Folge #33 mit Prof. Froböse und Frodo: Was tun gegen eSportsverletzungen?

Klären wir heute Mythen über den E-Sportler Ellenbogen auf? Haben E-Sportler ein erhöhtes Burnout Risiko? Viele Fragen und noch mehr Antworten. Ganz vorne das Thema Ergonomie (nicht nur wichtig im Homeoffice). Im Spitzensport schon längst angekommen, beschäftigen wir uns heute mit der richtigen Maus, der geeigneten Körperhaltung und dem perfekten Equipment. Prof Froböse (bekannt aus Folge 12) gibt ein paar Tipps für zu Hause und klärt über ein paar E-Sport Mythen auf. Frodo bekommt sogar eine individuelle Einführung ins Thema Rehabilitation. Wem die Finger wehtun, keine Sorgen für die Folge braucht ihr nur eure Ohren. Viel Spaß beim Hören.

Game Faces powered by Blue

Heute gibt es wieder viele Fragen von Frodo an Prof. Ingo Froböse:

Welche Art Verletzungen gibt es im eSport?
Welches sind die häufigsten Verletzungen im eSport?
Welche Verletzungen sind irreversibel?
“Tennisarm” beim eSportprofi ein Märchen?
Was für eine “Risikogruppe” sind eSportler?
“Tennisarm”, Karpaltunnelsyndrom und Rückenschmerzen sind die häufigsten Verletzungen, was sind die Merkmale und wie kann man es behandeln?
Haben PC-Spieler andere Risiken als Controller Spieler?
Gibt es Unterschiede bei den Verletzungen von Männern und Frauen physisch bedingt?
Gibt es generell ein Spiel z. B. CS:GO oder LOL, wo ein erhöhtes Risiko zur Erkrankung besteht?
Wie sieht es mit psychischen Verletzungen aus? (Millionenpublikum, kein Urlaub, viel reisen und extremer Druck in jungen Jahren)
Haben Profi eSportler ein erhöhtes Burn-out Risiko?
Würden Sie sagen, dass die Burn-out-Erkrankungen in den letzten Jahren zugenommen haben?
Gibt es die Möglichkeit, durch eine Sportverletzung eine psychische Verletzung davon zu tragen?
Was sind gute Präventionen?
Würden Tastaturen und Mäuse, die speziell auf Ergonomie ausgelegt sind, helfen?
Sind Behandlungen von z. B. einem LOL Spieler anders als Behandlungen/Therapien eines CS:GO Spielers?
Gibt es Studien in Deutschland oder Ausland zu diesen Verletzungen?
Gibt es Ärzte in Deutschland oder im Ausland, die sich auf Sportverletzungen von eSportlern spezialisiert haben?
Wäre es sinnvoll, einen offiziellen Arzt für eSportler, oder eine Anlaufstelle für Profis und Laien zu geben?
Was wären Übungen, die ein “normaler” zu Hause machen könnte als Prävention?
Sie arbeiten mit der esports player foundation zusammen. Wie könnte man hier mehr Aufmerksamkeit für dieses Thema generieren? Noch besser zusammenarbeiten?

Herzlich willkommen zu Folge 33 von „Game Faces“ powered by Blue, eurem mittlerweile weiß ich ganz definitiv Lieblingspodcast zum Thema Gaming und allem, was dazugehört. Mein heutiger Gast war schon einmal bei uns in Folge 12, sein Name ist Professor Dr. Ingo Froböse und er ist der führende E-Sport Forscher in Deutschland. Wenn ihr vielmehr zu diesem Mann erfahren wollt, dann wie gesagt Folge 12 lege ich sehr ans Herz.

Was ist denn die krasseste Verletzungen, die man so haben kann? Oder die häufigste Verletzung im E-Sport?

Wir verfolgen die internationale Klasse und wir schauen uns also wirklich immer an, was berichten die einzelnen Gamer. Insbesondere auch die, die gerade ganz oben in der Weltklasse sind? In der Regel sind alles Überlastungschäden neben den Kognitiven.

Aber wenn wir uns erst einmal mit Überlastungschäden befassen, dann sind das in der Regel immer Tastatur oder Maus Probleme, die aus der viel zu häufigen Tätigkeit ohne Pause heraus resultieren.
Die betroffenen Organe sind:

Daumen (kleine Fingergelenke)
Ellenbogen (E-Sport Ellbogen)
Handgelenk
Schultergelenk

Je nach Spiel, je nach Tastatur oder Maus kommen diese Überlastungsschäden unterschiedlich vor.

Und das bedeutet, häufig haben letztendlich die Gamer auch an der Außenseite ein Problem (E-Sport Ellbogen) durch das Hochhalten des Handgelenks, ist es immer ein Abkippen nach oben.

Was macht man als Gamer, wenn man eine Überlastungsreaktion spürt?

1.
Das Erste, was man erst mal macht, ist Pause, das finde ich erst mal wichtig. Oder man verändert seine Position beispielsweise oder legt den Unterarm mehr auf, sodass man ihn weniger hoch hat. Also es gilt hier auch das Thema Ergonomie ein wenig in den Mittelpunkt zu rücken.

Wie kann man seinen Gaming Platz oder auch überhaupt seinen Computer Arbeitsplatz im weitesten Sinne einigermaßen vernünftig ergonomisch ausgestalten?

Dazu gehört vernünftige Maus
Dazu gehört ein vernünftiger Stuhl, auf dem man den Arm legen kann und vor allen Dingen, wo der Arm relativ belastungsfrei agieren kann. Belastungsfrei deswegen, damit er nicht immer hochgehalten werden muss. Weil Muskelarbeit ist Sehnenarbeit und Sehnenarbeit ist Ermüdung. Und das wiederum führte zu dieser Konsequenz. Also Sehnen- und Muskelgewebe brauchen Pause.
Das kann man z. B. gestalten, indem man den Arbeitsplatz erst einmal ergonomisch macht und vor allen Dingen Arme ablegen kann und ganz frei einfach mit der Hand agiert. Ganz wichtig, wenn es nicht geht. Geht ja in vielen Spielen, gerade wenn man eben in der richtigen Dynamik ist schwierig.
Aber wenigstens innerhalb des Trainings Prozesses immer mal wieder Arme ausschütteln, massieren
massieren ist auch ein wunderbarer Punkt

2.

Zweitens nimmt man in der Pause den schmerzhaften Punkt mit dem Daumen in den Blick (Friktion)
Diese Friktion stimuliert die Aktivierung des Stoffwechsel, des Metabolismus genau an der Stelle, wo es wehtut.

Tipp
Nach dem Training immer ein bisschen Eis auf die Stelle legen für 5-10 Minuten.

Wenn Muskeln richtig ermüdet sind, brauchen sie bis zu 48 Stunden Regenerationszeit. Je mehr man sich taktisch in bestimmten Situationen schont, desto mehr Ausdauer und Kraft hat man im Finale.

Man muss nicht immer 5:0 gewinnen. Es reicht 5:4.

Was heißt Handgymnastik?

Hand dehnen
Handinnenseite dehnen
jeden Finger einzeln in die Hand nehmen und zum Handrücken dehnen
Dehnung 20-30 Sekunden pro Finger halten
den Daumen nicht vergessen

Tipp
Da sollte man auch nicht sparen. Die Profis haben auch selbst angefertigte Mäuse und sowas. Das heißt also die passen genau wie ein Paar Schuhe. Da muss man auch drauf achten, weil die Ergonomie ist im Spitzensport eine ganz wichtige Größe.

Ich glaube, dass wir hier wirklich eine Sportart haben, die repräsentativ für inklusive sportliche Aktivitäten ist. Und damit meine ich nicht Geschlechter, sondern alle Fähigkeiten zusammengenommen. Und das ist so ideal, dass man spezifische Fähigkeiten, die Schätze, die jeder Einzelne hat, in den Mittelpunkt stellt.

Was wäre das perfekte Cool Down nach einem Training, sowohl körperlich als auch psychisch?

moderate körperliche Aktivität
den Körper nutzen, um den Geist runter zu holen
nach dem PC/ Konsolen Training nicht ins Cross Fit gehen
Stresshormone abbauen und neue Stoffwechselprozesse einleiten
Hitze aus den Körper bringen
moderat mit schönen Gesprächen oder Musik auf den Ohren körperlich ausgleichen

Sportler werden nur durch Pausen richtig gut.

Vielen lieben Dank für das sehr spannende Interview mit Prof. Ingo Froböse. Den grandiosen Sound von Max ‚Frodo‘ verdanken für Logitech G und Blue.

Wenn ihr nicht aufhören wollt, uns zu hören - hier entlang.

Wenn ihr unbedingt einen Gast hier im Podcast haben wollt, schreibt uns oder Frodo bei Twitter mit #GameFaces und wir setzen alle Hebel in Bewegung, das möglich zu machen.

Foto von Prof. Froböse von Sebastian Bahr