Avsnitt 24: Ola Wallengren

Ola Wallengren är tillbaka i Tyngre Träningssnack och den här gången fokuserar vi fullt ut på kalorier. Vi försöker ge svar på frågor så som hur ditt energibehov påverkas beroende på vad du gör och äter. Hur kvalitén på de livsmedel du äter spelar in och om det finns någon gräns för hur mycket fettmassa du kan tappa på en dag?

Vi diskuterar också det ganska vanliga förekommande fenomenet IIFYM (If It Fits Your Macros) och bristerna med det konceptet samt eventuella långsiktiga negativa effekter från att följa det för hårt utan att tänka på typen av livsmedel.

Dessutom förklarar vi varför du inte kan lita på vad som står på förpackningarna på maten du äter och hur ditt upptag av kalorier kan variera beroende på vilka livsmedel du väljer att äta samt hur du kombinerar dem.

Hålltider

00:00:00 Introduktion av ämnet och Kevin Halls studie på energibalans 00:12:30 Variation i fettintaget påverkar inte fettförbränningen 00:14:30 Energibalansekvationen fungerar, den är bara extremt komplex 00:17:30 Lågkolhydratkost vs en kost lik dagens kostråd 00:23:00 Ketondrift och insulinhypotesens eviga liv 00:28:30 Det går inte att veta exakt hur många kalorier man äter 00:32:20 Bättre livsmedel vs räkna kalorier, omgång 1 00:38:40 Vi äter för mycket av flera olika orsaker, sällan har det med hunger att göra 00:41:30 Kalorisiffrorna på förpackningar stämmer inte helt 00:46:20 Kevin Halls kroppsviktsimulator och viktplatåer 00:49:40 Hur skulle en sockerskatt kunna påverka vikten hos människor i samhället? 00:52:00 Hur fungerar kroppsviktsimulatorn vid viktuppgång? 00:55:00 Bibehållen energi ut trots ökad fysisk aktivitet 00:59:50 Bättre livsmedel vs räkna kalorier, omgång 2 01:05:00 Socker, belöning och beroende 01:07:35 Spelare det någon roll hur mycket man äter till frukost, lunch och middag? 01:17:30 En förhöjd belöning när man är hungrig kan möjligen ge dåliga framtida vanor 01:21:00 IIFYM - If It Fits Your Macros 01:25:30 Kan man förstöra för sig själv på sikt med en dålig bulk? 01:30:40 Behöver man verkligen begränsa sitt matintag så mycket som vissa fitnessatleter gör? 01:35:45 Finns det någon nytta i att cykla mellan intaget av kolhydrater eller äta en ketogen kost? 01:40:00 Hur mycket fett kan man gå ner på en dag? 01:44:30 Finns det en minimumgräns på kalorier som man bör undvika att gå under? 01:48:00 Tankar kring metabolic damage och ätstörningar under en diet