#Physiotalk - Mythos Dehnen

Was kann das Dehnen und was nicht? Hier erfährst du, was die Wissenschaft dazu sagt.

Dieser Beitrag wurde am 30. Dezember 2021 veröffentlicht und zuletzt am 29. November 2023 von Sascha aktualisiert

In der zweiten Ausgabe des „PhysioTalks“ mit Medical Dude tauchen wir in die Welt der Dehnungsmythen ein. Wir hinterfragen gängige Annahmen wie „Dehnen verringert das Verletzungsrisiko“, „Man muss sich vor/nach dem Sport dehnen“ und „Dehnen beugt Muskelverkürzungen vor“.

Dennis hat aktuelle wissenschaftliche Studien ausgewertet und gibt uns einen umfassenden Einblick. Er klärt auf, was Dehnen wirklich bewirkt und was eher ins Reich der Mythen gehört.

Nach unserer letzten Episode mit Dennis haben uns zahlreiche Fragen erreicht. Einige davon beantworten wir zum Abschluss dieser Folge. Habt ihr weitere Fragen? Stellt sie gerne hier, auf Instagram oder per E-Mail.

In den Shownotes findet ihr Links zu den Studien und wissenschaftlichen Arbeiten. Im Webplayer könnt ihr das Transkript der Episode nachlesen.

Jetzt heißt es: Ohren auf und viel Spaß mit der neuen Episode!

Zusätzlich im Angebot: Das „Fifa-Elf-Plus-Plakat“ zum Herunterladen. Ein nützliches Tool für alle, die ihr Dehnungs- und Trainingsregime optimieren wollen.

Fifa-Elf-Plus-PlakatHerunterladen

📌 Dehnen sinnvoll? Das Wichtigste auf einen Blick!

Dehnen…

🚫 ist für die alltägliche Beweglichkeit nicht notwendig.

🔄 verlängert die Muskeln nicht.

💪 kann die muskuläre Leistungsfähigkeit (Maximalkraft, Schnellkraft, Explosivität) vor dem Krafttraining senken.

🚷 hilft nicht, Sportverletzungen zu vermeiden.

😓 reduziert deinen Muskelkater nicht.

Bessere Alternativen, um Beweglichkeit zu steigern, sind:

🏋️‍♂️ Krafttraining

💆‍♂️ Massagen

🔥 Wärmeanwendungen

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Strechting und Dehnen


https://evidenzbasiertephysiotherapie.de/stretching-und-dehnen-ueberblick/


Frontiers | The Recovery of Muscle Spindle Sensitivity Following Stretching Is Promoted by Isometric but Not by Dynamic Muscle Contractions | Physiology
— Frontiers


https://www.rebalancephysiotherapy.ie/post/fifa-11-the-gold-standard-in-soccer-injury-prevention
— rebalancephysiotherapy.ie


Cryotherapy


https://www.scielo.br/j/babt/a/qC7KNGkHpTZXjNjZGGYfGKx/?lang=en
— scielo.br


The Effects Combining Cryocompression Therapy following an Acute Bout of Resistance Exercise on Performance and Recovery
— PubMed Central (PMC)


https://www.dovepress.com/cold-and-compression-in-the-management-of-musculoskeletal-injuries-and-peer-reviewed-fulltext-article-OAJSM
— dovepress.com

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