![Tyngre Träningssnack artwork](https://is5-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts123/v4/fb/f1/58/fbf15812-e3ad-4f80-abb1-b7ebcc62e8db/mza_4534309709789880882.jpg/100x100bb.jpg)
Avsnitt 415: Avsnittet om omega-3 och omega-3 index
Tyngre Träningssnack
Swedish - October 25, 2023 00:30 - 1 hour - 67.3 MB - ★★★★ - 3 ratingsSports Health & Fitness Fitness classic forskning prestation athlete athletic bodybuilding crossfit fitness idrott performance Homepage Download Apple Podcasts Google Podcasts Overcast Castro Pocket Casts RSS feed
Avsnitt 415 av Tyngre Träningssnack handlar om omega-3 och mer specifikt fettsyrorna EPA och DHA. Jacob summerar och diskuterar det han lärde sig medan han skrev artikeln, ”Omega-3 index – är det värt att bry sig om?”.
I avsnittet får du lära dig lite om olika fettsyror och varför omega-3 tillskott länge har varit ett populärt tillskott. Jacob berättar också om hur forskningen ser ut idag när det gäller effekterna från omega-3 tillskott och vilka råd som finns kring intaget. Till sist blir det en lång diskussion kring det som kallas för omega-3 index vilket är ett bra mått på en människas genomsnittliga intag av EPA och DHA över lite längre tid. I observationsstudier ser man ett tydligt samband mellan lågt omega-3 index och sämre hälsa men det är fortfarande lite oklart om vilket omega-3 index som ska räknas som ”optimalt”.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack om bilresor och barnlitteratur (00:06:48) Omega-3 och dess funktion som fleromättad fettsyra (00:08:50) Mättade, enkelomättade och fleromättade fetter (omega-3 och omega-6) (00:12:49) De tre omega-3 fettsyrorna EPA, DHA och ALA (00:15:05) EPA och DHA är de omega-3 fettsyror man oftast syftar på när man snackar om hälsoeffekter från omega-3 (00:19:25) Det som fick intresset för hälsoeffekter från omega-3 att öka på 70- och 80-talet (00:23:55) Det finns ganska många RCT på omega-3 som tillskott med blandade resultat (00:29:58) Olika sätt att mäta människors intag av omega-3 (00:33:33) Omega-3 index är mer intressant är omega-3 och omega-6 ration (00:37:25) Ett högre omega-3 index korrelerar tydligt med bättre hälsa i observationsstudier (00:39:39) Svenskar verkar i genomsnitt ha ett ganska högt omega-3 index (00:43:05) Det finns för lite EPA och DHA för att höja upp världens befolkning till rekommenderat intag (00:48:07) Vad krävs för att uppnå ett högt omega-3 index via vanlig mat? (00:52:07) Jacob tar inte något omega-3 tillskott (00:54:51) Rent mekanistiskt så verkar celler med högre omega-3 index fungera något bättre (00:56:35) Om man ska köpa tillskott så kan kvaliten variera (01:00:25) Det finns forskare med ekonomiska incitament kring omega-3 index som har stor påverka på litteraturen (01:04:04) Det finns läkemedel som ger EPA och/eller DHA där du kan lita mycket mer på innehållet (01:06:04) Summering och vad Jacob och Wille tror kring att ta det som tillskott i framtiden