Episodio 4: Planificación y periodización del entrenamiento, combinación de cardio y entrenamiento de pesas y mucho más

Hoy tenemos una entrevista con Alberto Almirante Sánchez (@Almirante_S), entrenador personal titulado en ciencias de la actividad física y el deporte y con un máster en entrenamiento personal, entre otras cosas.

Los temas que se tratan en este programa son:

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

- ¿Qué es la planificación y la periodización del entrenamiento?
- Cómo planificar el entrenamiento (microciclos, mesociclos y macrociclos)
- Ejemplo de planificación: modelo ATR
- Diferencias en la planificación para novatos y expertos
- Planificación del entrenamiento en crossfit
- Principios básicos del entrenamiento
- Cómo controlar el volumen e intensidad del entrenamiento en crossfit
- El RPE por minuto para controlar la carga de entrenamiento
- El principio de especificidad en crossfit
- ¿Entrenar fuerza antes de competir en crossfit?

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

- ¿Qué es el entrenamiento concurrente?
- Fenómeno de interferencia ¿El cardio afecta a la masa muscular y la fuerza?
- Beneficios de coordinar cardio y pesas
- Cómo evitar perder masa muscular y fuerza con el ejercicio cardiovascular
- Qué comer entre sesiones de cardio y pesas
- ¿Afecta igual la carrera que, por ejemplo, la bicicleta a la masa muscular y la fuerza?
- ¿Por qué correr afecta más a la hipertrofia de las piernas?
- Alternativas al running

SOBRE ALBERTO ????????????????

Alberto Almirante Sanchez: @Almirante_S

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