173. Aumenta tu Fuerza de Voluntad Durmiendo 2ª PARTE

¡Aumenta tu fuerza de voluntad durmiendo!

Si estás durmiendo sólo seis horas cada noche, seguramente ni siquiera te acordarás de lo que es tener una voluntad indomable. Dormir menos de lo necesario te hace vulnerable al estrés, los antojos y las tentaciones.

También hace que te cueste más controlar las emociones, concentrarte o reunir la energía necesaria para superar los grandes retos a tu fuerza del «lo haré». (En mis clases, siempre hay un grupo que reconoce al instante la verdad de esta afirmación: las madres o padres primerizos.)

Si sufres una falta de sueño crónica, te descubrirás arrepintiéndote al final del día, preguntándote por qué cediste de nuevo a la tentación o dejaste para mañana lo que debías hacer hoy.

Es fácil caer en esta espiral de autodesaprobación y culpabilidad. Casi nunca se nos ocurre que lo que necesitamos no es ser mejores personas, sino dormir más.

¿Por qué la falta de sueño socava nuestra fuerza de voluntad?
Para los que empiezan a sufrirla, la falta de sueño altera la forma en que el cuerpo y el cerebro usan la glucosa, su fuente principal de energía.

Cuando estás cansado, a las neuronas les cuesta absorber la glucosa del torrente sanguíneo, por eso se quedan desnutridas y tú te sientes agotado.

Como el cuerpo y el cerebro están desesperados por recibir energía, empiezas a desear consumir azúcar o cafeína.

Pero aunque intentes recargarte con azúcar o café, el cuerpo y el cerebro no obtienen la energía necesaria porque son incapaces de utilizarla debidamente.

Lo cual es una mala noticia para el autocontrol, uno de los estados que más energía le exigen al cerebro, y éste no puede gastar la poca energía que le queda.

La corteza prefrontal, la zona del cerebro hambrienta de energía, es la más castigada por esta falta de energía personal. Los investigadores del sueño le han puesto un mote muy acertado a este estado: «ligera disfunción prefrontal».

Si duermes poco, te despertarás con un trastorno cerebral temporal como el de Phineas Gage.

Los estudios revelan que los efectos de la falta de sueño en el cerebro son como estar ligeramente ebrio, un estado que muchos de nosotros sabemos de primera mano que reduce el autocontrol.

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