, die Dich auf Nackt-...
FMM 136 : Das effektivste Trainingsgerät der Welt?
April 17, 2017 23:00 - 22 minutes - 20.8 MBWarst Du auf der FIBO? Jedes Jahr stellt die Fitnessindustrie unzählige "Innovationen" vor, die alles dagewesene in den Schatten stellen sollen. Klar: Neues ist sexy und kurbelt die Umsätze an. Lass uns den Hype mal außen vor lassen und auf das schauen, was sich seit Jahrzehnten bewährt hat. Genügt EIN Trainingsgerät, um Deinen Hintern, Beine, Arme und Oberkörper nach Deinen Vorstellungen zu modellieren? Ich sage: Absolut. Wenn Du auf das richtige Tool setzt. Dieses hier hat angeblich...
#136: Das effektivste Trainingsgerät der Welt?
April 17, 2017 23:00 - 22 minutes - 20.8 MBWarst Du auf der FIBO? Jedes Jahr stellt die Fitnessindustrie unzählige "Innovationen" vor, die alles dagewesene in den Schatten stellen sollen. Klar: Neues ist sexy und kurbelt die Umsätze an. Lass uns den Hype mal außen vor lassen und auf das schauen, was sich seit Jahrzehnten bewährt hat. Genügt EIN Trainingsgerät, um Deinen Hintern, Beine, Arme und Oberkörper nach Deinen Vorstellungen zu modellieren? Ich sage: Absolut. Wenn Du auf das richtige Tool setzt. Dieses hier hat angeblich...
#135: Wieviele Süßigkeiten musst Du essen um abzunehmen?
April 10, 2017 23:00 - 25 minutes - 23.5 MBWarum scheitern so viele Menschen an Diäten? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr. Woran liegt das? Unter dem Strich bewirkt jede Diät das Gleiche: Sie bringt Dich dazu, weniger Kalorien zu essen. Fettabbau ist am Ende des Tages ein reines Zahlenspiel. Gesunde Ernährung allerdings ist mehr, als bloße Mathematik. Das sind die Themen der heutigen Folge: Warum funktionieren Verbote so gut wie nie? Was ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung? Was si...
FMM 135 : Wieviele Süßigkeiten musst Du essen um abzunehmen?
April 10, 2017 23:00 - 25 minutes - 23.5 MBWarum scheitern so viele Menschen an Diäten? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr. Woran liegt das? Unter dem Strich bewirkt jede Diät das Gleiche: Sie bringt Dich dazu, weniger Kalorien zu essen. Fettabbau ist am Ende des Tages ein reines Zahlenspiel. Gesunde Ernährung allerdings ist mehr, als bloße Mathematik. Das sind die Themen der heutigen Folge: Warum funktionieren Verbote so gut wie nie? Was ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung? Was si...
#134: Bankdrücken – Die ultimative Anleitung
April 03, 2017 23:00 - 56 minutes - 51.9 MBKOSTENLOSER BONUS: Cheat-Sheet Bankdrücken Bankdrücken gehört nicht umsonst zu den absoluten Basics im Krafttraining. Hier ist der Haken: Mit der falschen Technik sind Schulterschmerzen vorprogrammiert. Korrekt ausgeführt ist das Langhantel Bankdrücken allerdings eine hocheffektive Nackt-Gut-Aussehen-Übung. Die übrigens weitaus mehr Muskeln beansprucht, als Du vielleicht glaubst. In dieser Episode erfährst Du alles, was Du übers Bankdrücken mit perfekter Ausführung wissen musst. D...
FMM 134 : Bankdrücken – Die ultimative Anleitung
April 03, 2017 23:00 - 56 minutes - 51.9 MBKOSTENLOSER BONUS: Cheat-Sheet Bankdrücken Bankdrücken gehört nicht umsonst zu den absoluten Basics im Krafttraining. Hier ist der Haken: Mit der falschen Technik sind Schulterschmerzen vorprogrammiert. Korrekt ausgeführt ist das Langhantel Bankdrücken allerdings eine hocheffektive Nackt-Gut-Aussehen-Übung. Die übrigens weitaus mehr Muskeln beansprucht, als Du vielleicht glaubst. In dieser Episode erfährst Du alles, was Du übers Bankdrücken mit perfekter Ausführung wissen musst. D...
#133: Wie Du Deinen Trainingserfolg um 300 % steigerst
March 27, 2017 23:00 - 17 minutes - 16.3 MBIst es nicht erstaunlich, dass wir oft glauben, „Erfolg“ würde bedeuten, in 6 Wochen seinen kompletten Körper zu transformieren. Vom Bierbauch zum Sixpack in nur 21 Tagen? Hier ist eine simple Wahrheit: Große Erfolge beginnen IMMER mit kleinen Gewinnen. Und um die Magie der kleinen Erfolge geht es in dieser Episode. BONUS: Hier sicherst Du Dir das kostenlose "194 kleine Fitness-Experimente"-Ebook. SHOWNOTES: www.marfit.de/kleineerfolge ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folg...
FMM 133 : Wie Du Deinen Trainingserfolg um 300 % steigerst
March 27, 2017 23:00 - 17 minutes - 16.3 MBIst es nicht erstaunlich, dass wir oft glauben, „Erfolg“ würde bedeuten, in 6 Wochen seinen kompletten Körper zu transformieren. Vom Bierbauch zum Sixpack in nur 21 Tagen? Hier ist eine simple Wahrheit: Große Erfolge beginnen IMMER mit kleinen Gewinnen. Und um die Magie der kleinen Erfolge geht es in dieser Episode. BONUS: Hier sicherst Du Dir das kostenlose "194 kleine Fitness-Experimente"-Ebook. SHOWNOTES: www.marfit.de/kleineerfolge ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folg...
FMM 132 : Schadet Kalorien zählen beim Abnehmen mehr als es nützt?
March 21, 2017 00:00 - 34 minutes - 31.8 MBKalorien zählen. Fürs Abnehmen wirklich sinnvoll? Ja, sagen die einen. Andere meinen, Kalorien tracken funktioniere nicht, sei veraltet und kontraproduktiv. Oft wird auf beiden Seiten mit wissenschaftlichen Studien argumentiert. Ziemlich verwirrende Situation, oder? In diesem Artikel geht es um folgende Fragen: Was ist eine Kalorie? Wie verwertet Dein Körper Kalorien? Wie funktioniert abnehmen? Gibt es unterschiedliche Arten von Kalorien? Wie effektiv ist Kalorien zählen wir...
#132: Schadet Kalorien zählen beim Abnehmen mehr als es nützt?
March 21, 2017 00:00 - 34 minutes - 31.8 MBKalorien zählen. Fürs Abnehmen wirklich sinnvoll? Ja, sagen die einen. Andere meinen, Kalorien tracken funktioniere nicht, sei veraltet und kontraproduktiv. Oft wird auf beiden Seiten mit wissenschaftlichen Studien argumentiert. Ziemlich verwirrende Situation, oder? In diesem Artikel geht es um folgende Fragen: Was ist eine Kalorie? Wie verwertet Dein Körper Kalorien? Wie funktioniert abnehmen? Gibt es unterschiedliche Arten von Kalorien? Wie effektiv ist Kalorien zählen wir...
#131: Dr. Yael Adler – Das Geheimnis perfekter Haut
March 14, 2017 00:00 - 55 minutes - 51.5 MB"Beim Sex übertrumpft die Haut das Hirn." – Dr. Yael Adler Definitiv. Nackt gut aussehen ist auch Haut-Sache. Mein heutiger Gast bei Fitness mit M.A.R.K. ist die Dermatologin Dr. Yael Adler, Autorin des Bestsellers "Haut Nah: Alles über unser größtes Organ". Wir reden – unter anderem – über folgende Fragen: Wie Du die biologische Uhr zurückdrehst. Wie wirkt Sport sich auf die Haut aus? Wie bleibt die Haut nach dem Abnehmen glatt? Wie beeinflusst die Ernährung Deinen Teint? Wa...
FMM 131 : Dr. Yael Adler – Das Geheimnis perfekter Haut
March 14, 2017 00:00 - 55 minutes - 51.5 MB"Beim Sex übertrumpft die Haut das Hirn." – Dr. Yael Adler Definitiv. Nackt gut aussehen ist auch Haut-Sache. Mein heutiger Gast bei Fitness mit M.A.R.K. ist die Dermatologin Dr. Yael Adler, Autorin des Bestsellers "Haut Nah: Alles über unser größtes Organ". Wir reden – unter anderem – über folgende Fragen: Wie Du die biologische Uhr zurückdrehst. Wie wirkt Sport sich auf die Haut aus? Wie bleibt die Haut nach dem Abnehmen glatt? Wie beeinflusst die Ernährung Deinen Teint? Wa...
FMM 130 : Die Wissenschaft der Dankbarkeit – wie sie Deinen Körper verändert
March 07, 2017 00:00 - 18 minutes - 17.7 MBWas hat Dankbarkeit mit Fitness zu tun? Vermutlich mehr, als die meisten Menschen denken. Es gibt drei wenig bekannte Gründe, warum sie Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen. In dieser Episode lernst Du ein – besonders im Fitnessbereich – völlig unterschätztes unsichtbares Skript kennen. Wenn Du fitter und stärker werden willst, solltest Du diese Geheimwaffe nutzen. SHOWNOTES: marfit.de/dnkbrkt ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo D...
#130: Die Wissenschaft der Dankbarkeit – wie sie Deinen Körper verändert
March 07, 2017 00:00 - 18 minutes - 17.7 MBWas hat Dankbarkeit mit Fitness zu tun? Vermutlich mehr, als die meisten Menschen denken. Es gibt drei wenig bekannte Gründe, warum sie Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen. In dieser Episode lernst Du ein – besonders im Fitnessbereich – völlig unterschätztes unsichtbares Skript kennen. Wenn Du fitter und stärker werden willst, solltest Du diese Geheimwaffe nutzen. SHOWNOTES: marfit.de/dnkbrkt ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo D...
#129: Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?
February 28, 2017 00:00 - 20 minutes - 19.4 MBSollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis? Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen. Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und Du machst schnellere Fortschritte. SHOWNOTES: marfit.de/richtigefolge ____________ Diese Fitness ...
FMM 129 : Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?
February 28, 2017 00:00 - 20 minutes - 19.4 MBSollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis? Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen. Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und Du machst schnellere Fortschritte. SHOWNOTES: marfit.de/richtigefolge ____________ Diese Fitness ...
FMM 128 : Warum einige Menschen mehr Kohlenhydrate vertragen als andere
February 21, 2017 00:00 - 38 minutes - 35.7 MBEinige Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate pro Tag als andere. Wieviel Kohlenhydrate pro Tag sind optimal? Wieviel solltest Du Dir gönnen, wenn Du abnehmen willst, wieviel brauchst Du zum Muskelaufbau? Ich mag simple Formeln. Aber in diesem Fall schadet eine Pauschalvorgabe mehr als sie nützt. Die Einen schränkt sie unnötig ein, für die Anderen ist sie vielleicht zu lasch. Warum das so ist und andere Antworten bekommst Du in dieser Folge: Warum haben Kohlenhydrate einen schlechten R...
#128: Warum einige Menschen mehr Kohlenhydrate vertragen als andere
February 21, 2017 00:00 - 38 minutes - 35.7 MBEinige Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate pro Tag als andere. Wieviel Kohlenhydrate pro Tag sind optimal? Wieviel solltest Du Dir gönnen, wenn Du abnehmen willst, wieviel brauchst Du zum Muskelaufbau? Ich mag simple Formeln. Aber in diesem Fall schadet eine Pauschalvorgabe mehr als sie nützt. Die Einen schränkt sie unnötig ein, für die Anderen ist sie vielleicht zu lasch. Warum das so ist und andere Antworten bekommst Du in dieser Folge: Warum haben Kohlenhydrate einen schlechten R...
FMM 127 : Wie stark bist Du wirklich?
February 14, 2017 00:00 - 27 minutes - 25.3 MBEs gibt verschiedene Wege, physische Stärke zu messen. Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) – kurz „One-Rep-Max“ – als Goldstandard. Also, wieviel Gewicht Du maximal über eine vollständige Wiederholung hebst. In dieser Episode erfährst Du alles über das Geheimnis Deiner Maximalkraft: Was ist Maximalkraft eigentlich? Warum solltest Du Deinen „One-Rep-Max“ kennen? Welche Vorteile hat ein Maximalkraft Rechner? (Gibt’s auch Nachteile?) Durch welche Verfahren kannst D...
#127: Wie stark bist Du wirklich?
February 14, 2017 00:00 - 27 minutes - 25.3 MBEs gibt verschiedene Wege, physische Stärke zu messen. Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) – kurz „One-Rep-Max“ – als Goldstandard. Also, wieviel Gewicht Du maximal über eine vollständige Wiederholung hebst. In dieser Episode erfährst Du alles über das Geheimnis Deiner Maximalkraft: Was ist Maximalkraft eigentlich? Warum solltest Du Deinen „One-Rep-Max“ kennen? Welche Vorteile hat ein Maximalkraft Rechner? (Gibt’s auch Nachteile?) Durch welche Verfahren kannst D...
FMM 126 : Dr. Iris Zachenhofer - Die Neurowissenschaft des Abnehmens
February 07, 2017 00:00 - 48 minutes - 44.3 MBDie Neurowissenschaftlerin und Psychotherapeutin Dr. Iris Zachenhofer beschreibt in ihrem Bestseller "Kopfsache Schlank", wie Dein Gehirn Dein Körpergewicht steuert. Heute ist sie bei Fitness mit M.A.R.K. zu Gast. Sie sagt: "Abnehmen kann mit der richtigen Einstellung Spaß machen." SHOWNOTES: marfit.de/zachenhofer ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die m...
#126: Dr. Iris Zachenhofer - Die Neurowissenschaft des Abnehmens
February 07, 2017 00:00 - 48 minutes - 44.3 MBDie Neurowissenschaftlerin und Psychotherapeutin Dr. Iris Zachenhofer beschreibt in ihrem Bestseller "Kopfsache Schlank", wie Dein Gehirn Dein Körpergewicht steuert. Heute ist sie bei Fitness mit M.A.R.K. zu Gast. Sie sagt: "Abnehmen kann mit der richtigen Einstellung Spaß machen." SHOWNOTES: marfit.de/zachenhofer ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die m...
FMM 125 : Der perfekte Fitnessplan
January 31, 2017 00:00 - 23 minutes - 22 MBJa es stimmt: Ernährungs- und Trainingspläne findest Du zuhauf im Internet. Viele davon funktionieren sogar. Jedenfalls in der Theorie. Aber im Ergebnis fühlen sie sich ungefähr so an: Schon mal versucht, eine Hose als Jacke zu tragen? In dieser Episode lernst Du 3 einfache, aber wenig bekannte Methoden kennen, einen Plan zu erstellen: der Dich sicher ans Ziel führt, an dem Du dranbleibst UND der Dir auch noch Spaß macht. Und falls Du Dich jetzt fragst, „Mark, wozu brauche ich eige...
#125: Der perfekte Fitnessplan
January 31, 2017 00:00 - 23 minutes - 22 MBJa es stimmt: Ernährungs- und Trainingspläne findest Du zuhauf im Internet. Viele davon funktionieren sogar. Jedenfalls in der Theorie. Aber im Ergebnis fühlen sie sich ungefähr so an: Schon mal versucht, eine Hose als Jacke zu tragen? In dieser Episode lernst Du 3 einfache, aber wenig bekannte Methoden kennen, einen Plan zu erstellen: der Dich sicher ans Ziel führt, an dem Du dranbleibst UND der Dir auch noch Spaß macht. Und falls Du Dich jetzt fragst, „Mark, wozu brauche ich eige...
#124: Bessere Trainingsfortschritte in kürzerer Zeit?
January 24, 2017 00:00 - 20 minutes - 19.3 MBDie Magie des 80/20 Trainings: Bessere Fortschritte in kürzerer Zeit Worauf kommt es wirklich an, wenn Du schnell fit werden willst? Klar. Ganz ohne Training geht's nicht. Aber für eine sportliche Figur ist vielleicht weniger nötig, als Du bisher dachtest. So lange Du weißt, worauf es ankommt. In dieser Episode erfährst Du, wie Du dazu im Kraft- und Ausdauertraining die richtigen Prioritäten setzt. SHOWNOTES: marfit.de/8020training ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wi...