Km42 - courir pour ma forme physique et mentale
444 episodes - French - Latest episode: 13 days ago -KM42 est un podcast francophone dédié à la course à pied et à la préparation mentale. Bertrand Soulier et ses invités vous aident à courir, vous entraîner avec régularité, préparer les défis sportifs qui vont font rêver et devenir Champion / Championne du Monde de Votre Monde.
À travers KM42, adoptez un mode de vie sportif à travers ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer.
Et explorez le mode de vie running avec des interviews d'athlètes inspirants ainsi que des histoires de personnes ordinaires qui se sont lancées dans la course à pied. Vous découvrirez leurs défis et comment ils intègrent le sport dans leur quotidien chargé entre enfant, famille, travail et repos.
Quel que soit votre niveau, que vous vouliez courir 5km, 10km un marathon, un trail ou un ultra, vous trouverez inspiration et conseils pratiques pour vous améliorer en running et atteindre vos objectifs personnels. Et aussi prendre soin de votre santé pour devenir un vieillard galopant ou une vieillarde galopante.
Les épisodes couvrent une large gamme de sujets allant de l’entraînement running, à la compétition, en passant par les stratégies de récupération et la découverte d’autres sports. J’aborde également des techniques de coaching mental pour aligner votre mentalité avec vos aspirations sportives.
KM42 n’est pas seulement un podcast, c’est une communauté pour ceux qui cherchent à repousser leurs limites et à vivre leur passion pour la course à pied de la manière la plus enrichissante possible.
Rejoignez-nous pour transformer vos routines d'entraînement et devenir un.e véritable Champion.ne de votre monde.
Prêts à franchir la ligne de départ ? Votre aventure commence ici, avec moi, au cœur de la course à pied.
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Qui est Bertrand Soulier ?
Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse de plus de 105 kilos coincé dans mon canapé. Après un rééquilibrage alimentaire et la reprise du sport, j’ai perdu 27 kilos et je me suis lancé dans le défi de courir un marathon pour mes 42 ans.
Ma vie a changé ce jour-là. J’ai appris à courir, à mieux manger, à mieux dormir. J’ai découvert la puissance des habitudes sportives et du mental.
Maintenant mon ambition est de devenir Champion du Monde de mon Monde. Et je veux vous aider à en faire de même en vous lançant vos propres défis et en vous accompagnant dans lur réussite.
Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Episodes
Equilibre de vie entre ultra et télétravail avec Colin @slowlywerun
March 06, 2024 04:00 - 1 hour - 67.2 MBCourir c’est bon pour la santé. La santé physique bien entendu mais aussi pour l’équilibre psychologique et même la créativité. J’en suis convaincu. La course à pied est aussi un moyen de mieux travailler. Et vous allez en avoir un exemple avec Colin. Le travail revient souvent dans les discussions avec mes invités sur le podcast et la communauté de Champions et Championnes. D’un côté il peut-être un frein pour s’entraîner comme on le souhaite. Mais d’un autre côté on se rend compte à que...
Faut-il faire 10.000 pas chaque jour ? — Instant SAMi 34
March 04, 2024 06:21 - 17 minutes - 8.11 MBVous n’arrivez pas à faire 10.000 par par jour. Et encore moins tous les jours ? Tranquillisez-vous. Vous n’êtes pas obligé de marcher 10.000 pas tous les jours. Vous pouvez en faire moins sans pour autant mettre votre santé et votre forme en péril. Alors pourquoi tout le monde parle de faire 10.000 pas ? Et que faut-il vraiment faire ? Dans cet épisode je vous explique l’origine de ce mythe des 10.000 pas que j’ai moi même respecté pendant des années. Et ce chiffre reste pour moi un marque...
Débuter la course à pied : Combien de séances par semaine ? — Le Conseil 70
March 02, 2024 06:49 - 18 minutes - 8.8 MBVous souhaitez débuter la course à pied ou la reprendre après une pause mais vous êtes un peu perdu ? Comment faire ? Quelles séances ? Combien de fois ? Mon programme pour débuter le running https://go.soulier.xyz/progdebutant Beaucoup de personnes qui veulent débuter la course pensent qu’il faut prendre ses baskets, courir une heure ou 10km le week-end et recommencer chaque week-end. Elles se rendent vite compte que c’est un calvaire et abandonnent Aujourd’hui je profite d’une question ...
Courir pour aller mieux et pour une petite fille avec @mika_run_trek
February 28, 2024 04:00 - 1 hour - 64.4 MBComment un évènement tragique dans une vie peut-il amener une personne à la course à pied puis en quelques années à des aventures sportives et caritatives à travers la France ? C’est ce que vous allez découvrir avec le parcours de Mika, alias @mikaruntrek sur Instagram. Mika s’st mis à la course à pied il y a 4 ans après le décès de sa maman. Il en avait besoin. Il est rapidement devenu accro de cette discipline et de son potentiel thérapeutique. D’ailleurs, il nous raconte ses débuts un ...
Le chocolat : vraiment bon pour le moral ? — Instant SAMi 33
February 26, 2024 07:08 - 16 minutes - 7.55 MBVous adorez le chocolat mais vous vous demandez si c'est bon pour vous ? Si le chocolat n'est pas trop gras ou sucré ? Et peut-être même culpabilisez-vous de trop en manger. Mais aujourd'hui je vous explique pourquoi le chocolat est bon pour le moral, quels sont ses véritables bienfaits et comment profiter encore plus. 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Car oui nous sommes nombreux a aimer le chocolat, à adorer ça, mais parfois nous pouvons avoir le sent...
Comment réussir son (premier) semi-marathon — Le Conseil 69
February 24, 2024 04:00 - 34 minutes - 15.8 MBVous souhaitez courir un semi-marathon mais vous vous demandez comment le préparer et ça vous fait un peu peur ? Aujourd’hui je vais répondre à une question de Mila qui m’a demandé comment préparer son premier semi-marathon. Une distance qui est la plus préparée en France mais qui est intimidante quand c’est la première-fois. Le but de cet épisode est de vous donner quelques repères des entraînements et de la préparation nécessaire pour boucler cette distance. Et à la fin je vous donner...
Méline Rollin : ses recettes pour battre le record de France du marathon
February 21, 2024 04:00 - 1 hour - 43 MBComment la marathonienne la plus rapide de France gère-t-elle ses entraînement, sa nutrition et sa récupération ? Et quels sont ses conseils pour aborder les courses et le marathon ? Ce dimanche à Séville, Méline Rollin a battu de 10 secondes le record de France du marathon détenu depuis 14 ans par Christelle Daunay. Avec ce temps de 2h24′12′' elle valide quasiment sa place pour les Jeux Olympiques de Paris 2024. Qui est son grand objectif. Une place qui lui avait échappé à l’automne quand...
La sieste est-elle vraiment utile ? — Instant SAMi 32
February 18, 2024 04:00 - 13 minutes - 6.28 MBLa sieste est-elle vraiment utile ? Et permet-elle vraiment de récupérer d’une nuit trop courte. Et bien ce n’est pas si sûr. C’est ce que montrent les scientifiques. Le sommeil est un sujet central et mis à mal par notre mode de vie. J’ai longtemps vécu en dette de sommeil et j’ai donc souvent cherché des parades : cachets qui contiennent de la caféine, boire du café, maté, la sieste et même faire une sieste caféinée, une power nap… ou sieste énergisante Pour autant est-ce que ça fonction...
Garder le moral malgré un virus pendant sa préparation de course — Le Conseil 68
February 17, 2024 04:00 - 17 minutes - 7.91 MBComment garder le moral quand votre préparation pour une course est mise en pause pour un virus ou une maladie ? C’est la question de Marie et nous sommes beaucoup à l’avoir vécu au moins une fois. La préparation d’une course est déjà en soi une épreuve difficile. Surtout quand les distances s’allongent. Et le premier défi est d’arriver au bout. Beaucoup de préparations pour des semi-marathons ou marathons se terminent prématurément car elles mettent les coureurs et coureuses à rude épreuv...
La préparation physique pour progresser et durer avec Nicolas Vandel
February 14, 2024 04:00 - 2 hours - 83 MBVous avez peut-être une image négative de la préparation physique, du renforcement musculaire et de la musculation. Ou en tout cas ce n’est pas votre sport préféré et vous vous en pensez avec joie. Et pourtant l’endurance passe par une bonne préparation physique. En effet la préparation physique est importante pour faire du sport, être plus endurant mais aussi être en forme et bien vieillir. Les études scientifiques montrent en effet qu’avoir une bonne masse musculaire est essentielle pour ...
La cohérence cardiaque pour mieux gérer votre poids — Instant SAMi 31
February 12, 2024 04:00 - 16 minutes - 7.79 MBEt si tous vos efforts sportifs ou alimentaires étaient ruinés par le stress que vous supportez au quotidien ? Voilà pourquoi la cohérence cardiaque peut vous aider à mieux gérer votre perte de poids et votre prise de muscle. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Le stress est le grand combat de notre société. Du moins le stress intense et répété. Et ses effets sont désastreux sur bien des plans dans sur le fonctionnement de notre corps. Jusque dans nos cellu...
Faut-il toujours toujours écouter les pros de santé ou son coach ? — Le Conseil 67
February 10, 2024 07:24 - 20 minutes - 9.56 MBJean-Yves m’a posé une drôle de question. Mais qui m’a rappelé que parfois nous n’écoutons pas forcément ce que nous disent les médecins, kinés ou coaches qui nous accompagnent dans notre santé et notre sport. Car Jean-Yves me demande s’il faut tout le temps écouter les professionnels ou de temps en temps s’écouter soi-même ? Je pense que nous avons tous été un jour dans cette situation. En disant un truc « après tout c’est mon corps et c’est moi qui me connait le mieux ! » Je pense en t...
En route pour Paris 2024 avec Antoine Besse (paratriathlète)
February 07, 2024 04:00 - 1 hour - 52.8 MBUn médecin pensait qu’il ne passerai pas la nuit après un accident en 2015. Mais aujourd’hui il s’entraîne maintenant pour se qualifier pour les Jeux Paralympiques de Paris 2024. Antoine Besse était rugbyman de bon niveau mais après son accident il a découvert le triathlon. Malgré un bras qui ne fonctionne pas et l’empêche de nager correctement il s’est vite pris au jeu. A tel point qu’il est désormais professionnel et vise la qualification pour les Jeux Paralympiques Paris 2024. Avec Ant...
Triompher de la procrastination quand vous n’êtes pas d’humeur — Instant SAMi 30
February 05, 2024 05:50 - 7 minutes - 3.45 MBVous n’avez pas toujours envie de bouger ? De courir ? De faire du renforcement ? Comment passer plus facilement à l’action quand nous procrastinons car nous ne sommes pas d’humeur à faire une chose ? Car après tout on parle beaucoup de motivation et de discipline mais ça ne suffit pas. Et c’est normal, les neurosciences montrent qu’il ne suffit pas toujours de vouloir. Dans cet épisode je vous donne une astuce très courte quand vous n’avez pas envie de bouger. Mais ça marche aussi quand v...
Libérez-vous de votre montre cardio — Le Conseil 66
February 03, 2024 04:00 - 24 minutes - 11.3 MBVous sentez-vous parfois prisonnier des chiffres sur votre montre de course ? Comment retrouver le vrai plaisir de courir ? C’est une problématique que tout coureur connaît bien : l'obsession des chiffres sur nos montres pendant la séance et après. Ce petit écran, conçu pour être un allié, peut se transformer en source de stress et anéantir le plaisir de la course. Y compris pendant la séance. Sandrine pose la question qui nous concerne tous : « comment se détacher de l'écran et retrouver ...
Vélo gravel en bois et voyage bikepacking avec Joanne Lecorfec - Vélo Tijo
January 31, 2024 04:00 - 1 hour - 68 MBVous avez peut-être déjà rêvé de partir à l’aventure, de prendre votre vélo et sillonner les routes ? Vous avez peut-être aussi eu envie de créer votre propre entreprise ? Mais vous n’avez pas encore osé le faire. Et bien mon invitée du jour a osé. Joanne Lecorfec est la fondatrice de Tijo, des Gravels en bois d'Auvergne. Et dans cet épisode elle nous explique tout l’intérêt du bois pour le confort. Et vous allez aussi découvrir les belles histoires autour de ce vélo. Vous allez ainsi déc...
Dans quel ordre manger les éléments de votre repas — Instant SAMi 29
January 29, 2024 04:00 - 10 minutes - 5.04 MBVous êtes vus déjà demandé si l’ordre dans lequel vous mangiez les différents aliments de votre repas changeait quelque chose ? Car après tout, tout se mélange dans notre ventre. Et pourtant oui ça a un impact. Et le savoir va être utile pour composer vos assiettes, mais aussi pour gérer votre satiété, le contrôle des quantités et votre digestion. Donc aujourd’hui nous parlons de l’assiette idéale ainsi que de l’ordre idéal dans lequel manger les différents aliments La méthode SAM en 2 minu...
Rebondir après une déception — Muscle ton jeu #6
January 27, 2024 04:00 - 25 minutes - 11.7 MBComment se remettre d’une déception sportive et pourquoi ça nous touche tant quand un projet ne peut pas se faire ? Vous rêvez de participer à des couses, des aventures ou des événements, organiser votre propre défi… Mais la porte se referme. Et parfois on ne peut rien y faire car ça peut-être sur un tirage au sort. Je l’ai moi même vécu cette semaine avec le Marathon Pour Tous des Jeux Olympiques Paris 2024. Vous êtes nombreux dans ce cas. Et tout aussi nombreux à ne pas avoir été sélectio...
Transformer sa vie avec la respiration et le BreathWork - Julie Blanvillain
January 24, 2024 04:00 - 1 hour - 56.4 MBEt si je vous disais qu’il y a de fortes chances que vous ne respiriez pas bien ? Que vous ne vous en rendiez pas compte et que pourtant ça peut vous poser des tracas et soucis dans votre vie ? Je ne prends pas beaucoup de risque en vous disant ça car c’est le cas de beaucoup de monde, environ 90% selon une vidéo récente de Major Mouvement. Et ça me concerne moi le premier. Car il y a quelques années on m’a dit que je ne savais pas respirer. Que mon diaphragme ne travaillait pas bien. Et ...
Sommeil : les secrets d’une star du foot pour mieux dormir — Instant SAMi 28
January 22, 2024 04:00 - 11 minutes - 5.32 MBVous aimeriez dormir mieux. Avoir un sommeil de meilleure qualité et plus de sommeil profond. Mais vous avez du mal. Et ça vous fatigue. Aujourd’hui je vais vous proposer des astuces que des grands champions utilisent. Et un exercice qui pourrait vous aider à dormir mieux. Les secrets dont je vous parle aujourd'hui sont ceux de Dante, capitaine de Nice, international brésilien qui a été Champion d'Europe et du Monde des clubs avec le Bayern de Munich. A 40 ans passés il est un modèle de lon...
Comment arriver enfin à courir à la cadence idéale de 180 pas par minute — Le Conseil 65
January 20, 2024 04:00 - 24 minutes - 11.2 MBBeaucoup de gens vous recommandent de courir avec une fréquence de 180 pas par minute, mais vous n’y arrivez pas ? C’est un point de frustration important et la question de la semaine le montre bien. Alors je vais vous donner quelques conseils car c’est une clé pour courir de manière plus efficace et limiter les blessures. Mais mal le faire c’est aussi s’épuiser pour rien. Allez c’est parti ! Adopte un mode de vie dynamique et équilibré pour avoir l'énergie de réussir tes défis : https://go...
Caroline @Depuisquejecours : ses aventures sportives en Reels sur Instagram
January 17, 2024 04:00 - 1 hour - 61.2 MBCela fait quelques mois que j'ai découvert Caroline via Instagram. Et beaucoup de ses reels m’ont fait sourire, rire et aussi rappelé des moments et des pensées que j’ai pu avoir dans mon parcours. Alors je voulais en savoir plus sur elle et vous la faire découvrir si vous ne la connaissez pas encore. Caroline est une quasi débutante qui partage son quotidien de coureuse avec de nombreux réels et beaucoup d’humour. Elle se moque d’elle-même et de sa vitesse. Elle ose aborder des sujets que...
Mon plan pour retrouver la forme et la ligne — Instant SAMi 27
January 15, 2024 04:00 - 29 minutes - 13.7 MBJe l’ai dit, la fin de l’année a été compliquée sur le plan de l’énergie et de la forme. Et en plus je me suis blessé. Résultat : j’ai accumulé de la fatigue mais aussi quelques kilos en trop. Donc l’objectif c’est de rééquilibrer tout ça. Et je vous explique exactement mon plan en m’appuyant sur ma méthode SAM ainsi que des nouvelles routines pour gérer mon mental et adopter de nouvelles habitudes sur le plan de la musculation. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.x...
Pourquoi je grossis alors que je cours ? — Le Conseil #64
January 13, 2024 04:00 - 19 minutes - 9.24 MBNon la course à pied ne fait pas forcément maigrir. Et vous pouvez même prendre du poids tout en courant. Ce qui a été mon cas cette année. William s’en est étonné et m’a demandé pourquoi. Voici pourquoi la course à pied ne fait pas forcément maigrir. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://www.nutripure.fr/fr/?s=HAMSTERS Mes conseils pour courir tous les jo...
Le Marathon pour Tous et contre Alzheimer de Laurence
January 10, 2024 04:00 - 1 hour - 53.5 MBComment relier une cause qui nous touche tout particulièrement et un défi sportif ? C’est ce que fera Laurence en préparant le marathon pour tous pendant les JO tout en représentant une association qui lui tient à coeur. Laurence aura la chance de courir le Marathon pour Tous le 10 août prochain. Elle s’élancera ainsi sur le parcours du marathon des Jeux Olympiques Paris 2024. Avec une particularité. Elle va courir au profit d’une association qui participe à la lutte contre la maladie d'A...
Améliorer votre forme avec trois indicateurs — Instant SAMi 26
January 08, 2024 04:00 - 13 minutes - 6.35 MBVoici trois indicateurs simples à surveiller dans votre journée et qui peuvent vous aider à améliorer votre forme au quotidien. Ce ne sont pas des données compliquées. Ce n’est pas une analyse du sommeil ou de vos calories. Il vous suffit d’un papier et d’un crayon et vous allez probablement rapidement constater un changement. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accomp...
Ta limite est dans ta tête — Muscle ton jeu #5
January 06, 2024 04:00 - 11 minutes - 5.51 MBQue tu aies 35, 40 ou 50 ans ton vrai déclin n’est pas physique mais mental. C’est la limite qui est dans ta tête. Sauf si tu es un athlète de haut-niveau, tu as des capacités physiques pour faire la même chose qu’à 20 ans Et même peut-être bien supérieures si tu ne faisais pas de sport avant. Dans cet épisode je veux t’inviter à rêver plus grand que tu ne l’oses quand tu penses à des défis sportifs et personnels. Je veux que tu réécrives l’histoire que tu as dans ta tête. Je veux que tu ...
Mon programme de 2024 : marathon, triathlon, bikepacking
January 03, 2024 22:07 - 1 hour - 36.3 MBJ’ai décidé de vous annoncer mon programme pour 2024 et je vous explique comment je l’ai imaginé. Pour faire ce programme je suis parti du bilan de l’année dernière, mais aussi de mes envies, de mes rêves, de mes frustrations et des dates importantes pour moi. Dans cet épisode je vous explique donc quels seront mes prochains défis et dossard. Pourquoi ils sont importants pour moi. Comment j’ai pensé mon année en blocs. Et quelles habitudes je vais prendre pour les préparer. Et vous aurez a...
Mon bilan sportif de 2023 : mes réussites, mes échecs, mes frustrations
December 27, 2023 06:15 - 59 minutes - 27.2 MBJe vous propose un bilan de mon année sportive. Je vous donne les chiffres, je vous parle de mes réussites et de mes échecs. C’est un bilan important. Car si globalement une partie de l’année me satisfait, je n’aime pas la fin d’année. D’autant qu’elle s’est terminée par une entorse. Alors est-ce que cette année a été bonne ou mauvaise ? Est-ce que je dois rester sur les mauvaises impressions de la fin d’année ? Ou finalement n’y-a-t-il pas plus de satisfactions ? Que dois-je garder ? Que ...
Mon entorse : programme de reprise et les leçons que je retiens
December 20, 2023 04:00 - 1 hour - 30.8 MBJ’ai repris la course après 4 semaines d’arrêt à cause d’une entorse. Alors comment je reprends et quelles leçons je tire de cette blessure et de cette période d'arrêt ? Et j’en profite pour répondre à vos questions. Nouveau - Planifie ton année sportive 2024 pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde : https://go.soulier.xyz/plan2024 Dans cet épisode je vous parle des causes potentielles de cette entorse et de ce que je dois en retenir. Je vous explique comment elle a été soignée et q...
Eviter le coup de barre de début d’après-midi — Instant SAMi 25
December 18, 2023 18:05 - 19 minutes - 8.89 MBPourquoi avons-nous tellement envie de dormir après le déjeuner et comment éviter cette fatigue post-prandiale ? On a tous connu ça. Ce (gros) coup de barre en début d’après-midi. On a envie de dormir, cela nous empêche de vous concentrer et de travailler efficacement. Et on ne peut pour autant pas forcément faire la sieste. Alors d’où vient ce coup de barre ? Dans cet épisode je vous explique les causes et notamment le fonctionnement du métabolisme. C’est ce qui nous permet de creuser que...
Comment trouver de nouvelles courses et défis — Le Conseil #63
December 16, 2023 05:54 - 10 minutes - 4.96 MBComment trouver de nouvelles courses et défis ? C’est la question qui m’a été posée plusieurs fois cette semaine car elle est vraiment de saison. C’est en effet le moment de réserver son dossard sur des courses, pour avoir de la place, profiter de tarifs réduits et bien entendu prévoir l’entraînement et l’organisation. La vidéo privée et gratuite sur la définition des objectifs https://go.soulier.xyz/video-objectifs Les sites Finishers : https://www.finishers.com/ Peyce : https://fr.p...
Cinq erreurs à éviter quand vous planifiez votre année sportive
December 13, 2023 04:00 - 1 hour - 33.3 MBQuelles sont les grandes erreurs que nous pouvons faire quand nous envisageons notre année sportive ? Voici 5 erreurs que j’ai faites et qui m’ont ralenti dans ma progression en course à pied, frustré ou même conduit à la blessure. 🎁 La vidéo privée et gratuite sur la définition des objectifs https://go.soulier.xyz/video-objectifs C’est de saison. L’année se termine et il est temps de faire un bilan et de se projeter sur la suite. Vous avez des envies de courses et de défis, des dossards p...
Fêtes de fin d’année : Stop à l’anxiété de la prise de poids — Instant SAMi 24
December 11, 2023 04:00 - 18 minutes - 8.65 MBNon vous n’avez pas besoin de vous priver et de vous frustrer avant, pendant et après les fêtes de fin d’année pour éviter de grossir. Oui la période de Noël et du Nouvel An amène souvent à gonfler un petit peu. Mais ne rajoutez pas l’anxiété du poids et la frustration de grossir à toute l’anxiété que vous ressentez peut-être pendant les fêtes. Ces kilos ne seront pas si importants et disparaîtront vite avec un mode de vie SAMi. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz...
Progressez en endurance avec Fabrice Kuhn et la science
December 06, 2023 04:00 - 1 hour - 78.1 MBPourquoi ne progresse-t-on pas alors que nous savons ce qu’il faut faire pour progresser ? De même pourquoi nous blessons-nous alors que nous avons la recette pour se blesser à coup sûr et ne pas se blesser aussi ? Et si c’est parce que nous avions trop d’informations ? Trop d’études ? Et que nous ne savions pas faire le tri ? Fabrice Kuhn va répondre à ces questions et nous aide à progresser. Fabrice Kuhn a été finisher des championnats du monde Ironman à Hawaii et médecin de l'équipe d...
Cet outil simple a révolutionné mon sommeil — Instant SAMi 23
December 04, 2023 04:00 - 11 minutes - 5.43 MBQuel est cet outil très simple qui a tout changé dans mon approche de mon sommeil ? Je vous explique mon histoire avec mon sommeil et comment cet outil m’a permis de l’améliorer très rapidement. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'inf...
Vive la flemmardise — Le Conseil #62
December 02, 2023 14:06 - 25 minutes - 11.6 MBVous arrive-t-il de ressentir une pointe de culpabilité lorsque vous prenez une pause bien méritée dans votre routine sportive ? La question de Justine me permet d’aborder cet équilibre entre se lâcher la grappe et le sentiment d’être paresseux si on ne fait rien. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksam Mes meilleurs conseils pour ne pas courir : https://go.soulier.xyz/antiguide Hébergé par ...
Nadir : de son canapé à entrepreneur et au marathon de Chicago
November 29, 2023 04:00 - 1 hour - 59.4 MBComment la course peut-elle changer notre vie ? Nadir n’a pas seulement perdu du poids et repris le sport. Il a aussi repris confiance en lui et ça change tout. J’avais invité Nadir dans l’épisode 128, le 1er décembre 2021, pour venir parler de sa perte de poids (-33kg) et sa reprise de la course. Une perte extrême qu’il jugeait peut-être même trop importante. Depuis Nadir a fait du chemin sur le plan sportif, personnel et professionnel. Nadir le dit, ce parcours l’a aidé à reprendre confi...
Gérer mentalement les blessures et pauses forcées — Instant SAMi 22
November 27, 2023 04:00 - 28 minutes - 13.1 MBComment gérer les pauses forcées comme les blessures, les maladies ou la fatigue trop importante ? Mon entorse me donne l'occasion de vous parler de ce sujet capital. Nous connaissons tous des soucis qui nous empêchent de courir et de bouger comme nous le voulons. Des soucis qui entament nos bonnes habitudes, qui réduisent notre volonté, qui nous empêchent de bouger. Grippe, covid, blessure, moral en baisse, prise de poids… Et en ce moment entorse pour moi. Je vous partage une grande strat...
La coupure annuelle est-elle obligatoire ? — Le Conseil #61
November 25, 2023 04:00 - 26 minutes - 12.4 MBFaut-il vraiment faire une coupure annuelle ? On me pose beaucoup cette question en ce moment. Alors pour tout dire, je pense que cette coupure n’est peut-être pas bonne pour tout le monde. En tout cas elle peut s’avérer problématique pour certaines personnes. Il faut donc apprendre à la gérer. Et je vous explique comment Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksam Mon Anti-guide du coureur débuta...
SuzyOne : Concilier course à pied et vie de maman
November 22, 2023 04:00 - 1 hour - 58.6 MBComment être une femme et une maman sportive ? Comment gérer ses envies sportives ? Comment concilier sport et grossesse, avant et après la naissance de son bébé ? Et comment gérer sport, vie pro et maternité. C’est le sujet de ma discussion avec Suzy. Suzy est coach sportive et maman de deux enfants. Pas du tout sportive à l'origine, elle a découvert la course tardivement et ça a chamboulé sa vie puisqu’elle a changé de métier pour devenir coach. Ensemble nous avons parlé de son parcour...
Marcher pour vieillir moins vite et mieux — Instant SAM 21
November 20, 2023 06:39 - 20 minutes - 9.64 MBTu n'arrêtes pas de marcher quand tu deviens trop vieux. Tu vieillis si tu arrêtes de marcher. Si marcher permet une meilleure santé physique et osseuse. Les études scientifiques montrent aussi l’intérêt de la marche pour l’humeur et aussi le développement et le maintien de la mémoire et des fonctions cognitives. Dans cet épisode je vous explique quel est le lien entre la marche, les neurones, et le cerveau. Et je vous donne des stratégies pour intégrer la marche dans votre vie quotidienne...
Comment prendre une nouvelle habitude comme courir tous les jours — Le Conseil #60
November 18, 2023 04:00 - 31 minutes - 14.4 MBComment ai-je pris l’habitude de courir tous les jours ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Je cours tous les jours depuis 850 jours et ça pose pas mal de questions. Tant sur les bénéfices que sur l’organisation pour le faire Je profite donc de cet épisode vous pour vous partager mes astuces pour courir plus dans la semaine et mes conseils pour prendre des nouvelles habitudes. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre premièr...
Le financement de la carrière des athlètes et de nos défis avec Thibaut Perillat
November 15, 2023 04:00 - 1 hour - 54 MBAujourd’hui nous allons parler argent. Comment des athlètes peuvent-il financer leur carrière ? Et quels enseignements pouvons-nous en tirer pour financer nos propres projets pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde ? C’est le sujet de notre discussion avec Thibaut Perillat. Thibaut a fondé Lactique. Il apprend aux athlètes à créer du contenu sur les réseaux sociaux pour vivre de leur activité. Un enjeu important tant certains athlètes ont du mal à financer leur carrière....
Les pâtes : en manger mieux et moins — Instant SAM 20
November 13, 2023 06:12 - 24 minutes - 11.1 MBJ’adore les pâtes ! J’en mangerai tous les jours et à tous les repas. Mais dans mon parcours pour perdre du poids et retrouver la forme j’ai appris à les limiter. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Alors que je croyais qu’un bon plat de pâtes était le meilleur moyen pour me caler pour le reste de la journée, je me suis rendu compte qu’il me provoquait de fringales et un coup de mou dans l’après-midi. En France, nous sommes 80% à manger très régulièr...
Se renforcer pour mieux courir — Muscle ton jeu #4
November 11, 2023 04:00 - 23 minutes - 10.8 MBPourquoi devrions-nous tous faire du renforcement musculaire et toute l’année ? Avec les épisodes *Muscle ton jeu* je souhaite revenir sur une phrase, une idée récurrente chez mes clients et mes abonnés. L’idée est de vous aider à prendre conscience de certaines limites et de comment les dépasser. Nos caractéristiques physiques et mentales ne sont pas figées et nous pouvons les entretenir et les renforcer pour mieux bouger, bien vieillir, performer à notre manière et devenir Champion.ne du ...
Episode FAQ : Montres, chaussures, café, objectifs 2024, hiver, tapis de course…
November 08, 2023 04:00 - 1 hour - 42.4 MBCette semaine je réponds à vos nombreuses questions reçues depuis quelques jours. Les questions : Dommage, les épisodes sont de plus en plus « autocentrés » Mes critères pour trouver de « bons » invités La durée de vie des chaussures ! Combien de km... L'utilité des montres cardio/ gps ? La respiration difficile pendant l'effort Les points positifs et négatifs du café et par quoi le remplacer L'entraînement sur tapis : juste pour l'entretien ou progression possible ? La période hi...
Sommeil : Trois questions pour évaluer votre dette — Instant SAM 19
November 06, 2023 04:00 - 19 minutes - 9.01 MBComment savoir si vous dormez assez et assez bien ? Voici trois questions simples qui vous donneront une vraie indication. Déterminer si nous manquons de sommeil n’est pas si évident. Nous avons tellement pris l’habitude de ne pas dormir assez que nous ne savons plus comment nous nous sentons quand nous dormons suffisamment et suffisamment bien. Ces trois questions vont vous aider à le comprendre. Et j’en profite aussi pour vous parler du rôle de la caféine et pourquoi vous vous automédica...
Les gels sont-ils obligatoires pour courir un marathon ? — Le Conseil #59
November 04, 2023 05:00 - 18 minutes - 8.69 MBLes gels sont-ils obligatoires pour courir un marathon ? C’est la question posée cette semaine par Armelle. Allez c’est parti ! Je le dis, je pense que les gels ne sont pas obligatoires. Personnellement je n’en consomme pas. Et je pense qu’il y a beaucoup de marketing et qu’ils sont inutiles pour 80% des coureurs. Non pas qu’ils ne soient pas efficaces. Mais ils sont surtout faits pour une certaine typologie d’athlètes. Dans cet épisode je donne donc d’autres pistes et stratégies pour vous...
Les défis de Paul Fontaine avec la Mucoviscidose
November 01, 2023 04:59 - 1 hour - 67.4 MBQuelle est cette énergie qui anime Paul malgré cette maladie qui ne le prédestine pas aux défis sportifs ? Marathons, ascensions du Mont Blanc et du Kilimandjaro, 1000km à vélo en 7 jours, traversée des Alpes à pied… le palmarès de Paul est digne de sportifs de très bons niveaux reçus sur ce podcast. À un détail près. Paul Fontaine a fait tout ça avec une capacité pulmonaire réduite de 50% car il est atteint de la mucoviscidose. Ensemble nous avons abordé de nombreux sujets sur son parcour...