Cuaderno de Entrenamiento
250 episodes - Spanish - Latest episode: about 15 hours ago - ★★★★★ - 2 ratingsTrucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.
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Episodes
Cómo organizar los ejercicios en tu rutina de entrenamiento
April 25, 2024 04:07 - 11 minutes - 27 MBOrganizar correctamente los ejercicios dentro de una rutina es uno de los aspectos más importantes para ir mejorando con el paso del tiempo. Hoy te cuento cómo lo hago yo y cuáles son los aspectos más relevantes para adaptarlo a tu caso particular. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
Entrenamiento de fuerza para ciclistas
April 18, 2024 04:09 - 10 minutes - 23.5 MBEl entrenamiento de fuerza en ciclismo debe estar enfocado en fortalecer aquellos patrones de movimiento inexistentes en dicha actividad. Hoy te cuento algunos de los ejercicios más interesantes si tu modalidad principal es esta. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
¿Qué mejorarías de tu físico?
April 11, 2024 04:11 - 10 minutes - 23.9 MBCon el paso de los años ha ido cambiando mi forma de ver el entrenamiento. Hoy te cuénto mi objetivo actual y cómo adapto el ejercicio físico en mi día a día. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es
Beneficios de dejar de entrenar
April 04, 2024 04:09 - 11 minutes - 25.8 MBUno de los mayores miedos para cualquier persona que lleve años entrenando es dejar de hacerlo durante más de una semana por miedo a perder lo ganado. Hoy te cuento los beneficios de hacer esto y cómo lo planteo personalmente. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es
¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?
March 28, 2024 05:12 - 9 minutes - 22.6 MBLa tecnología nos facilita el día a día y con el entrenamiento no iba a ser menos. Hoy te cuento mi opinión de hacia dónde van los últimos avances y si realmente todo esto va a cambiar la forma en la que entrenamos a día de hoy. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es
Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?
March 21, 2024 05:14 - 12 minutes - 29.2 MBDespués de pasar por varias etapas de volumen y definición con el paso de los años, hoy te cuento hasta qué punto es posible ir mejorando sin hacer esto y algunas de las claves más importantes para lograrlo. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es
Cómo mantener un buen porcentaje graso
March 14, 2024 05:12 - 9 minutes - 22.1 MBMantener un porcentaje graso bajo todo el año no solo depende de planificar un buen entrenamiento. Hoy te cuento cómo hacerlo y cómo me gusta personalmente regular este en función del objetivo. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es
Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso?
March 07, 2024 05:09 - 9 minutes - 21.9 MBEn este episodio respondo una duda que me ha llegado por mail y doy mi opinión acerca de nuevas tendencias en cuanto a sistemas de entrenamiento. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es
Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa
February 29, 2024 05:14 - 9 minutes - 22 MBEntrenar el abdomen puede ser algo aconsejable en ciertos casos, pero desde luego para nada necesario en muchos otros. Hoy te cuénto cuándo dar un trabajo directo a este grupo muscular y cómo hacerlo correctamente. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es
Hibridación de rutinas Torso-Pierna
February 22, 2024 05:17 - 9 minutes - 22.1 MBLas rutinas Torso-Pierna son de mis favoritas, pero lo cierto es que se pueden mejorar de forma sencilla. Hoy te cuento cómo hibridarlas con otros esquemas para conseguir un plan mucho más personalizado. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es
Estrategia para romper estancamientos
February 15, 2024 05:12 - 10 minutes - 24.7 MBLlevo más de 10 años entrenando y he pasado por momentos en los cuáles no he progresado nada. Hoy te cuento todo lo que he aprendido para salir de un estancamiento. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es
¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento
February 08, 2024 05:15 - 9 minutes - 9.2 MBMejorar con el paso del tiempo en el entrenamiento no es sencillo. Hoy te cuento algunas ideas que me han ayudado personalmente a progresar durante más de 10 años. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es
Gestiona bien tu volumen de entrenamiento
February 01, 2024 05:09 - 9 minutes - 21.8 MBDiferenciar de forma clara volumen total de entrenamiento y volumen por sesión te va a permitir mejorar mucho más en cada entrenamiento. Hoy te cuento los detalles para pulir tu rutina. Entrena conmigo aquí: https://ivllamazares.com Únete a la comunidad en: https://www.lifters.es
Mi alternativa al entrenamiento de empujes
January 25, 2024 05:15 - 9 minutes - 21.5 MBSi llevas un tiempo entrenando te habrás dado cuenta de que ciertos ejercicios no se adaptan a ti. Hoy te cuento qué alternativa utilizo en mis días de empuje y te explico cómo tú también lo puedes adaptar. Entrena conmigo en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?
January 18, 2024 05:17 - 11 minutes - 26.8 MBEntrenar en ayunas se ha convertido en un hábito para muchas personas que buscan mejorar su salud. Hoy te cuento mi experiencia con este tipo de enfoques y si realmente es recomendable según el objetivo. Entrena conmigo en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
El mejor ejercicio para glúteos
January 11, 2024 05:13 - 10 minutes - 24.3 MBHoy te cuento cuál es el mejor ejercicio para desarrollar los glúteos de forma efectiva y aprovechando al máximo el tiempo en el gimnasio. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
5 principios básicos para construir músculo
December 22, 2023 05:07 - 10 minutes - 22.9 MBEl desarrollo muscular es una adaptación multifactorial y depende principalmente de que se cumplan ciertas bases. Hoy te cuento algunos de los principios más importantes para lograr este objetivo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
¿Es necesario hacer peso muerto?
December 15, 2023 05:11 - 8 minutes - 19 MBEl peso muerto es uno de esos ejercicios que todo el mundo realiza, pero que muy pocas veces se entiende. Vamos a ver hasta qué punto es necesario incluirlo y posibles alternativas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
TUT Vs. Repeticiones efectivas
December 08, 2023 05:09 - 9 minutes - 8.37 MBLa forma en que realizas cada repetición es igual de importante que el número total de ellas en cada entrenamiento. Hoy te cuento qué es el TUT y cómo hacer una buena gestión del mismo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?
December 01, 2023 05:13 - 8 minutes - 8.33 MBDespués de entrenar en casa durante varios años, he podido analizar hasta qué punto montar un gimnasio de este tipo puede ser rentable. Hoy te cuento mi conclusión. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Número de ejercicios por sesión
November 24, 2023 05:12 - 7 minutes - 16.8 MBPrincipalmente va a depender del volumen que toleres por grupo muscular. Hoy te cuento el número de ejercicios que recomiendo si tu objetivo es la hipetrofia. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Mínimo descanso entre series
November 17, 2023 05:13 - 8 minutes - 19.9 MBNo hay un tiempo máximo de descanso entre series, pero sí un mínimo si lo que buscas es rendimiento y progreso. Hoy te cuento cómo saber si estás descansando lo suficiente. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
¿Cuántas veces entrenar por semana?
November 10, 2023 05:18 - 9 minutes - 20.9 MBEl número de veces que entrenas por semana determina tus resultados, a pesar de que más no tiene por qué ser mejor. Te cuento el número mínimo y máximo que recomiendo hacerlo en función del objetivo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Six pack fuerte y sano
November 03, 2023 05:11 - 7 minutes - 18 MBTener un abdomen visible no es sinónimo de fuerte. Hoy te cuento cómo entrenarlo de forma simple y efectiva con algunos ejercicios. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Customizando de forma simple el entrenamiento
October 27, 2023 04:13 - 9 minutes - 21.6 MBUna de las claves para ir mejorando con el tiempo es saber personalizar una rutina de entrenamiento. Hoy te cuento los aspectos clave para poder hacerlo y un ejemplo de cómo entreno personalmente los hombros. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Entrenar fuerza a partir de los 30
October 20, 2023 04:18 - 9 minutes - 21.3 MBSe dice que a partir de cierta edad hay que adaptar el entrenamiento, tanto para evitar lesiones como para seguir mejorando. Hoy te cuento hasta qué punto esto es cierto y qué diferencias puede haber en un entrenamiento para personas con diferentes edades. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Posiblemente mi rutina favorita
October 13, 2023 04:12 - 9 minutes - 20.7 MBA lo largo de los años he ido probando diferentes rutinas de entrenamiento con mejores y peores resultados. Te cuento cuál es mi esquema favorito a día de hoy para ganar músculo y los motivos. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Mejores alternativas al press banca
October 06, 2023 04:12 - 9 minutes - 21.9 MBEl press de banca siempre ha sido uno de los ejercicios que más problemas me ha dado. Te cuento las mejores alternativas a este movimiento y la que a día de hoy es mi favorita. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
El método de Charles Poliquin
September 29, 2023 04:11 - 8 minutes - 18.6 MBIr a entrenar sin un plan es la mejor forma de no ver resultados. Te cuento un método sencillo de programación respaldado por uno de los mejores entrenadores de fuerza. Charles Poliquin. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Entrena así para ganar tamaño
September 22, 2023 04:09 - 9 minutes - 22.9 MBConocer y ajustar bien las variables del entrenamiento te va a permitir ganar fuerza y músculo sesión tras sesión. Hoy te cuento cómo debes enfocar tu rutina para ganar más tamaño. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Cuándo meter más volumen o más ejercicios
September 15, 2023 04:14 - 9 minutes - 22.2 MBHacer más ejercicios o más volumen porque si no tiene demasiado sentido. Te cuento cómo analizar el progreso en tu rutina y ver si es o no necesario hacer más. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Cuándo y cómo llegar al fallo muscular
September 08, 2023 04:09 - 10 minutes - 23.5 MBLlegar cerca del fallo muscular es importante para seguir mejorando en cada entrenamiento. Te cuento en qué ejercicios es más factible hacerlo y cómo gestionar el RIR en tu plan. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
La técnica detrás del objetivo
September 01, 2023 04:18 - 11 minutes - 25.6 MBSiempre se dice que una buena técnica es importante, pero dependiendo de tu objetivo esta puede ser ligeramente diferente. Te cuento cómo saber cuando el peso en la barra queda en un segundo plano y la mejor forma de mejorar en esta. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Series necesarias para maximizar la hipertrofia
August 25, 2023 04:17 - 10 minutes - 23.6 MBUna de las variables más importantes a controlar cuando nuestro objetivo es la hipertrofia es el volumen de entrenamiento. En este espisodio desgloso cada grupo muscular para ver cuánto volumen es necesario y cómo ajustarlo para mejorar la rutina. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Mejor inclinación del banco en el gimnasio
August 18, 2023 04:31 - 9 minutes - 21.1 MBDependiendo de la inclinación a la que coloques el banco, podrás incidir en mayor o menor medida en tus fibras del pectoral. Te cuento los mejores ángulos para un entrenamiento de pecho. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo
August 11, 2023 04:18 - 9 minutes - 8.94 MBTanto RIR como RPE son escalas que me gusta aplicar a los diferentes entrenamientos, pero que presentan fallos. Te cuento una estrategia diferente para valorar el progreso y ajustar mejor el peso de cada ejercicio. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Ejercicios que debes evitar en tu rutina
August 04, 2023 04:19 - 9 minutes - 21.8 MBAlgunos ejercicios hacen más mal que bien. Te cuento la lista de los peores, así como las alternativas más efectivas y sin riesgos que puedes probar en su lugar. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Un día en mi entrenamiento
July 28, 2023 04:14 - 10 minutes - 24.8 MBHoy os cuento un entrenamiento mío, cuál es la distribución, los ejercicios que incluyo, por qué lo hago así y las posibles alternativas. Espero que os guste. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Mi protocolo para romper estancamientos
July 21, 2023 04:13 - 9 minutes - 22.2 MBCon el tiempo y la experiencia es normal llegar a ciertos estancamientos en el entrenamiento. Te cuento un protocolo sencillo de implementar para que puedas seguir avanzando y mejore tu rendimiento. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
El HIIT no es tan recomendable
July 14, 2023 04:08 - 8 minutes - 19.5 MBEl HIIT tiene un montón de ventajas con respecto a otras actividades, pero dependiendo de cuál sea tu objetivo con el entrenamiento, será más o menos recomendable. Te cuento los aspectos más relevantes a tener en cuenta. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Tiempo de descanso entre series para ganar músculo
July 07, 2023 04:13 - 7 minutes - 18.1 MBDescansar poco entre series es uno de los errores más comunes a la hora de entrenar con el objetivo de ganar músculo. Te cuento cómo saber el tiempo que hay que descansar dependiendo del ejercicio y hasta qué punto esta variable es relevante. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Mejor distribución de macros según tu hora de entrenamiento
June 30, 2023 04:09 - 10 minutes - 23.4 MBSegún el momento del día en que entrenes, será mejor realizar un reparto de macros u otro. Hoy en Cuaderno de Entrenamiento te cuento los cuatro supuestos más frecuentes, así como la distribución de proteína, carbohidratos y grasas. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Reparto de macros en definición
June 23, 2023 04:12 - 8 minutes - 19.5 MBSi estás en un proceso de pérdida de grasa hay ciertas pautas para una correcta distribución de los macros que te permitirán rendir en los entrenamientos minimizando la pérdida de músculo. Te cuento cómo hacerlo hoy en Cuaderno de Entrenamiento. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Básicos con poco tiempo
June 16, 2023 04:14 - 8 minutes - 19.2 MBLos ejercicios básicos son grandes constructores de masa muscular y de fuerza, pero cuando el tiempo para entrenar escasea hay que ajustar el volumen y la cantidad de estos movimientos por sesión. Te cuento los aspectos más relevantes para hacer un reparto óptimo en función de tu objetivo. Me encuentras en: ivllamazares.com
Más fuerza no significa más músculo
June 09, 2023 04:18 - 8 minutes - 20.6 MBAunque con el paso del tiempo debes de ir mejorando tu fuerza con el entrenamiento, la idea de que haya una relación directa entre más fuerza y más músculo es errónea. Te cuento porqué y cómo debes de enfocar tus sesiones dependiendo del objetivo. Me encuentras en: ivllamazares.com
Mantener la masa muscular en vacaciones
June 02, 2023 04:14 - 10 minutes - 25.1 MBPara muchos las vacaciones están cerca y para otros ya han llegado. Hoy hablo de qué estrategias podemos seguir para evitar perder masa muscular y si de verdad deberíamos de preocuparnos tanto por estos descansos puntuales. Me encuentras en: ivllamazares.com
Ganar músculo en definición
May 26, 2023 04:17 - 10 minutes - 24 MBGanar músculo es un proceso relativamente complejo que implica que se cumplan varios factores. Si a esto le sumas el hecho de plantear una definición, la cosa se vuelve más dificil. Aun así, hay algunas situaciones en las que plantear un objetivo de este tipo es viable. Vamos a verlas. Me encuentras en: ivllamazares.com
¿Cuánto músculo se puede ganar al mes?
May 19, 2023 04:17 - 9 minutes - 21.7 MBCualquier persona que entrene con el objetivo de ganar músculo se ha planteado la pregunta de hasta qué punto se puede llegar o qué cantidad de hipertrofia se puede acumular con el paso del tiempo. Te cuento las cifras que podemos esperar en base a los años de experiencia. Me encuentras en: ivllamazares.com
El coste de la especificidad
May 12, 2023 04:21 - 8 minutes - 19.1 MBDedicar mucho tiempo y esfuerzo a algo en concreto te convierte en un especialista o al menos te acerca mucho a serlo, pero con el entrenamiento también tiene sus puntos negativos. Hoy te cuento el coste de la especificidad y cómo saber si es mejor un enfoque de este tipo o uno más flexible. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Zapatillas para entrenar fuerza e hipertrofia
May 05, 2023 04:11 - 9 minutes - 21.1 MBHay muchas zapatillas diferentes con las que puedes entrenar fuerza, pero lo más curioso es que en muchos casos el mejor calzado es el que no se pone. Hoy te cuento más acerca de esto y mi experiencia con algunas zapatillas. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es