Tyngre Träningssnack
456 episodes - Swedish - Latest episode: 11 days ago - ★★★★ - 3 ratingsFölj med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.
Homepage Apple Podcasts Google Podcasts Overcast Castro Pocket Casts RSS feed
Episodes
Avsnitt 451: Sara Solheim - Nya tekniker inom antidoping
July 03, 2024 12:30 - 1 hour - 78.4 MBWille och Jacob gästas av norska forskare Sara Solheim. Sara har arbetat och forskat inom antidoping i flera år och i det här avsnittet diskuterar vi främst torrblodstester (dry blood test) som hon skrev sin avhandling på. Istället för urin eller blodprov så kan man i vissa situationer med fördel ta en liten droppe blod från ett stick i fingret för att testa efter olika dopingpreparat. I avsnittet diskuterar vi också kosttillskott och risken för att åka fast i ett dopingtest från en kontam...
Avsnitt 450: Akut skadebehandling – finns det någon poäng med kyla och kompression?
June 26, 2024 00:30 - 1 hour - 60.5 MBAvsnitt 450 av Tyngre Träningssnack handlar om skador och akut skadeomhändertagande. Först diskuterar Jacob och Wille knäskador och den efterföljande risken för knäartros. Hur stor är den riskökningen och vad vet vi om hur olika faktorer påverkar risken? I den här delen kommer mycket av informationen från en översiktsartikel från 2022 med titeln, Risk factors for knee osteoarthritis after traumatic knee injury: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials and cohort ...
Avsnitt 449: Allt som är populärt kring fett på sociala medier är typ fel
June 19, 2024 00:30 - 1 hour - 78.3 MBJacob och Wille gästas av forskaren och nutritionisten Fredrik Rosqvist som forskat på hälsoeffekterna från fett i 20 år. Fredrik var också med och tog fram grundmaterialet till de nya näringsrekommendationerna med hjälp av två litteraturgenomgångar där en handlade om hälsoeffekterna från olika fettsyror och den andra om hälsoeffekterna från olika fettrika livsmedel. Det du kommer att slås av i det här avsnittet är hur mycket av det som du får höra här som går emot det material som oftast ...
Avsnitt 448: Får du bra eller dålig information?
June 12, 2024 00:30 - 1 hour - 80 MBJacob och Wille diskuterar hur man kan särskilja personer som försöker dela bra information från de som mest verkar vara ute efter att bli populära eller kunna sälja saker. Helt enkelt hur du skiljer på de som sprider korrekt information från de som blandar korrekt information med trams. Den här gången tar de chatGPT till sin hjälp genom att först skapa en lista med saker som utmärker opålitliga källor och sedan diskuteras fördelar och nackdelar med de olika punkterna i listan. På Tyngre...
Avsnitt 447: Johan Flodin om rodd och arbete på SOK
June 05, 2024 00:30 - 1 hour - 79.7 MBJohan Flodin från Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om sin karriär och nuvarande arbete. Från att själv ha tävlat på högst nivå inom rodd så började Johan som tränare inom samma gren. Efter att i Sverige ha jobbat på idrottsgymnasium och samtidigt hjälpt fram aktiva till medaljer i stora mästerskap så fick han en tjänst som tränare i Norge. Efter flera år där så började han sen arbeta för SOK där hans främsta arbetsuppgift är at...
Avsnitt 446: Forskningens introduktion i träningsvärlden
May 29, 2024 00:30 - 1 hour - 103 MBForskaren, historikern och idrottsvetaren Daniel Svensson gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack för att berätta om hur idrottsforskningen kom in i idrottsvärlden. Framför allt fokuserar vi dels på hur Linggymnastiken förlorade sin status på GIH, dels hur det gick till när idrottsforskningen började komma in i skidvärlden i Sverige. Det blir också mycket diskussioner både kring hur idrottsvärlden förhåller sig till forskning och hur den bilden har förändrats efterhand. På Tyngre Trä...
Avsnitt 445: Ny forskning på spikskor som verkar ger bättre löpare
May 22, 2024 00:30 - 38 minutes - 35.6 MBI avsnitt 445 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob en ny studie på spikskovarianterna på de löparskor som revolutionerat löpningen på långdistans de senaste 6-8 åren. Skorna för långdistans var lättare att testa då löpare som använder dem springer på aeroba intensiteter, i det som kallas för moderate eller hard domain. På den typen av intensitet så kan man mäta en persons effektivitet i löpningen genom att se hur mycket syre de behöver för att springa vid en viss hastighet....
Avsnitt 444: De sju viktigaste sakerna för en bra hälsa – enligt Gudiol
May 15, 2024 00:30 - 1 hour - 76.5 MBAvsnitt 444 handlar om Jacobs topp 7 saker de flesta bör fokusera på för en bättre hälsa. Efter att ha funderat kring en fråga från en följare i några timmar så kom Jacob fram till en lista för de saker som han tror är viktiga för en god hälsa. Han har dessutom funderat kring hur stor betydelse han tror att de har i förhållande till varandra och hur stark evidensen verkligen är för de olika sakerna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare av...
Avsnitt 443: Maxtester vs submaxtester
May 08, 2024 00:30 - 50 minutes - 47 MBGudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först blir det en längre diskussion kring fördelar och nackdelar med att köra maxtester eller submaxtester för att följa träningsprogression, avgöra nuvarande form eller planera för framtida träningsperioder. Efter det diskuteras träningsfrekvens inne på gymmet och hur de tidigare känt sig ganska säkra på att samma träning uppdelat på flera träningspass troligen är bättre till att idag nog tänka att de...
Avsnitt 442: Bryter man fastan om man tar protein före eller efter träningen?
May 01, 2024 00:30 - 36 minutes - 33.6 MBGudiol och Valkeoja svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 442 av Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat en diskussion kring skillnaderna på clear whey och EAA. Vad det faktiskt innebär när man fastar och de olika betydelserna av ordet som ibland används. Wille berättar också om sin syn på den nya generationen av löparskor som började komma i slutet på 10-talet och som helt har förändrat vad man kan förvänta sig för tider från elitlöpare och motionärer. Jacob svarar också på om kosten verkl...
Avsnitt 441: Styrketräning för barn och ungdomar
April 24, 2024 00:30 - 1 hour - 79.3 MBI en fortsättning på förra veckans avsnitt om konditionsträning för barn och ungdomar så går Jacob och Wille vidare och diskuterar styrketräning för barn och ungdomar. Det här avsnittet handlar nästan mer om saker som har påståtts och vad vi inte vet än det handlar om konkreta råd kring styrketräning. Förklaringen ligger helt enkelt i att ren styrketräning för idrottare är en fråga som är ganska dåligt studerad trots att en hel del uttrycker ganska starka och säkra åsikter. På Tyngre Tr...
Avsnitt 440: Konditionsträning för barn och ungdomar
April 17, 2024 00:30 - 58 minutes - 53.9 MBEn lyssnarfråga blev till ett helt avsnitt. Jacob och Wille gör en djupdykning kring konditionsträning och barn. Först blir det en lite diskussion kring barns utveckling från småbarnsåren, genom tonåren, tillväxtspurten och fram tills de rent fysiskt är som vuxna människor. Sen blir det en diskussion kring vad man vet kring konditionsträning och barn idag. Funkar konditionsträning för barn? Är det lönt att köra specifik konditionsträning? Finns det ett tag på hur mycket de kan förbättra si...
Avsnitt 439: Träningsplanering och träningsteori med Martin Altemark
April 10, 2024 00:30 - 1 hour - 86 MBMartin Altemark är ännu en gång tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång ligger fokus på olika typer av träningsplanering och varför Martin anser att det ganska vanliga fokuset på främst träningsintensitet och träningsvolym för att få till en progression kan vara begränsande och otillräckligt. Det blir också en bra diskussion kring nyttan av träningsstudier och i fall man verkligen gör rätt när man försöker individanpassa allting? Allt det här samtidigt som vi diskuterar tränin...
Avsnitt 438: Varför tränar vissa elitidrottare så lätt på gymmet?
April 03, 2024 00:30 - 47 minutes - 43.7 MBFrågeavsnitt av Tyngre Träningssnack där Jacob och Wille diskuterar tre lyssnarfrågor. Först blir det en liten diskussion kring VR som ett sätt att träna reaktioner och beslut för idrottare. Tekniken är idag ung och det är svårt att veta hur man egentligen ska mäta en effekt på idrottandet men preliminära studier pekar mot att det kan fungera och rent mekanistiskt så känns det rimligt. Efter det blir det en diskussion kring varför vissa idrottare verkar kunna prestera otroligt bra trots at...
Avsnitt 437: Hur är kvaliten på träningstudier rent vetenskapligt?
March 27, 2024 01:30 - 1 hour - 62.7 MBJacob och Wille diskuterar artikeln Risk of bias in exercise science: A systematic review of 340 studies i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. För att forskning ska få högre tillförlitlighet och oftare visa på hur världen faktiskt fungerar så behöver den vara bra utförd. En viktig faktor när det gäller bra utförda studier är att man försöker minimera så kallad bias. Bias innebär systematiska fel eller en skevhet som gör att en studies resultat blir sämre i form av att det blir mindre ...
Avsnitt 436: Jonatan Fridolfsson
March 20, 2024 01:30 - 1 hour - 79.9 MBJonatan Fridolfsson gästar Tyngre Träningssnack för att berätta om sin forskning på hur vi mäter fysisk aktivitet och hur sambandet ser ut mellan hälsa och träning på olika intensiteter. Jonathan berättar om alla de utmaningar som finns med att försöka mäta fysisk aktivitet med hjälp av accelerometrar och hur tidiga algoritmer inte kunnat särskilja på träning på olika högre intensiteter. Det här kan bland annat vara en möjlig förklaring till varför man i en del studier sett så nedslående res...
Avsnitt 435: Hur styrketräning påverkar aptiten
March 13, 2024 01:30 - 39 minutes - 36.6 MBAvsnitt 435 av Tyngre Träningssnack handlar om hur träning, och framför allt styrketräning, verkar påverka människors aptit på kort och lång sikt. Som utgångspunkt använder sig Jacob och Wille framför allt av översiktsartikeln ”The impact of acute and chronic resistance training on appetite and energy intake: A scoping review examining resistance exercise and comparisons with other exercise modalities”. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigar...
Avsnitt 434: Utbrända tränare och kollagen i proteinbars
March 06, 2024 01:30 - 45 minutes - 42.5 MBJacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 434 av Tyngre Träningssnack. Det diskuteras bland annat kollagen i proteinbars, hur man kan försöka underhålla sin prestationsförmåga på cykel under en period där man endast kan träna en gång i veckan och hur vi tror att det kommer att gå för Liverpool nu när de ska klara sig utan Jürgen Klopp. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack som är överras...
Avsnitt 433: Kontroverser kring styrketräningsvolym och muskelökningar
February 28, 2024 01:30 - 52 minutes - 48.9 MBWille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel med titeln ”The dose-response relationship between resistance training volume and muscle hypertrophy: There are still doubts”. På senare år har det via några enstaka studier och inflytesrika personer på nätet byggts upp en bild av att det finns bra evidens för, och starkt koncensus kring, att högre styrketräningsvolym ger mer muskelmassa även när man går förbi säg 8-12 hårda träningsset i veckan. Tre forskar argumenterar dock för att...
Avsnitt 432: Det du behöver veta kring ultraprocessad mat idag
February 21, 2024 01:30 - 1 hour - 92.4 MBJacob och Wille diskuterar termen ultraprocessad mat och den forskning som finns kring det idag. Det här blev ett längre avsnitt där du först får höra varifrån begreppet kommer och hur det är definierat. Du får också lära dig lite kring forskningen som finns idag och alla de svårigheter som finns kring hur man tolkar dessa resultat när det gäller orsakssamband. Till sist blir det även en hel del diskussion kring problemet med att reglera någonting som är som har så luddiga gränser. På Tyng...
Avsnitt 431: Screening och tester är ofta en dålig idé
February 14, 2024 01:30 - 1 hour - 93.2 MBI avsnitt 431 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob screening och tester med utgångspunkt i Jacobs artikel ”Hur screening och förebyggande tester kan göra så du mår sämre”. Trots att det kan kännas som självklart att det är bra att leta efter saker som skulle kunna skapa problem så är det ofta så att man hittar saker som man inte har någon nytt av att hitta. Man utsätter sig för saker man inte behöver genomlida, man förlorar tid och pengar och man mår sämre än vad man hade ...
Avsnitt 430: Vad vi vet om teknik för att minska skaderisken vid styrkelyft?
February 07, 2024 01:30 - 1 hour - 75.7 MBStyrkelyftaren, fysioterapeuten och forskaren Lars Berglund är efter flera år tillbaka igen som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång blir det först en snabb summering av det vi gick in på djupet kring de två senaste gångerna har var med i podden och sen får vi höra vad han har kommit fram till de senaste åren. Det blir också en hel del diskussion kring hur man faktiskt skulle kunna få bättre svar på alla frågor som finns kring teknik och skaderisk. Och vad som är realistiska förväntning...
Avsnitt 429: Hur värmer man upp inför en repsmaxning?
January 31, 2024 01:03 - 47 minutes - 44.3 MBJacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor. Denna gång blir det först lite spekulationer kring hur viktigt det är att vara RDI för näringsämnen regelbundet och över hur lång tid som man kan ligga under så länge som genomsnittet över tid blir fullgott. Efter det berättar Wille lite kring skillnaderna mellan att löpa på löpband och springa utomhus. Till sist blir det sen en intressant diskussion kring uppvärmning och framför allt hur man kan värma upp inför en maxning i repetitioner där man ...
Avsnitt 427: Tor Söderström
January 24, 2024 01:30 - 1 hour - 75.8 MBForskaren Tor Söderström gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om den forskning som han har utfört under många år som berört allt ifrån hur gymkulturen förändrats över årtionden i Sverige, hur man kan förbättra inlärningen via onlineverktyg och talangutveckling inom svensk fotboll. Fokus i avsnittet ligger givetvis på talangutveckling inom fotbollen och framför allt diskuterar vi Tors forskning på vad som förutsäger i fall man når elitnivå inom fotbollen samt hur de...
Avsnitt 427: Styrketräningssnack och fysiologi med Tommy Lundberg
January 17, 2024 01:30 - 1 hour - 105 MBTommy Lundberg är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna vecka börjar avsnittet med att vi snackar lite kring Tommy om hans arbete kring talangutveckling tillsammans med svenska fotbollsförbundet. Statistiken visar tydligt att det missas talanger som är senare i sin fysisk utveckling men frågan är hur man ska kunna fånga upp dem på ett bra sätt samtidigt som man inte spär ut de resurser som finns för talangutveckling. Efter det här hoppar vi in på dagens huvudämne vilket är styrketräning o...
Avsnitt 426: Karin Modig - Leva förbi 100 år
January 10, 2024 01:30 - 1 hour - 90.4 MBI avsnitt 426 av Tyngre Träningssnack gästar forskaren Karin Modig som de senaste 10 åren har forskat på hälsosamt åldrande. Med hjälp av olika register har hon försökt titta på vad som urskiljer de människor som blir riktigt gamla från oss andra. Hon har också tittat en hel del på hur livet ser ut rent hälsomässigt för den genomsnittliga svensken i olika åldrar och hur det har förändrats över tid. Det blir bland annat en diskussion svårigheten med att studera riktigt lång livslängd där al...
Avsnitt 425: Ulf Ekelund
January 03, 2024 01:30 - 1 hour - 87.6 MBUlf Ekelund är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för en uppdatering kring hans forskning och övriga arbete sedan han var med senast i podden för nästan precis fem år sedan. Vi får bland annat höra om arbetet med att ta fram de nya riktlinjerna för fysisk aktivitet som WHO presenterade för något år sedan och vad observationsstudierna som finns idag visar på när det gäller hälsoeffekter från för mycket stillasittande. Vi kommer också in en hel del på den nyare forskningen som har ko...
Avsnitt 424: Summering av året 2023 med Jacob och Wille
December 27, 2023 01:30 - 47 minutes - 43.7 MBI årets sista avsnitt så går Jacob och Wille traditionsenligt igenom en del av de saker som de tycker har varit mest intressant eller roligast i podden under året. Det blir också lite uppföljningar från tidigare avsnitt och en del snack om julen hemma hos Gudiol och hemma hos Valkeaoja. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om Jacobs dåliga tänder (00:03:36) Utmaningen att aktivera och underhål...
Avsnitt 423: Hur kan man tänka kring barn och sötningsmedel?
December 20, 2023 01:30 - 48 minutes - 44.5 MBJacob och Wille börjar avsnitt 423 med en uppföljning på ett tidigare avsnitt där de diskuterat flerdagsfasta och tv-serien limitless. Trots att ett helt avsnitt tillägnades de påstådda hälsoeffekterna från den typen av åtgärder så visar det sig nu att den person som var med som expert kring de påstådda hälsoeffekterna, Peter Attia, nu själv har slutat med den typen av fasta för att han ansåg att de negativa effekterna var för större än den eventuella vinsten. Efter det blir det en längre ...
Avsnitt 422: Hur kan man addera styrketräning till konditionsträningen utan att få trötta ben?
December 13, 2023 01:30 - 46 minutes - 43.3 MBHur kombinerar man styrketräning med konditionsträning på ett bra sätt utan att bli för trött från styrketräningen? Den frågan diskuterar Jacob och Wille i avsnitt 422 av Tyngre Träningssnack. Det blir också lite snack kring progression vid konditionsträning och styrketräning samt en del kring hur förändring i belastning påverkar skaderisken och hur svårt det är att förutsäga vilken belastning en idrottare utsätts för i många idrotter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder...
Avsnitt 421: 35 år i judons tjänst
December 06, 2023 01:30 - 2 hours - 118 MBJacob och Wille gästas av Robert Eriksson i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Robert var först elitaktivt inom svensk judo tills han i princip direkt gick över till att bli förbundskapten för svenska landslaget. Där var han sedan verksam i 19 år tills han började arbeta på Bosön. Arbetet på Bosön blev dock kortvarigt och nu tills nästa år börjar Robert arbeta som förbundskapten för USAs landslag där han kommer att ha ansvaret inför deras satsning på OS 2018. I det här avsnittet för d...
Avsnitt 421: Robert Eriksson - 35 år i judons tjänst
December 06, 2023 01:30 - 2 hours - 118 MBJacob och Wille gästas av Robert Eriksson i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Robert var först elitaktivt inom svensk judo tills han i princip direkt gick över till att bli förbundskapten för svenska landslaget. Där var han sedan verksam i 19 år tills han började arbeta på Bosön. Arbetet på Bosön blev dock kortvarigt och nu tills nästa år börjar Robert arbeta som förbundskapten för USAs landslag där han kommer att ha ansvaret inför deras satsning på OS 2018. I det här avsnittet för d...
Avsnitt 420: Prylar vid styrketräning
November 29, 2023 01:30 - 1 hour - 60.8 MBJacob och Wille följer upp förra veckans avsnitt kring prylar för konditionsträning med att denna gång diskuterar saker som kan vara användbara vid styrketräning. Det blir allt ifrån skor, knäskydd, lindor och remmar till mobiltelefoner och dyrare mätare som kan avgöra hur snabbt du förflyttar skivstången. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Vårt tråkigaste intro hittills? (00:02:49) Valet av skor när m...
Avsnitt 419: Prylar för konditionsidrott
November 22, 2023 01:30 - 1 hour - 57 MBI avsnitt 419 försöker vi tipsa om olika billiga och dyra prylar som man kan köra som kan göra ens träning lättare eller mer kul. Tanken var att ge förslag på produkter kring all typ av träning men Wille över hela avsnittet så det blev endast konditionsfokus. Istället tänker vi att vi ska följa upp det här avsnittet med minst ett till där vi också kommer in på saker som inte berör konditionsträning med. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigar...
Avsnitt 418: När kan det vara en bra idé att träna med viktväst?
November 15, 2023 01:30 - 51 minutes - 47.5 MBI avsnitt 418 av Tyngre Träningssnack svarar Jacob och Wille på några lyssnarfrågor. Det blir bland annat en diskussion kring kallbad för konditionsidrottare, en kring om styrketräning i musklernas ytterläge har en fysiologisk fördel när man vill bygga muskler eller om det bara är så att musklerna är mer ovana från början samt en diskussion kring fördelar och nackdelar med att använda sig av viktväst vid träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta o...
Avsnitt 417: Mikael Flockhart - mitokondrier och blodsockerkontroll hos idrottare
November 08, 2023 01:30 - 1 hour - 90.8 MBMikael Flockhart är tillbaka i som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuterar vi fortsättningen på hans forskning på mitokondriernas svar vid extremt hård konditionsträning och efter det kommer vi in på blodsockerkontroll hos idrottare. Något som många inte känner till är att blodsockret kan stiga väldigt mycket hos idrottare medan de anstränger sig hårt. Det är också så att elitidrottare har ett blodsocker som ligger högre och åker mer upp och ner efter en måltid jämfört med hur d...
Avsnitt 416: Forskningen och hypen kring kallbad för bättre hälsa
November 01, 2023 01:30 - 1 hour - 67 MBWille och Jacob diskuterar kallbad och påstådda hälsoeffekter i avsnitt 416 av Tyngre Träningssnack. Som utgångspunkt använder vi en nyligen publicerad artikel där fem forskare försökt att summera den forskning som finns idag med titeln ”Effects of cold water exposure on stress, cardiovascular, and psychological variables”. I avsnittet spelar vi även upp några korta klipp från avsnitt 5 i säsong 15 av podcasten ”Science Vs” när vi diskuterar hur otroligt preliminär forskning kan framställ...
Avsnitt 415: Avsnittet om omega-3 och omega-3 index
October 25, 2023 00:30 - 1 hour - 67.3 MBAvsnitt 415 av Tyngre Träningssnack handlar om omega-3 och mer specifikt fettsyrorna EPA och DHA. Jacob summerar och diskuterar det han lärde sig medan han skrev artikeln, ”Omega-3 index – är det värt att bry sig om?”. I avsnittet får du lära dig lite om olika fettsyror och varför omega-3 tillskott länge har varit ett populärt tillskott. Jacob berättar också om hur forskningen ser ut idag när det gäller effekterna från omega-3 tillskott och vilka råd som finns kring intaget. Till sist blir...
Avsnitt 414: Vätskebalans och saltblans inom konditionsidrotter
October 18, 2023 00:30 - 48 minutes - 44.9 MBWille och Jacob diskuterar saltbalans och vätskebalans i dagens avsnitt av Tyngre Träninssnack. Du får bland annat lära dig varför det är något helt annat att tappa 2 kg i en bastu där du inte dricker någonting jämfört med att tappa två kilon under ett konditionslopp där du har druckit en del under loppets gång. Vi diskuterar också snabbt det betydande skillnaderna som finns mellan att inte tåla gluten och inte tåla laktos. Samt om det finns något som talar för att det finns fördelar att u...
Avsnitt 413: Kan man ta aminosyror under fasta?
October 11, 2023 00:30 - 45 minutes - 42.4 MBJag och Wille svarar på frågor i Tyngre Träningssnack och denna vecka handlar det mycket om att bygga muskler under olika förutsättningar. Först och främst blir det en fråga kring periodiska fasta och huruvida det är en bra eller dålig idé att äta lite aminosyror före träningspasset. Efter det diskuteras frågan om att bibehålla muskelmassa under ett större kaloriunderskott. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00...
Avsnitt 412: Örjan Ekblom
October 04, 2023 00:30 - 1 hour - 100 MBProfessor Örjan Ekblom gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera fysisk aktivitet för hälsan. Det blir en ganska spretig diskussion som lite berör Örjans forskning men framför allt så blir det mycket tankar kring fysisk aktivitet. Hur får vi människor att röra på sig mer? Hur formulerar man ett bra råd och säljer in det till människor så att de upplever det som lite roligare? Och hur bör vi egentligen utforma råden för fysisk aktivitet och förmedla dem till befolkningen...
Avsnitt 411: Hur träning påverkar viktnedgång direkt och resultaten på sikt
September 27, 2023 00:30 - 1 hour - 72 MBWille och Jacob diskuterar det mesta som berör träning och viktkontroll i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Vad som var tänkt som ett frågeavsnitt blev en dryg timmes lång kring diskussion kring vad vi vet kring träning och viktnedgång. Det blir en diskussion kring skillnaderna mellan att ha stenkoll på både kaloriintag och motionsmängd jämfört med när man kör mer efter hunger och ork. Vi kommer också in på det man vet kring vilken roll som olika personers totala energiförbrukning...
Avsnitt 410. Periodisering är en myt
September 20, 2023 00:30 - 53 minutes - 37.2 MBPeriodisering är ett populärt ord men samtidigt kan det betyda väldigt olika saker för olika människor och i olika sammanhang. I avsnitt 410 av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en artikel med titeln The Myth of "Periodisation" som publicerades i slutet av augusti. Det blir en härlig diskussion kring vad man verkligen menar med ordet periodisering, är det ens testbart i studier? Fokuset i avsnittet ligger på periodisering kring styrketräning men det som tas upp är överförbart...
Avsnitt 409: Vad Jacob och Wille har ändrat i sina liv baserat på forskning
September 13, 2023 00:30 - 47 minutes - 32.9 MBAvsnitt 409 av Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar några lyssnarfrågor. I detta avsnitt blir det först en längre diskussion kring när det börjar bli en bra idé med mycket träning i zon 2 (lågintensiv träning) som en vanlig motionär som endast tränar enstaka timmar i veckan. Efter det så diskuteras först om alla de som regelbundet har druckit Red Bull de senaste decennierna kommer att leva längre än alla oss andra på grund av ett högt intag av aminosyran taurin. Till sist ...
Avsnitt 408: Kollagen som kosttillskott – vad vet vi och vad lär vi få veta framöver?
September 06, 2023 00:30 - 1 hour - 44 MBFrågestund i Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar två olika frågor. Först blir det en lång diskussion kring kollagen som kosttillskott för senor och ligament. Dels kring vad vi vet idag om tillskottet, dels kring vad vi hade velat se för framtida studier och huruvida dessa realistiskt sett kommer att dyka upp. En bra diskussion kring svårigheterna att göra saker fullt evidensbaserat när det helt enkelt saknas forskning på områden. Efter det behandlas frågan om processat kött...
Avsnitt 407: Allt om att mäta sin blodsockerkontroll
August 30, 2023 00:30 - 1 hour - 86.4 MBJacob och Wille diskuterar blodsockerkontroll och mätning av blodsockret i avsnitt 407 av Tyngre Träningssnack. Avsnittet börjar med en introduktion kring varför blodsockerkontroll är något man bryr sig om och vad som skiljer en person med normal blodsockerkontroll från de som har det vi kallar för prediabetes eller diabetes typ 2. Efter det diskuterar vi vad forskningen har visat kring om blodsockerkurvan efter en måltid påverkar saker så som mättnad, hunger, humör och energinivåer. Trots...
Avsnitt 406: Varför finns det sådan förvirring kring vad som är tröskelträning?
August 23, 2023 00:30 - 49 minutes - 45.4 MBWille och Jacob svarar på tre lyssnafrågor i Tyngre Träningssnack. Först diskuteras olika definitioner på tröskel och varför intervaller som kallas tröskelträning kan verka så olika när man tittar på olika program. Det blir även en diskussion kring olika trösklar rent fysiologiskt och zonsystem som drar ytterligare godtyckliga gränser mellan sina zoner. Efter det så besvaras frågan vad det kan bero på när det känns som att benen blir trötta före flåset när man cyklar. Till sist så blir det...
Avsnitt 405: Kostråden närmar sig paleodieten
August 16, 2023 00:30 - 1 hour - 90.9 MBTyngre Träningssnack avsnitt 405 handlar om en ny artikel publicerad av Eaton och Konner som var de första forskarna att tydligt diskutera paleodieten i den vetenskapliga litteraturen. 1985, för snart 40 år sedan, publicerade de en artikel i tidskriften New England Journal of Medicine där de argumenterade för att ett evolutionärt perspektiv på kost borde nyttjas mer när man forskade på livsmedel och dieter. För någon månad sedan så publicerade samma forskare en artikel där de tittade tillb...
Avsnitt 404: Finns det en maxgräns för vad knäna orkar med att bära vid löpning?
August 09, 2023 00:30 - 58 minutes - 53.7 MBAvsnitt 404 av Tyngre Träningssnack och vi diskuterar tre lyssnarfrågor. Först blir det en diskussion kring om det finns någon gräns i kilo där knäna inte längre klarar av belastningen vid löpning och man får ont. Sen diskuterar vi betydelsen av att inta energi och framför allt kolhydrater under riktigt långa träningspass eller lopp. Hur stor roll spelar det i fall man ändå upplever att prestationen blir okej och du kan hålla samma intensitet hela tiden? Till sist blir det en längre disk...
Avsnitt 403: Vad man kan göra för att bättre hantera träning i hög värme
August 02, 2023 00:30 - 1 hour - 59.7 MBI avsnitt 403 av Tyngre Träningssnack diskuteras träning i värme. Vad är det som värmer våra kroppar och vilka faktorer kan man påverka så att det inte får en onödigt stor inverkan på vår prestation? Jacob och Wille diskuterar allt ifrån strålning, konvektion och konduktion och hur det påverkar vår kroppstemperatur. Det finns en temperatur där vi presterar som allra bäst rent fysiskt. Den skiljer sig en del både beroende av hur vältränad du är och vad det är som du ska prestera i. Genom at...