Verónica Barros, BARROS PSICOLOGÍA, explícanos que son as DISTORSIÓNS COGNITIVAS:

A psicóloga Verónica Barros fálanos sobre as DISTORSIÓNS COGNITIVAS.

As distorsións cognitivas son aquelas maneiras erróneas que temos de procesar a información, é dicir, malinterpretaciones do que ocorre ao noso ao redor, xerando múltiples consecuencias negativas. As persoas que padecen depresión teñen unha visión da realidade na que as distorsiones cognitivas xogan un papel principal.

En maior ou menor medida, todos podemos presentar algunha vez, algún tipo de distorsión cognitiva. Saber detectalas e analizalas, axudaranos a ter unha mente máis clara, desenvolvendo actitudes máis realistas e sobre todo, positivas.

"A mesma persoa pode interpretar a mesma situación de xeito distinto dependendo do día".

"Todo o mundo, en maior ou menor medida, podemos ter estas distorsións. Dependendo da frecuencia e a intensidade é o que determina se estamos nun momento adecuado ou non".

"Temos que ter moito coidado, porque estas distorsións poden cambiar a nosa actitude e que as demáis persoas cambian a súa actitude para con nós".

Cales son as distorsións cognitivas máis importantes?:

✔️ PERSONALIZACIÓN.

A personalización refírese a cando as persoas senten responsables ao 100% de acontecementos nos que apenas participaron ou mesmo naqueles nos que non participaron en absoluto.

Por exemplo, o fillo de Ana, realizou un exame e suspendeu. Ana pensa que fracasou na educación do seu fillo, que cometeu algún erro porque se o fixese ben o seu fillo aprobase.

✔️ ABSTRACCIÓN SELECTIVA OU FILTRAXE.

A abstracción selectiva ou filtraxe consiste en centrar a atención naqueles aspectos negativos e inadecuados, acordes aos nosos esquemas e ignorar ou apenas ter en conta o resto de información.

Fíltrase o negativo, o positivo esquécese. María fixo para os seus aniversarios unha torta de queixo, e convidou a nove amigas. A case todas lles gusta o pastel de María, excepto a Laura que di que a marmelada que o cobre non está demasiado boa. María sente mal e pensa que a torta é un desastre. (Só se quedou co negativo, omitiu totalmente os aspectos positivos).

✔️ SOBREXERALIZACIÓN.

A sobrexeralización é a tendencia para crer que se algo ocorreu algunha vez, ocorrerá outras moitas veces. Por exemplo, a Pedro deixoulle Sonia despois de dous anos e medio de relación. Pedro pensa “ninguén máis me quererá”, “nunca atoparei a ninguén que queira estar comigo”.

✔️ MAXIMIZACIÓN E MINIMIZACIÓN.

A distorsión cognitiva coñecida como Maximización e minimización consiste en magnificar os erros propios e os éxitos dos demais, e minimizar os propios éxitos e os erros dos outros. Por exemplo: “Danme igual os éxitos que lograse no pasado, xa non teñen importancia. O que importa agora é que cometín ese grave erro.”

✔️ PENSAMENTO POLARIZADO

O pensamento polarizado consiste en valorar os acontecementos de forma extrema, sen ter en conta os aspectos intermedios. Ver as cousas brancas ou negras, falsas ou verdadeiras.

Por exemplo, “Se non consigo que este traballo quede perfecto non serviría para nada o esforzo, será un desastre” ou unha persoa que non atopa traballo que pensa “son incompetente e inútil”. É unha das distorsiones cognitivas máis utilizadas nas discusións cos demais cando empregamos termos como “sempre”, “nunca”, “todo” ou “nada”.

✔️ RAZOAMENTO EMOCIONAL.

O razoamento emocional refírese á suposición, por parte das persoas de que as súas emocións reflicten como son as cousas. Crer que o que sente emocionalmente é certo necesariamente.

Se unha persoa sente irritada é porque alguén fixo algo para irritarlle. “Síntome incompetente, logo son incompetente” ou “O sinto así, por conseguinte ten que ser verdade”.

✔️ AFIRMACIÓNS DE "DEBERÍA" ou "TEÑO QUE" Afirmacións de “debería”, “teño que”.

Os “debería” ou “teño que” son crenzas ríxidas e inflexibles acerca de como debería ser un ou os demais. As esixencias centradas nun mesmo, favorecen a autocrítica, mentres que as dirixidas cara aos demais favorecen a rabia, a ira e a agresividade.

Algúns exemplos poden ser, “debería ser máis atenta co meu marido e así non me deixase”, “Non debo cometer erros”, “os demais deben actuar ben comigo” ou “teño que gustar a todos”.

✔️ INFERENCIA ARBITRARIA.

Outros tipo de distorsión cognitiva é a Inferencia arbitraria que consiste en dar por feito determinadas suposicións, aínda que non exista evidencia por iso. Hai dúas formas de facelo:

1. Adiviñación do pensamento. Crer saber o que pensan os demais e por que se comportan da forma que o fan. “O que quere é poñerme nervioso”, “O que quere é rirse de min”, “Sente pena por min” ou “ela está contigo polo teu diñeiro”.

2. Adiviñación do futuro. Esperar que as cousas saian mal, sen permitirse a posibilidade de que sexan neutras ou positivas. “Vou suspender”.

✔️ ETIQUETACIÓN.

«Etiquetas» pexorativas para describirse a un mesmo, en lugar de describir os feitos ou calidades con exactitude tamén é outra forma errónea de pensamento. Por exemplo, “Son un inútil” en lugar de “Cometín un erro pero ás veces non o cometo”. Agora que as coñecedes, traballar con elas, é o máis importante. Adiante!

‍⚕️BARROS PSICOLOGÍA, Gabinete de psicoloxía especializado en trastornos do espectro autista e TDAH. Terapia individual e familiar, nenos e adolescentes, dificultades de aprendizaxe, problemas emocionais e de conduta, dificultades sexuais, terapia de parella...

Máis información BARROS PSICOLOGÍA:

✔️Barros Psicologia: https://www.barrospsicologia.com/

✔️Facebook: https://www.facebook.com/veronicabarrospsicologia

✔️Instagram: https://www.instagram.com/barrospsicologia/

️"SUSCRÍBETE" ao podcast

MÁIS ENTREVISTAS: https://www.ivoox.com/podcast-salta-da-cama_sq_f1323089_1.html

Máis Información e contidos:

✔️Facebook: https://www.facebook.com/PabloChichas

✔️Twitter: https://twitter.com/pablochichas

✔️Instagram: https://www.instagram.com/pablochichas/

✔️Clubhouse: @pablochichas

✔️Twich: https://www.twitch.tv/pablochichas